Beste antwoord
Over het algemeen raden experts aan om warming-up-oefeningen te doen om je lichaam voor te bereiden op de potentiële fysieke stress. Daarna moet de training ook afkoelingsoefeningen bevatten om het einde van een training te markeren.
Een warme douche direct na de training zorgt voor een soepele bloedstroom in het hele lichaam, waardoor de huid straalt en straalt. verlicht spierpijn. Aan de andere kant zal een koude douche zowel je temperatuur als je hartslag direct afkoelen. Blijkbaar tonen onderzoeken aan dat koud douchen direct na de training eveneens de bloedstroom verhoogt.
Koud douchen remt de opbouw van melkspieren, dus u zult na een training geen enkele verbranding ervaren. Het vermindert ook het risico op spierpijn en -ontsteking als gevolg van een krachtige training.
Is douchen na een training dus veilig? Niet echt! Er is één ding dat u moet doen voordat u een koude of warme douche neemt: u moet afkoelen. Afkoelen is een elementaire maar meest essentiële routine in elk fitnessregime. Het niet doen van een afkoelroutine zal een ramp betekenen voor uw algehele gezondheid.
Afkoelingsoefeningen kunnen uw hartslag helpen normaliseren, en ook uw lichaamstemperatuur. Experts raden een afkoeltraining van ten minste 20 minuten aan voor elke sessie van welke soort training dan ook. Bovendien hoef je niet direct in ijskoud of heel heet water te douchen. Hoe dan ook, het kan uw bloedvaten verwijden, waardoor u het risico loopt op een hartaanval en een plotselinge beroerte.
Maar wist u dat het ook helpt om stress en afvallen te verminderen?
1. Hygiëne – Eerst en vooral is een douche na het sporten essentieel in termen van hygiëne. Het zweet dat je produceert tijdens het sporten kan een teken zijn van een goede sessie, maar mensen horen het liever dan dat ze het ruiken.
Douchen is vooral belangrijk als je sporten beoefent waar je mogelijk contact mee hebt. een ander persoon. Voor zwemmers is dit net zo belangrijk omdat het chloor in zwembaden je haar en huid zal beschadigen als je je gewoon afdroogt nadat je eruit bent gekomen.
2. Herstel – Douche kan helpen bij het herstel na een zware sessie. Pijnlijke spieren op de dag na een zware trainingssessie, ook wel bekend als vertraagde spierpijn (DOMS), kan worden voorkomen door een ijskoude douche te nemen en de douchekop direct boven de spieren te houden die u hebt gewerkt.
Topsporters gebruiken een ijsbad, maar de douche op de koudste stand zetten is een sneller en gemakkelijker alternatief. Als u dagelijks of meer dan eens per dag traint, is dit vooral belangrijk omdat u uw volgende sessie kunt beginnen zonder gehinderd te worden door DOMS, zodat u de intensiteit van de vorige sessie kunt behouden.
Als u nog steeds voelt een beetje krap in de ochtend, kan een warme douche helpen om de bloedtoevoer naar de spieren te verhogen, waardoor ze kunnen ontspannen en de spanning kunnen verminderen.
3. Vetverlies – Als lichaamsbeweging een integraal onderdeel is van gezond gewichtsverlies, is een koude douche daarna dat ook. Om uw lichaamstemperatuur tijdens een koude douche op peil te houden, kan uw stofwisseling toenemen tot 550 procent van zijn rustniveau, wat betekent dat u meer calorieën verbrandt om warm te blijven. Als een ijskoude douche te oncomfortabel is, kan zelfs lage kou de energiebehoefte van uw lichaam verhogen en de spiertonus verhogen.
4. Gezondheid en gemoedstoestand – Sommige sporten moedigen het douchen actief aan als integraal onderdeel van hun trainingsregime. De morele code van Taekwon-Do legt bijvoorbeeld uit dat koude douches (bekend als naeng soo machal) studenten kunnen helpen trots en vasthoudendheid op te bouwen.
Zoals het gezegde luidt – gezonde geest, gezond lichaam: blootstelling aan kou water heeft ook een toename laten zien in de toevoer van het lichaam van een krachtige antioxidant, glutathion genaamd, die het immuunsysteem stimuleert.
Antwoord
Om uw trainingsefficiëntie te maximaliseren? Nee. Douchen heeft absoluut geen invloed op uw training.
Om uw hygiëne en sanitaire voorzieningen te maximaliseren, absoluut!
Een ding is dat zweet ruikt en iedereen in de omgeving geeft er de voorkeur aan niet herinnerd te worden door je lichaamsgeur die je net hebt uitgewerkt. Maar er zijn eigenlijk ook enkele zeer goede redenen voor uw eigen bestwil.
Transpiratie is als een wellnesscentrum voor bacteriën. Ze zijn helemaal weg van het spul! In ruil daarvoor betalen ze je met schimmel, bacne / zits en huiduitslag! Nu zou dit op zich al vervelend genoeg zijn, maar als je hebt gesport, heb je zeer waarschijnlijk enkele zeer kleine schaafwonden op je huid veroorzaakt, wat betekent dat al deze mooie bacteriën als een vrije glijbaan door je bloedbaan gaan, die kan allerlei grappige infecties veroorzaken (hoewel dit zelden iets ernstigs is dat u ooit zult opmerken, maar er is een zeer klein risico om erg ziek).
Als je geen tijd hebt om te douchen, zorg er dan voor dat je het zweet van je lichaam veegt en schone kleding draagt. Voor uw eigen bestwil.
Gebruik voor mij voldoende deodorant.