Najlepsza odpowiedź
W zeszłym sylwestrze oglądałem z dziećmi fajerwerki, a mój 3-latek chciał mnie zanieść ją kilkaset metrów do domu. Ledwo mogłem to zrobić i byłem tak zdyszany, że prawie zemdlałem.
Nie mogłem przejść dwa kroki bez poczucia, że zwymiotowałem lub zemdlałem.
Ja był otyły poza moim własnym gustem. Więc ugryzłem kulę. Weszłam na wagę i prawie zapłakałam się do snu, bo czułam się zawstydzona, nieszczęśliwa i przerażona swoją wagą. Zdałem sobie sprawę, że muszę schudnąć 45 kg, aby być w normalnej strefie wagowej.
Więc odrzuciłem z diety cały cukier i czerwone mięso, a także zacząłem zwracać uwagę na wielkość porcji. Zmusiłem się do pływania i prawie umarłem, gdy zmusiłem się do przepłynięcia 500 metrów. Zmusiłem się do spacerów, moje nogi, moje stopy, moje plecy wszystko w bólu.
Ciągle powtarzałem tę mantrę w mojej głowie. „Zrobiłeś to sobie!”
Dzisiaj, 9 maja 2017, schudłam 20 kg, więc zostało mi tylko 25 kg. Zrzuciłam ponad 30 cm tłuszczu z brzucha i znacznie zmniejszyłam ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2. Moje BMI spadło o 7 cyfr, rozmiar mojej odzieży skurczył się o 8 liczb!
Mam teraz energię. Przepływam 2 km całkiem bez wysiłku, poszedłem na siłownię bez zabijania się, mogę przejść dwa piętra po schodach bez wyczerpania.
Moje stopy, nogi i plecy już nie bolą. Nie jestem głodny, ale szybciej się nasycam. Nadal nie jem czerwonego mięsa, cukru nie ma w mojej codziennej diecie i nadal kontroluję porcje. Schudłam około 4 kg / miesiąc, co jest zdrową utratą wagi.
Rzecz w tym, że mam już dość tego, kim jestem, nie czułem się jak ja, czułem się zmęczony i pełny, jak ja nie mógł już nic we mnie zmieścić. Bałam się, że mam zaledwie 31 lat i jestem tak otyła, że to raczej kwestia czasu, zanim uderzą mnie wszystkie choroby. Byłem zmęczony brakiem energii do zabawy z moimi dziećmi i byłem po prostu chory i zmęczony byciem grubym.
Nadal jestem gruba, nadal mam zbyt dużą wagę dla własnego dobra. Nadal mam przed sobą długą drogę. Ale czuję się lepiej teraz, kiedy jestem już prawie w połowie.
Więc radzę robić to, co mówi Nike: po prostu zrób to! Nie ma skrótu, tylko Ty możesz się kontrolować. Oceń swoje nawyki żywieniowe, zacznij chodzić po schodach zamiast windą, chodź i nie jedź wszędzie i po prostu ugryź kulę. Będziesz zadowolony, że to zrobiłeś.
Odpowiedź
Zerwij swoją zależność od jedzenia. Nie znam Twojej sytuacji, ale mogę podzielić się tym, co działa dla mnie i dla innych. Mam bardzo prosty plan (zmiana stylu życia), który jest darmowy i możesz zacząć już DZIŚ. Tutaj jest w SZEŚCIU SŁÓW: Szybko codziennie, codziennie ruszaj się, jedz rośliny – to wszystko.
Mój syn stracił 65 funtów tylko na post i ruch. Wiem, że to działa, ponieważ robię to codziennie. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o mojej strategii, zajrzyj poniżej. Zdecydowanie zalecam powolne podejście – wdrażaj jeden element na raz. Zalecam zacząć od codziennego postu.
Gdy już poczujesz się komfortowo, dodaj ćwiczenie. Kiedy już pościsz i będziesz się poruszać codziennie, zacznij zmieniać jedzenie na takie, które jest oparte na roślinach. Nie spiesz się, a zobaczysz sukces.
