Najlepsza odpowiedź
Spożywanie dwóch posiłków dziennie to jedna z najlepszych decyzji, jakie możesz podjąć.
Oto dlaczego:
- Doświadczysz zdrowej utraty wagi i konserwacja .
Wielu z nas, odkąd byliśmy młodymi, powiedziano nam, że aby być zdrowym, musimy jeść co najmniej 3 posiłki dziennie.
W rzeczywistości nie bądź dalej od prawdy.
Nasze ciała są przystosowane do sporadycznego jedzenia. Robimy najlepiej, jeśli mamy mniej posiłków w ciągu dnia.
Jest to powszechnie znane jako przerywany post (IF). JEŚLI pozwala spożywać niezbędną ilość kalorii dziennie, jednocześnie pozwalając spalić więcej tkanki tłuszczowej.
Najskuteczniejszym sposobem na to jest pominięcie śniadania.
Kiedy zjadasz pierwszy posiłek później w ciągu dnia:
- Pozwól na bardziej stabilny poziom insuliny (hormon magazynujący tłuszcz)
- Spalaj więcej tłuszczu, zachowując masę mięśniową .
- Mają wyższy poziom ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), który jest niezbędny do wzrostu i zachowania mięśni.
Spożywanie dwóch posiłków dziennie jest znane jako protokół 16: 8. Ten wzór IF został spopularyzowany przez guru fitness Martina Berkhana.
Zasadniczo pościsz przez 16 godzin dziennie i masz 8-godzinne okno na jedzenie. Większość ludzi spożywa dwa posiłki w okresie jedzenia.
A codzienne badanie postu wykonane w University of Illinois w Chicago stwierdził, że:
- 16: 8 pomogło uczestnikom, którzy mieli średni BMI 35, stracić 3 procent masy ciała w ciągu 12 tygodni.
- IF pomogło uczestnikom spożywać średnio 350 mniej kalorii dziennie.
- Post pomógł również poprawić ciśnienie krwi.
Jeśli uczestnicy pozostali na czczo po badaniu, ich pozytywne wyniki wzrosłyby z czasem.
- Mniej posiłków może wydłużyć życie.
W ostatnich latach naukowcy zaczęli badać zależność między postem a przedłużona żywotność.
A 200 3 badanie na myszach przeprowadzone przez Marka Mattsona, szefa National Institute of Aging, wykazało, że:
- Myszy, które regularnie pościły, miały niższy poziom insuliny i glukozy we krwi. Zwiększona wrażliwość na insulinę, która szybko zmniejsza ryzyko cukrzycy.
Dalej artykuł mówi, że inne badania przeprowadzono na muszkach owocówek i innych ssakach. Niektóre badania wykazały ponad jedną trzecią wydłużenia życia.
Inne badanie przeprowadzone w 2011 r. Myszy jako model ssaków do badań genetyki Starzenie się bardzo szczegółowo wyjaśniło, w jaki sposób ograniczenie kalorii może również wydłużyć życie ludzi.
Stwierdzono, że ograniczenie kalorii u myszy:
- Zmniejszyć występowanie chorób związanych z wiekiem, takich jak cukrzyca, choroby układu krążenia i nowotwory.
- Wzmocnić układ odpornościowy (osobiście tego doświadczam)
- Wydłużenie życia myszy bez względu na ich płeć.
Myszy mają 99\% wspólnych genów z ludźmi, więc odkrycia dotyczące restrykcji kalorycznej i myszy są ściśle powiązane z tym, co odkryją naukowcy ( i odkrywamy) u ludzi.
Badania takie jak powyżej mówią nam, że ograniczenie kalorii wynikające ze spożywania mniejszej liczby posiłków dziennie pozwala nam cieszyć się dłuższym i zdrowszym życiem.
- Pełnowartościowa dieta jest kluczem do tego, aby spożywanie dwóch posiłków dziennie było zrównoważone.
Jeśli Twoja dieta zawiera ultra przetworzoną żywność, taką jak żywność znajdująca się w standardowej diecie amerykańskiej (SAD), naturalnie nie będziesz zdrowy jedząc dwa posiłki dziennie.
Nie musisz przechodzić na modną dietę, taką jak Keto, ani zostać weganinem, aby zdrowo się odżywiać.
Spożywaj pokarmy takie jak:
- Łosoś, dziki Krewetki, żabnice, małże i dzikie sumy
- Żubr, wołowina karmiona trawą, kaczka i indyk
- Dziki ryż, komosa ryżowa, makaron z czarną fasolą i słodkie ziemniaki
- Jarmuż, rukola, szpinak i rukiew wodna
- Czosnek, grzyby i cebula
- Miód, syrop klonowy i organiczna ciemna czekolada
Pełnowartościowe pokarmy będą wspierać Cię w okresie postu. Jeśli jesz SAD, podczas postu będziesz odczuwać zachcianki, skrajny głód i drażliwość.
Ograniczenie kalorii poprzez spożywanie dwóch posiłków dziennie będzie zdrowe tylko wtedy, gdy Twoja dieta będzie odpowiednia.
Jeśli Twoja dieta nie jest najlepsza, popracuj nad tym, zanim wyruszysz w podróż na czczo .
Twoje wrażenia będą przyjemniejsze.
Ominiesz wiele przeszkód, z którymi borykają się ludzie, przechodzą od jedzenia 3–6 posiłków dziennie do 2 posiłków dziennie.
Głód jest głównym powodem, dla którego ludzie nie potrafią pościć.
Pobierz przewodnik po Stop głodowi podczas postu i zastosuj 5 sugerowanych wskazówek.
Będziesz mógł jeść dwa posiłki dziennie z długotrwałym sukcesem!
