Najlepsza odpowiedź
Ani jedno, ani drugie. To nadmierne obciążenie mięśni powoduje kontuzję.
W rzeczywistości nie ma różnicy w wysiłku, jaki możesz wykonać podczas ściągania, JEŚLI masz ręce na tej samej szerokości, niezależnie od tego, czy są skierowane dłonią do przodu, czy wstecz. Różnica w trudności polega tylko na tym, że dłonie są bardziej rozstawione, a dłoń pociągnięta do przodu. Rezultatem jest większy stres przy tym samym oporze.
W rzeczywistości najlepszym sposobem wykonywania ruchu podciągającego jest użycie pierścieni. Wtedy pozycja rąk będzie w pozycji neutralnej.
Możesz to wypróbować, jeśli masz dostęp do drążka. Zawieś na drążku tylko jedną do połowy rozciągniętą ręką (w razie potrzeby użyj drugiej ręki jako pomocy). Twoje ciało obróci się do swojej naturalnej pozycji. Większość ludzi nie rozumie wagi neutralnej pozycji. Tylko gimnastyczki i dlatego mają tak fantastyczną siłę górnej części ciała.
I na koniec. Zwiększyć obciążenie POWOLI i pozwolić grupie podtrzymującej mięśni na dostateczną regenerację przed jakimkolwiek wzrostem oporu. Mogą wymagać więcej czasu na regenerację niż mięśnie ruchowe. W przeciwnym razie wynikiem będzie przeciążenie i kontuzja.
Odpowiedź
Kiedy wchodzisz do dowolnej siłowni, możesz zobaczyć wiele osób stojących w kolejce za maszyną LAT PULLDOWNS. Co więcej, większość ludzi używa nasadki z różnymi uchwytami i różnymi szerokościami do ruchu wyciągu najszerszego grzbietu, myśląc, że uderzanie nią z różnych kątów i stylów może lepiej aktywować mięśnie pleców lub może również uderzyć w niektóre mięśnie w z powrotem, który jest pomijany innymi uchwytami.
Mamy więc generalnie używane następujące paski:
Prowadnica z szerokim uchwytem (dłonie skierowane w górę i szerokie)
Supinowany uchwyt z chwytem ścisłym (dłonie skierowane do tyłu i wąskie)
Pasek neutralny (dłonie skierowane do siebie, ścisły uchwyt)
Szeroki uchwyt neutralny (dłonie skierowane do siebie, szeroki uchwyt )
Na górze to faceci wykonujący napinanie mięśni grzbietu za szyję, jak i przednich.
Badanie z 2002 roku w Journal of Strength and Conditioning Research, autorstwa ar Zespół badawczy kierowany przez J. Signorilea ocenił wpływ różnych pozycji dłoni na aktywność mięśni ramion podczas ściągania najszerszego grzbietu. Dziesięciu mężczyzn wykonało 3 powtórzenia przy wadze 10RM. Przetestowano cztery różne warianty wyciągów najszerszych grzbietu: ścisły chwyt, supinowany, szeroki przedni i szeroki tylny. Badanie wykazało, że:
* W przypadku najszerszego grzbietu szeroki chwyt przedni był lepszy niż reszta.
* W przypadku długiej głowy tricepsa szeroki chwyt przedni był lepszy niż reszta.
* W przypadku tylnego mięśnia naramiennego wszystkie uchwyty są podobne i wszystkie są lepsze niż szeroki tylny uchwyt.
* W przypadku mięśnia piersiowego większego wszystkie uchwyty są podobne i wszystkie są lepsze niż szeroki uchwyt tylny.
Przeczytaj cały artykuł tutaj: NAJLEPSZY UCHWYT DO PÓŹNIEJSZYCH WYCIĄGÓW / My R Głupi