Kluczem do sukcesu jest kombinacja strategii, która obniży poziom insuliny i taki, który powstrzyma go przed pozostaniem. (Insulina będzie się cyklicznie zmieniać i to jest w porządku, to właśnie wtedy, gdy utrzymuje się na wysokim poziomie, powoduje wszystkie problemy)
Numer jeden ze sposobów na utratę wagi i zdrowe życie przez całe życie to przyjęcie stylu życia, który jest przyjemny. Taki, który jest zrównoważony i nieokreślony. Nasza obecna strategia nie działa, ponieważ większość Amerykanów i większość świata cierpi na otyłość lub nadwagę, zaczynając od jeszcze dzieci.
Liczenie kalorii NIE MA. Kluczem do sukcesu będzie strategia, która obniży i wyreguluje poziom insuliny (insulina będzie się kręcić i to jest w porządku, to kiedy utrzymuje się na wysokim poziomie, powoduje wszystkie problemy). Pamiętaj, że gdy osiągniesz swój cel, na pewno będziesz mieć pewną elastyczność i narzędzia, aby pozostać na kursie.
INSULINA NAD KALORIAMI
Skoncentruj się na swoich poziomach INSULINY, a nie na KALORACH ( liczenie kalorii nie działa) w celu utraty tkanki tłuszczowej i budowy mięśni. Aby skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu, nie chodzi o redukcję kalorii, ale o obniżenie poziomu INSULINY. Redukcja kalorii (ograniczenie) nie zapewnia stałego planu, ponieważ zmniejsza metabolizm i na dłuższą metę odzyskasz całą utraconą wagę i więcej. Ograniczenie kalorii jest naprawdę mizerne.
Oto, jak możesz regulować poziom insuliny w zaledwie 4 SŁOWACH: Szybko codziennie i jedz odpowiedzialnie. Te 4 proste słowa to właściwy plan diety, którego szukasz. Trzymaj się tych słów każdego dnia, a odniesiesz sukces w utracie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i talii. Najskuteczniejszym sposobem obniżenia poziomu insuliny jest post.
SZYBKO CODZIENNIE
Post jest KRYTYCZNYM dla twojego sukcesu – bardziej niż jedzenie i bardziej niż ćwiczenia. Przede wszystkim post to nie głód. To tylko okres, w którym przestajesz spożywać pokarm, a organizm zużywa zgromadzone paliwo. Jesteśmy do tego stworzeni. Istnieje wiele różnych stylów postu (odnoszę się tylko do WODA TYLKO SZYBKA), które są skuteczne i poparte badaniami. Bez soku szybko, bez warzyw szybko – tylko woda (czarna kawa i herbata bez dodatków) Kluczem jest obniżenie poziomu insuliny w organizmie, aby spalić nadmiar tłuszczu zgromadzonego w organizmie. Bez spalania tłuszczu, bez utraty wagi – to takie proste. Polecam kombinację technik okresowego postu: ograniczone czasowo karmienie TRF i okresowy post „tylko po wodzie”.
dTRF – CODZIENNE OGRANICZONE KARMIENIE
dTRF występuje, gdy jesz w określonym odżywianiu okno i pość przez resztę dnia. Chcesz zacząć od strategii 16: 8, jedząc wszystkie posiłki w ośmiogodzinnym oknie i pość przez 16 godzin. Większość zaczyna od pominięcia śniadania, jedząc obiad około 12–13, a kolację około 8. Im szybciej można skrócić okres karmienia do 4–6 godzin, tym lepsze wyniki. Osobiście ćwiczę dTRF z oknem karmienia 4-5 godzin. Alternatywnym planem, który mógłby być jeszcze korzystniejszy, ale nieco trudniejszy w środowisku rodzinnym i poparty obecnymi badaniami, byłoby zjedzenie śniadania o 8:00 i ostatniego posiłku o 16:00 bez przekąsek między 16:00 a 8:00 następnego dnia. ranek. Pamiętaj, że podczas postu musisz pozostać nawodniony. Spożywanie 3-4 litrów wody dziennie powinno być wystarczające.
