Najlepsza odpowiedź
Dziękuję za pytanie, ale ja nie jestem zwolennikiem „ćwiczeń”. Wolę trening w prawdziwym świecie.
Mój przyjaciel biegnie dziesięć mil dziennie i ma problemy z „dużym palcem”. Żaden problem, dwie operacje później była z powrotem na chodniku. Teraz ma problemy z kolanem. I po co? Jest nauczycielką w szkole. Teraz musi jechać windą.
Wierzę w ćwiczenia w prawdziwym świecie. Grawitacja zapewni nam wszystkie mięśnie, których potrzebujemy do tego, co robimy. Każdy sportowiec olimpijski powie Ci, że zrozumienie fizyki i ergonomii jest warte dziesięć razy więcej niż ćwiczenie. To znaczy, jeśli Twoim celem jest wydajność i efektywność. Jeśli ćwiczysz z próżności, to inna historia.
Znam kobietę, która ćwiczyła przez dziesięć tygodni, przygotowując się do dwóch miesięcy wędrówki po AT. Powiedziała, że jej pierwszy tydzień poza domem był piekłem, a potem jej ciało się zaaklimatyzowało. Cóż, są wędrowcy, którzy się nie przygotowują i mówią, że pierwszy tydzień to piekło, a potem ich ciała się zaaklimatyzowały. Ćwiczenia w świecie rzeczywistym i ćwiczenia na maszynie bardzo się różnią.
Jeśli chcesz dobrze wyglądać i czuć się dobrze, nie ma sprawy. Tylko pamiętaj, w końcu zapłacisz za całą tę pracę przez zużycie.
Miałem przyjaciela, który miał 86 lat i nie miał bólu stawów ani mięśni. Był żwawy jak dwudziestolatek. Swoją karierę spędzał codziennie siedząc przy biurku i pracując w ogrodzie. Żadnego zużycia na jego ciele.
Odpowiedź
Powiedziałbym, że wykonuj mój split jako normalny trening raz dziennie, a następnie dodaj dodatkowe
Poniedziałek klatka piersiowa i triceps
Wtorek z powrotem i biceps
Środowe ramiona i triceps
Czwartkowe nogi
Piątkowe ramiona
Potem druga trening każdego dnia wrzuć wszystko, na co masz ochotę, ale pamiętaj, aby nigdy nie ćwiczyć tych samych mięśni przez 2 dni z rzędu. Mięsień powinien zawsze odpoczywać 48 godzin po treningu, aby się zregenerować i urosnąć. Możesz dorzucić dodatkową pracę nóg lub mięśni brzucha na dodatkowy trening lub dodatkową klatkę piersiową lub ramiona, jeśli jest to dzień pchania, tylko pamiętaj, aby zawsze kończyć dzień pchania tricepsami, nigdy nie wykonuj ich przed pchaniem, ponieważ potrzebujesz ich do pchania.
Nie ma znaczenia, jakie konkretne ćwiczenia wybierzesz, wszystkie są świetne, a nie to, jakie ćwiczenia wykonujesz, ma tak duże znaczenie, o ile równomiernie celujesz na wszystkie mięśnie i ciężko pracujesz. Życzę wszystkim najlepiej w Twoich celach!