Najlepsza odpowiedź
pozostaje zdrowy w warunki spożycia wody w celu utrzymania stanu płynnego krwi i innych płynów ustrojowych (np. ślina, płyny z oczu, szpik kostny itp.) . Na przykład sportowcy, którzy mocno się pocą podczas zawodów sportowych, muszą pić wodę. Często piją wodę zawierającą mieszankę elektrolitów, aby naśladować składniki odżywcze utracone podczas pocenia się i szybko uzupełniać wodę (i być może elektrolity).
Utrzymywanie nawodnienia to inny sposób na określenie uzupełnianie wody wewnętrznej (a także dla tych, którzy dodają suplementy elektrolityczne).
Sport (w tym osobiste rekreacyjne, takie jak jogging), są coraz częściej przejmowane przez tak duży żargon, że „picie wody” jest mniej poprawne niż „utrzymywanie nawodnienia”, ale część dotycząca wody pitnej główna idea , a nie suplementy (jeśli są) również zostały wykorzystane. Łaciński rzeczownik hydrate oznacza zawierające wodę . czasownik hydrate oznacza do dodania wody .
Odpowiedź
Odwodnienie występuje, gdy występuje nierównowaga wodno-elektrolitowa
Oznaki odwodnienia:
- łamliwe włosy
- przygnębione ciemiączko przednie (u noworodków)
- zapadnięte oczy
- Suchość w ustach
- Sucha skóra
- Skóra może być uszczypnięta (jeśli trzymasz skórę między kciukiem a palcem wskazującym i wyjdziesz, skóra powoli wraca do swojego naturalnego stanu)
- Zmniejszona ilość oddawanego moczu
- Ciemnożółty mocz
- Zmęczenie i zmęczenie
- Silne pragnienie
- Niewiele lub brak łez, gdy płaczą
Przyczyny odwodnienia
- Intensywna aktywność fizyczna bez odpowiedniego nawodnienia
- Nie pijesz wystarczającej ilości wody
- Ekstremalne narażenie na ciepło
- Biegunka
- Wymioty
- Częste oddawanie moczu z powodu leków lub nadużywania narkotyków
Jak zapobiegać odwodnieniu?
- Utrzymuj nawodnienie, pijąc wodę lub soki przez cały dzień, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Pij co najmniej 3–4 litry wody każdego dnia.
- Noś ze sobą butelkę wody podczas ćwiczeń lub wychodzenia.
- Pij wodę, aż mocz stanie się bladożółty.
- Picie napojów energetyzujących lub napojów gazowanych nie zapewni Ci nawodnienia
Jak leczyć odwodnienie?
Odwodnienie od łagodnego do umiarkowanego: Roztwór do nawadniania doustnego (ORS):
- Wymieszaj zawartość torby ORS w 1 litrze wody i pij ją w regularnych odstępach czasu.
- ORS podaje się jako 75 ml / kg przez 4 godziny.
- Oznaki odwodnienia znikają w ciągu 4 godzin
- Jeśli oznaki odwodnienia utrzymują się nawet po 4 godzinach, należy ponownie zastosować ORS
Poważne odwodnienie:
- Płyny dożylne należy rozpocząć natychmiast
- ORS należy uruchamiać jednocześnie
- Pacjent powinien być ponownie zbadany co każde 5–30 minut w przypadku tętna i stanu nawodnienia po pierwszym bolusie
Zarządzanie żywieniem:
- Karmienie piersią powinno być kontynuowane u niemowląt karmionych piersią.
- Produkty o dużej zawartości energii o mniejszej objętości powinny być podawane w małych ilościach, ale często (co 2 –3 godziny)
- Należy unikać żywności o wysokiej zawartości błonnika
- Suplementacja cynkiem: zaleca się suplementację cynku