OKRESOWE „TYLKO WODA” SZYBKO
W celu przyspieszenia utraty wagi i odbudowy komórek, każdy powinien co roku pościć. harmonogram. Ogólne problemy zdrowotne wymagałyby mniejszej częstotliwości i krótszych okresów, podczas gdy osoby pracujące nad utratą wagi i zajmujące się poważnymi problemami zdrowotnymi zwiększyłyby częstotliwość i długość postu. Zalecałbym rozpoczęcie od miesięcznego postu PERIODIC w połączeniu z Daily TRF. Okresowy post to okres, w którym będziesz pościć przez 2-5 dni WYŁĄCZNIE wodą, kawą lub herbatą. W tym czasie organizm będzie zużywał zapasy tłuszczu, przyspieszając utratę wagi (może spalić nawet kilogram dziennie). Kluczem do długoterminowych korzyści jest przerwanie wydłużonego postu. NIE WLEWIAJ, nie przejmuj się i jedz wysokiej jakości warzywa i białka (najlepiej białka roślinne). Pod koniec postu organizm wykształcił wysoki poziom LUDZKICH HORMONÓW WZROSTU i będzie generował komórki macierzyste do odbudowy narządów i mięśni.
Często widzę jedno pytanie: „Czy przybędziesz na wadze, kiedy przestajesz pościć? ” Odpowiedź brzmi NIE. Ale ja zawsze pytam: „Dlaczego ktoś miałby wracać do miejsca, w którym byli nieszczęśliwi i na drodze do przedwczesnej śmierci”? Ciesz się nowym życiem. Post zwiększa o 30\% oczekiwaną długość życia tym, którzy praktykują go przez całe życie. Mówię ludziom, że po przejściu na drugą stronę nie martw się, nigdy nie będziesz chciał wracać. Post przybiera tak wiele form, że zawsze będziesz mieć różne sposoby na utrzymanie zdrowia dzięki postowi. Aby zarządzać optymalnym stanem zdrowia, zawsze sugeruję, aby po osiągnięciu docelowej wagi zmienić rutynę: okresowe, TRF, 5: 2, 24/24 itp.
JEŚĆ ROŚLINY – LEPIEJ TY LEPIEJ ZIEMI
Jedzenie, pomyśl ROŚLINY, ROŚLINY, ROŚLINY. Następnie należy zminimalizować skoki insuliny, dokonując przemyślanych wyborów żywieniowych. Zmiana diety (ze zwierzęcej na roślinną) może i powinna być stopniowa, zaczynając od eliminacji cukru, rafinowanych węglowodanów i redukcji przetworów mięsnych. Węglowodany nie są złe, po prostu jedz je W CAŁOŚCI. Aby utrzymać mikrobiom jelitowy, musisz upewnić się, że Twój pokarm zawiera 30–40 gramów błonnika pokarmowego znajdującego się w tym, co nazywamy MACS (węglowodany dostępne dla mikrobioty). MAC są niezbędnym pożywieniem dla bakterii jelitowych, a bez nich nasz organizm nie funkcjonuje prawidłowo, łącznie z utratą wagi. 80\% układu odpornościowego w naszej jelit. Proszę, dbaj o swoje jelita i karm je codziennie. Przetworzone mięso to ZŁY OKRES.
Wysoka zawartość błonnika minimalizuje skoki insuliny i to dobrze. Aby uzyskać to, co najlepsze w diecie, zalecam dietę opartą głównie na produktach pełnowartościowych na bazie roślin (warzywa (niektóre fermentowane), fasola, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i niewielkie ilości olejów roślinnych). zwiększy twoją insulinę i zjedzą rośliny, których nigdy nie możesz zjeść za dużo kalorii. Polecam trzymać się z daleka od wszelkich przetworzonych produktów wegańskich i roślinnych innych niż np. Burgery roślinne (Impossible, Memphis, Beyond) i TOFU (bez GMO i organiczne). Cała roślina jest zawsze lepsza niż roślina produkowana.
Kiedy przychodzi czas na jedzenie, po prostu jem. Nie liczę kalorii ani rozmiarów porcji. Jem tylko do syta. To takie proste. Zrób to, a odniesiesz sukces.
