Najlepsza odpowiedź
Jak to zrobiłem
Przede wszystkim rozumiem, że możesz lub nie. Daj z siebie wszystko. Nie skupiaj się na liczbie na skali, skupiaj się na odbiciu w lustrze.
Po drugie, poświęć chwilę i naprawdę zadaj sobie pytanie, czy naprawdę tego chcesz? Czy naprawdę jesteś zaangażowany? Jeśli tak. Zadaj sobie pytanie, dlaczego, a potem jeszcze raz dlaczego, a potem jeszcze raz dlaczego.
Zrozum, że wyniki to 80\% odżywiania, 20\% sprawności, 100\% nastawienia
Musisz się zidentyfikować i zanurzyć w zdrowie. Nie oznacza to spędzania w nim godzin. Nie nazywaj już siebie grubasem, nie ignoruj tego, gdzie jesteś, uświadom sobie, dokąd zmierzasz. Masz fizyczną nadwagę, ale psychicznie już nie.
Zadaj sobie pytanie, dlaczego jesteś taki zdrowy i sprawny? Twój umysł musi szukać odpowiedzi.
Wreszcie zrozum, że to naprawdę sprowadzi się do życia w zdrowiu w 90\% przypadków, w większości przypadków musisz zapomnieć o natychmiastowym satysfakcjonującym ja i dopasować swoje działania do swoich przyszłe ja.
Pierwsze z 2 odżywiania. Jeśli masz nadwagę, pierwszym kluczem jest zresetowanie tego, co możesz, za pomocą hormonów. Nie zaniedbuj snu, nie stresuj się, jeśli ciągle jesteś zestresowany, rozdrażniony itp., Wpływa to na twoje hormony, które wpływają na twoją wagę.
Następnie ogranicz i wyłącz cukier i sól tam, gdzie możesz . Największy jest cukier, jeśli chcesz uzyskać najlepsze rezultaty, wyeliminuj ziarna. Ziarna to zasadniczo cukier, który powoduje wzrost poziomu insuliny; ziemniaki, ryż, pieczywo itp.
Jeśli jesz słodkie ziemniaki i rośliny strączkowe, ograniczaj porcje, najlepiej po treningu.
** Pierwszy tydzień ** Wybierz produkty pełnoziarniste, rośliny strączkowe, słodkie ziemniaki,
** W następnym tygodniu (2) ** usuń zboże. Powinieneś mieć mniej niż 100 g węglowodanów tygodniowo.
** Po 2 tygodniach ** (pierwszego miesiąca) lepiej nie jeść roślin strączkowych ani słodkich ziemniaków, ale możesz po prostu pozostać poniżej 100 g
** Białko ** spożywaj od 1–1,2 g białka na funt masy ciała, chude źródła, kurczak, jajka, wołowinę, wieprzowinę, indyka, ryby, orzechy, nasiona, bekon itp. Jeśli jesteś wegetarianinem upewnij się, że spożywasz białko.
** Tłuszcz **, jedz znaczną ilość zdrowego tłuszczu, pozostałe kalorie należy spożywać w tłuszczu. Orzechy, nasiona, ryby, olej (najlepszy jest olej kokosowy, razem z awokado, organiczna oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia jest dobra) mięso, jajka, masło orzechowe
** Węglowodany ** są powyżej, większość powinna być z owoców i warzyw
Jedz dużo warzyw, upewnij się, że gotujesz zieleninę krzyżową.
Jedz owoce, jagody i jabłka są najlepsze, zrozum, że owoce też mają węglowodany. Nie przesadzaj z owocami
Pij dużo wody, kawy, herbaty. Wycinaj soki, napoje gazowane itp.
Doprawiaj potrawy przyprawami i ziołami, ograniczaj sosy lub bądź mądry (beztłuszczowe nie oznacza zdrowego itp.)
Jedz prawdziwe jedzenie z ta Ziemia, która jest stworzona naturalnie.
Przerywany post przez 12–16 godzin w nocy i rano może pomóc.
Ćwiczenia fizyczne, trening siłowy to najlepsza forma ćwiczeń i najbardziej optymalna dla czas, utrata tkanki tłuszczowej i skład ciała. Cardio nie jest złe i nadal jest zalecane jako uzupełnienie treningu siłowego.
Podnoszenie dużych ciężarów, ćwiczenia złożone, które wykorzystują wiele mięśni, ławeczka, przysiady, martwy ciąg, wyciskanie na ramię, zanurzanie, Podnoszenie podbródków. Sztangi, hantle i wolne ciężary. ** Zrozum, że możesz być nowy, ale nie bój się ani skrępowany. ** Każdy zaczyna gdzieś.
Zakres 4–8 powtórzeń, 2–3 min odpoczynku między seriami, łącznie 15–21 serii na trening. Nie przesadzaj z treningiem.
Podziel coś w stylu: Klatka piersiowa / Bi, Nogi / Łydki, Plecy / Ramiona / Tri
Jeśli chcesz, używaj cardio w dni wolne od pracy. HIIT cardio jest najbardziej wydajnym i najbardziej optymalny, daje najlepsze rezultaty. Robisz to przez 10–30 minut
Może to być bieganie, sprint, jazda na rowerze, schody, skakanie na skakance, pływanie itp.
1: 1, 1: 2, 1: 3 (Sprint: stosunek odpoczynku)
2–3 minuty rozgrzewki
20 minut na świeżym powietrzu, 40 minut odpoczynku (8–10 serii)
2–3 min na uspokojenie
100\% nastawienia, 80\% odżywiania, 20\% ćwiczeń
Jedz z 20\% deficytem kalorii z kalorii podtrzymujących.
Odpowiedź
Wierzę, że większość linebackerów byłaby endomorfami – ale możesz chcieć wizualnie podejmować te decyzje samodzielnie. Ecto- – cienkie i chude, mezo – klepsydra, Endo – przeznaczone do kopania tyłków na ruszcie!
Dobre i wysportowane ciało to takie, które jest pozbawione sterydów, dobrze nawodnione, karmione prawdziwym jedzeniem, a nie syntetycznym fast food lub bag-food z setkami składników.
Jednak najlepsze, jakie dostajesz, to głównie kwadratowy kształt, jeśli jesteś prawdziwym Endo.
Większość facetów by to zrobiła powiedz, uderz w cholewkę i mocno się obniży, ale zostaw rdzeń w spokoju – BEZ SIEDZENIA ANI TYLNYCH ŁAŃCÓWEK itp. … sfałszuj klepsydrę najlepiej, jak potrafisz. Zmniejsz rdzeń do sześciopaku, aby go wciągnąć tak mocno, jak to tylko możliwe. Spróbuj skupić się na zewnętrznych czworogłach (wydaje mi się, że wyciskanie nóg z zamkniętymi nogami – sprawdź to dwukrotnie) i boczne unoszenie ramion, aż zaczniesz płakać – zdmuchnij górę i dół klepsydry.
Ja osobiście mówię po prostu pobiegać, trzymać z daleka brzuszek z piwem, a będziesz doskonałym człowiekiem. Mój mąż jest potężnym mężczyzną i wyglądałby dla mnie śmiesznie chudy. Nie lubię eleganckich, ładnych mężczyzn. Mężczyźni powinni być właśnie tacy – MĘŻCZYZNAMI!
– = NP = –