Odpowiedź
W 2017 roku stwierdzono, że ponad 60\% populacji Wielkiej Brytanii zostało sklasyfikowanych jako osoby z nadwagą.
W Ameryce kryzys jest podobny. W wielu zachodnich kulturach nadwaga i otyłość stawki rosną każdego roku w zastraszającym tempie.
Tendencja ta zaczyna przejmować również kraje rozwijające się.
Jednym z najlepszych sposobów walki z nadwagą jest zmniejszenie częstotliwości posiłków.
Jest to powszechnie znane jako przerywany post . Kiedy jesz jeden posiłek dziennie w społeczności poszczącej, nazywa się to OMAD.
- Doświadczysz szybkiej utraty wagi i tłuszczu
Jeśli jesz często w ciągu dnia, a następnie zejdziesz do jednego lub dwóch posiłków dziennie, zobaczysz dramatyczną utratę wagi i tkanki tłuszczowej.
Jest to oczywiście możliwe tylko wtedy, gdy stosujesz dietę wypełnioną minimalnie przetworzoną pełnowartościową żywnością.
Rozważ spożywanie pokarmów takich jak:
- Mięso karmione trawą – Żubr i jagnięcina to popularne alternatywy dla wołowiny.
- Warzywa korzeniowe – słodkie ziemniaki, rzepa, pasternak i brukwi są pełne niezbędnych witamin i minerałów. Najlepiej je jeść jesienią i zimą.
- Zielone warzywa liściaste- Zielone warzywa, takie jak rukola i mniszek lekarski, zawierają fitoskładniki, których nie znajdziesz w innych produktach spożywczych. Rukola jest bogata w magnez, który może złagodzić niepokój.
- Rośliny strączkowe – Fasola czerwona, fasola czarna, fasola garbanzo i nie tylko. Jest tak wiele opcji. Fasola szybko Cię nasyca i zapewnia długotrwałą energię. Poza tym są one zazwyczaj niedrogie.
- Owoce- Jedzenie owoców może być świetną alternatywą dla słodyczy. Poza tym, jeśli nie martwisz się o węglowodany, to świetna opcja bezglutenowa.
- Orzechy i nasiona – mogą pomóc się pozbyć chęci chrupania frytek i innych niezdrowych potraw.
- Zdrowe napoje – Organiczne herbaty i kawa (bez cukru i śmietanki) z umiarem może pomóc Ci zachować energię. Kambocua jest również świetną alternatywą dla napojów gazowanych, jeśli pijesz napoje gazowane.
Stałe spożywanie jedzenia jest jeden z głównych powodów, dla których tak wiele osób ma problemy z wagą.
Kiedy zmniejszysz częstotliwość posiłków,:
- Pozwól na całkowite trawienie
- Reguluj hormony greliny (sygnalizuje, że jesteś głodny) i leptyny (sygnalizuje, że jesteś najedzony)
- Zwiększ wrażliwość na insulinę. To zmniejsza ryzyko cukrzycy typu 2
- Efektywniejsze spalanie zapasów tłuszczu
Wraz z dobrą rutyną ćwiczeń, jedz dwa m eals lub OMAD to umożliwia.
2. Masz szansę ulepszyć kluczowe biomarkery
W ostatnich latach wyniki badań pokazały pozytywną poprawę w pracy krwi uczestników, kiedy praktykują protokół postu.
A 4-miesięczne badanie stwierdzili, że uczestnicy, którzy ćwiczyli OMAD:
- mieli poprawę tolerancji glukozy
- Zmniejszone ryzyko choroby układu krążenia i udar
- Ulepszone poziomy insuliny
Wiele badań, które koncentrują się na różnicy między uczestnikami spożywającymi 1 lub 3 posiłki dziennie, nie jest wystarczająco długich.
Chociaż 4 miesiące jako wystarczająca ilość czasu, aby zobaczyć pozytywną zmianę, potrzebne są długoterminowe badania w celu zbadania wszystkich korzyści z OMAD.
Ogólnie organizm zareaguje pozytywnie na OMAD. masz nadwagę lub sprawność fizyczną. Mniej posiłków dziennie wpłynie pozytywnie na Twoje życie.
3. Energia i ogólne samopoczucie są zwiększone
Najlepiej jest ograniczyć spożywanie 2 posiłków dziennie przed rozpoczęciem OMAD. Ale kiedy już przyzwyczaisz się do OMAD, odczujesz więcej energii.
Jednym z powodów jest to, że Twój współczulny układ nerwowy jest włączony. Jest to znane jako bycie w stanie walki lub ucieczki.
Twój układ przywspółczulny to stan odpoczynku i trawienia.
Chociaż potrzebujesz równowagi obu stanów, nie Ciągłe trawienie pozwoli Ci doświadczyć zwiększonej czujności i energii.
Zauważyłem, że kiedy zacząłem OMAD-a moje odruchy stały się znacznie ostrzejsze.
Twoje ciało również będzie się degenerować w wolniejszym tempie.
Blog kuloodporny (popularny blog o zdrowiu poświęcony postowi) cytuje badanie , które mówi nam, że OMAD zmniejsza ryzyko chorób mózgu, takich jak choroba Alzheimera i Parkinsona.
Korzyści z jedzenia 1 lub 2 posiłki dziennie są nieograniczone. Spróbuj. W najbliższym czasie nie będziesz chciał wracać do jedzenia ponad 3 posiłków.
Oto Przewodnik, który pomoże Ci z głodem przy rozpoczęciu OMAD
Pobierz Zatrzymaj Poradnik Głód podczas postu . Zastosuj 5 sugerowanych wskazówek. W krótkim czasie zauważysz pozytywną zmianę.