Najlepsza odpowiedź
Niektóre mrożonki są pełne tłuszczu, sodu i kalorii. Trzymanie się lżejszych wersji (takich jak Lean Cuisine, Healthy Choice, Smart Ones) jest zwykle bezpiecznym zakładem. Ale nie ma żadnych gwarancji. Nadal musisz przeczytać etykietę, aby mieć pewność.
Spaceruj po dowolnej alejce z mrożonkami w supermarkecie, a dowody są jasne: mrożonki są dużymi sprzedawcami, zajmując więcej miejsca na półkach niż praktycznie jakikolwiek inny rodzaj mrożonki. Poza tradycyjnymi obiadami telewizyjnymi znajdziesz etniczne (zwłaszcza azjatyckie), wegetariańskie, niskokaloryczne, duże, naturalne i organiczne posiłki.
Wyzwaniem jest znalezienie mrożonek, które lubisz, to zaspokoi Twój głód i nie będzie sabotować wysiłków związanych z odchudzaniem.
Nie da się tego obejść. Wybierając mrożony posiłek, będziesz musiał przeczytać panel „Informacje o wartościach odżywczych” na opakowaniu, aby upewnić się, że Twój wybór jest zdrowy. Pozwól sobie więc na trochę więcej czasu w przejściu z mrożonkami (lub skorzystaj z mojej podręcznej listy wyborów poniżej).
Plany żywieniowe Kliniki Odchudzania przewidują dwa poziomy mrożonek: lekką mrożoną kolację, zawierającą mniej niż 300 kalorii i nie więcej niż 8 gramów tłuszczu; oraz zwykłą mrożoną kolację, z 360-400 kalorii i maksymalnie 25 gramów tłuszczu.
Zapisz te liczby i odwołaj się do nich podczas sprawdzania etykiet. Oczywiście, jeśli to możliwe, najlepiej wybrać lżejszy mrożony posiłek, z mniej kalorii i tłuszczu.
Oto wskazówka dotycząca czytania etykiety: Upewnij się, że sprawdzasz wielkość porcji podaną na samej górze etykiety żywieniowej. Niektórzy sprytni producenci mierzą porcję jako mniejszą niż całość zawartość pudełka.
Generalnie szukaj przystawek zawierających dużo warzyw. Zwykle mają one mniej kalorii i więcej w witaminy i minerały, a także błonnik (który pomaga Ci się nasycić). Jeśli to możliwe, wybieraj brązowy ryż lub produkty pełnoziarniste oraz chude mięso, ryby lub kurczaka.
Leki na cukrzycę typu 2 – kliknij tutaj, aby przeczytać
Odpowiedź
Jak wybierasz zdrowy mrożony obiad? Przy tak wielu opcjach do wyboru możesz czuć się, jakbyś godzinami wpatrywał się w pojemnik na mrożonki. Skorzystaj z poniższych wskazówek jako przewodnika:
Wybieraj mrożonki zawierające od 300 do 500 kalorii. Mniej niż to i prawdopodobnie skończysz głodny godzinę lub dwie później, a ponadto możesz nie mieć wystarczającej ilości niektórych składników odżywczych.
Wybieraj posiłki zawierające nie więcej niż około 30\% kalorii pochodzących z tłuszczu ( mogą znaleźć te informacje w panelu Fakty żywieniowe).
Celuj w posiłek, który zawiera nie więcej niż 2 gramy tłuszczów nasyconych i 0 gramów trans tłuszcz.
Mrożony posiłek powinien zawierać co najmniej 15 gramów białka.
Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę całkowitą liczbę gramów węglowodanów. Posiłki na bazie makaronu i ryżu będą zawierały więcej węglowodanów niż potrawy zawierające drób, ryby lub mięso. Pamiętaj o docelowej ilości węglowodanów w posiłku i pamiętaj o uwzględnieniu wszelkich innych pokarmów, które możesz zjeść podczas tego posiłku, takich jak owoce, chleb lub mleko.
Obserwuj sód. Nie możesz (i nie musisz) tego unikać, ale niektóre mrożonki zawierają dużo sodu. Staraj się nie przekraczać 600 miligramów na posiłek.
Szukaj błonnika. Wybieraj mrożone obiady z więcej niż 2 gramami błonnika na posiłek.
Unikaj lub ograniczaj rodzaje obiadów i wyborów typu „Hungry Man”, takie jak mrożone placki ziemniaczane, panierowana ryba lub pizza z dodatkiem sera.
Większość mrożonych dań obiadowych nie dostarcza wystarczającej ilości warzyw i tak naprawdę nie dostarcza wszystkich potrzebnych składników odżywczych. Uzupełnij obiad, dodając sałatkę lub dodatkowe warzywa i kawałek owocu.
Najlepsze typy do mrożonek
Niektóre marki mrożonych obiadów są oczywiście lepszym wyborem niż inne. Aby zaoszczędzić czas podczas zakupów, rozważ następujące marki:
• Zdrowy wybór • Lean Cuisine • Smart Ones • Kashi • Amys
Nadal warto sprawdzić wartości odżywcze Etykieta z faktami, ponieważ kolacje różnią się kaloriami i składnikami odżywczymi, nawet w ramach marki.
Odkryj 1 zielone WARZYWO, KTÓRE POGORSZA Objawy cukrzycy typu 2. Być może jesz tego warzywa każdego dnia – Kliknij tutaj, aby przeczytać