RUSZAJ SIĘ CODZIENNIE
Polecam ci zrobić wszystko, co sprawi, że spadniesz z sofy i zaczniesz się RUSZAĆ.Samo wykonywanie ćwiczeń z masą ciała na początku z pewnym cardio może przynieść niesamowite rezultaty i wymaga ZEROWANIA pieniędzy lub miejsca. Wykonuję głównie podciąganie, pompki, dipy, przysiady i plank. Staram się uzyskać co najmniej 10 minut deskowania dziennie. jeśli idę na siłownię (tylko od czasu do czasu robię hantle). Biegam po korzyści zdrowotne i psychiczne – serotoninę. Następnie dodaj bardziej intensywne ćwiczenia oporowe, aby zwiększyć masę mięśniową. Większa waga i mniej powtórzeń budują większe mięśnie, a lżejsza waga więcej powtórzeń poprawi ton i definicję. Kluczem do spalania MAKSYMALNEGO TŁUSZCZU jest zawsze ćwiczenie w trybie POST. Biegałem do 20 mil na czczo bez żadnych problemów i zmęczenia. Zrobiłem spartańskie treningi 44 godziny w pośpiechu, miałem dużą energię podczas treningu i czułem się świetnie po zakończeniu. Sportowcy spalający tłuszcz są wydajniejsi o 6-8\%, jeśli chodzi o zużycie tlenu. Najfajniejsza jest to, że organizm przystosowuje się do spalania tłuszczu w porównaniu z glukozą.
UWAGA
Pamiętaj, że post to NARZĘDZIE i używasz go wtedy, gdy tego potrzebujesz – okresy aktywności i okresy utrzymania. W połączeniu z odpowiednią dietą roślinną będziesz w stanie z największym sukcesem przejść od „hamulca” do „akceleratora”. Często widzę jedno pytanie: „Czy wrócisz do masy ciała, kiedy przestaniesz pościć?” Odpowiedź brzmi NIE – pod warunkiem, że będziesz się trzymać odpowiedzialnego odżywiania. Zawsze pytam: „Dlaczego ktokolwiek miałby wracać do miejsca, w którym był nieszczęśliwy i na drodze do przedwczesnej śmierci”? Ciesz się nowym życiem. Post zwiększa o 30\% oczekiwaną długość życia tym, którzy praktykują go przez całe życie. Mówię ludziom, że po przejściu na drugą stronę nie martw się, nigdy nie będziesz chciał wracać. Post przybiera tak wiele form, że zawsze będziesz mieć różne sposoby na utrzymanie zdrowia dzięki postowi. Aby zarządzać optymalnym zdrowiem, zawsze sugeruję, aby po osiągnięciu docelowej wagi zmienić rutynę: okresowe, TRF, 5: 2, 24/24 itp.
Zdrowie powinno być przygodą, na którą chcesz się udać i nie taki, który jest przerażający każdego dnia. W moim dążeniu do uczynienia 60 z nowych 30 używam tej strategii na co dzień. Lubię to i codziennie odczuwam korzyści. Ten styl życia zapewni Ci całkowitą kontrolę nad swoim ciałem, umysłem, wagą i zdrowiem. Wszystko, co musisz zrobić, to przyjąć to. ZMIANA JEST CELOWA – czy jesteś gotowy?
Daj mi znać, jeśli to było pomocne, ponieważ zawsze oceniam skuteczność moich odpowiedzi na Quorze. Jeśli masz jakieś pytania, skorzystaj z funkcji wiadomości w serwisie Quora, a pomogę w miarę możliwości.
Zawsze zasięgnij porady lekarza, jeśli nie czujesz się komfortowo lub cierpisz na schorzenia, które wymagają ich pomocy.
Rob Stehlin – 55-letni weganin poszczący – idzie na spacer, aby pomagać innym w codziennych zmaganiach. Dołącz do mnie w mojej 5-letniej podróży, która sprawi, że 60 lat będzie już 30 – Strona Roba „Zdrowe życie” – 5 Kroki do lepszego U – i instagram / twitter @RobStehlin
„Zostaliście kupieni za odpowiednią cenę, więc chwalcie Boga w swoim ciele” 1 Koryntian 6:20.