Najlepsza odpowiedź
Trening na czczo rano jest bardzo korzystny dla utraty tkanki tłuszczowej. Oto kilka badań.
Jeśli Twoim celem jest utrata tkanki tłuszczowej, trening na czczo to jedyne narzędzie, którego możesz przestrzegać.
Nie jest to JEDYNY sposób na utratę tkanki tłuszczowej, ale ja uważam, że działa bardzo dobrze.
Pamiętaj, że sam trening na czczo nie prowadzi do utraty tkanki tłuszczowej, jeśli reszta dnia ma nadwyżkę kalorii.
możesz okresowo pościć, ile chcesz, ale jeśli przejadasz się w oknie karmienia, przytyjesz. Uważaj.
Wiele osób uważa, że trening na czczo ma miejsce, gdy żołądek jest pusty, ale to znacznie więcej. Ma to duży wpływ na to, jak organizm rozkłada i wchłania pożywienie.
Kiedy spożywasz żywność, są one rozkładane na różne rodzaje cząsteczek. Te cząsteczki są uwalniane do krwiobiegu i powodują również gwałtowny wzrost poziomu insuliny. Zadaniem insuliny jest transport tych cząsteczek do komórki. Poziom insuliny może być podwyższony przez kilka godzin, w zależności od ilości spożywanego pożywienia.
Po spożyciu pokarmu organizm przetwarza i wchłania je, co prowadzi do stanu po posiłku. Kiedy organizm kończy przetwarzanie żywności, poziom insuliny zaczyna spadać do niższego poziomu lub poziomu podstawowego.
Gdy poziom insuliny spada, organizm wraca do stanu na czczo. W pewnym sensie organizm przechodzi od postu do karmienia przez cały dzień, w zależności od tego, ile jesz w ciągu dnia.
- Podczas treningu stan po posiłku, gdy organizm nadal rozkłada pokarm, gdy insulina jest podwyższona.
- Podczas treningu na czczo poziom insuliny w organizmie jest niski lub na poziomie podstawowym.
Jak widać, trening na czczo jest świetny w przypadku utraty tkanki tłuszczowej, ale nie jest tak dobry dla budowania mięśni.
potrzebuję kalorii do budowy
Zwykle z różnych powodów nigdy nie zalecam nikomu jedzenia zaraz po treningu ( zobacz badanie ), ale jeśli trenuj na czczo, po treningu zdecydowanie zaleca się spożywanie jakiegoś rodzaju koktajlu proteinowego, aby powstrzymać katabolizm mięśni.
To JEDYNY wyjątek od jedzenia bezpośrednio po treningu. Jeśli jadłeś już przed treningiem, zalecamy odczekanie co najmniej godziny.
Przeczytaj badanie tutaj> 3 badania obalające 1 godzinę po odżywianiu Okno
Aby zobaczyć pełny artykuł na temat korzyści wynikających z treningu na czczo, możesz przeczytać ten artykuł na moim blogu TurnAroundFitness tutaj> Mężczyźni i kobiety, którzy Nie robili tego, zanim szybciej wytrenowali utratę tłuszczu z brzucha.
Odpowiedź
Ponieważ jemy przez cały dzień, mówię, że musimy ćwiczyć między posiłkami. Należy się skupić na czasie między posiłkami a ćwiczeniami.
Jest wiele czynników, które należy wziąć pod uwagę, próbując dowiedzieć się, kiedy ćwiczyć / jeść. Niektóre z nich obejmują liczbę posiłków dziennie, ich ilość i porę dnia, o których ćwiczysz.
W moim przypadku ćwiczę najczęściej po południu lub późnym popołudniem, jem 4/5 posiłków dzień i staram się skupić na utrzymaniu posiłku przed przed treningiem lekkim na brzuchu. Jest to ważne, ponieważ nasze ciała działają pod wpływem 2 różnych systemów nerwowych: naszego sympatycznego i Układ przywspółczulny .
Nasz współczulny układ nerwowy to „walcz lub uciekaj” . Zyskujemy skupienie, nasze serce bije szybciej, krew napływa do naszych mięśni, a adrenalina jest pompowana w całym ciele. To jest oczywiście stan, w którym chcemy być podczas ćwiczeń.
Nasz układ przywspółczulny jest odwrotny. Jest to automatyczna wersja naszego ciała „odpocznij i przetraw” . Nasza krew jest wykorzystywana przez nasze narządy, aby pomóc nam zachować zdrową homeostazę (równowagę). Jest to ważne, aby wiedzieć, ponieważ jeśli zjesz posiłek zbyt duży lub zbyt blisko ćwiczeń, twoje ciało będzie chciało pozostać w tym zrelaksowanym trybie, aby prawidłowo i skutecznie trawić pokarm.
Teraz jeśli pojawiasz się na siłowni w tym stanie, znacznie trudniej jest wejść w ten stan „walcz lub uciekaj”, ponieważ Twoje ciało działa automatycznie, dbając o to, o co zostało zaprojektowane. Nie ma już dużej ilości krwi dostępnej dla mięśni, ponieważ jest ona rozprowadzana po całym ciele. Może to powodować zmęczenie i wstępne znużenie podczas ćwiczeń.
Jednak ważne jest, aby przed treningiem zjeść pożywny posiłek. To od Ciebie zależy, jak długo przed treningiem będziesz jeść na podstawie tego, jak się czujesz . To wymaga czasu i świadomości. Spożywanie posiłków bogatych w węglowodany działa najlepiej, ponieważ węglowodany są najskuteczniejszym sposobem wytwarzania energii do ćwiczeń przez nasz organizm, znacznie bardziej niż tłuszcz czy białko.
Dlatego przed ćwiczeniami postaram się zdać sobie sprawę z tego, co jesz i dowiedz się, co jest dla Ciebie najlepsze.
Jeśli chodzi o ćwiczenie po zakończeniu, postaram się zrobić to jak najszybciej. W zależności od twoich własnych celów fitness, wielkość posiłku potreningowego będzie się wahać od pełnego posiłku do zwykłej przekąski. Ważne jest, aby mieć świadomość, ile białka spożywasz i kiedy.
Debata na temat „okna po treningu” jest wciąż żywa i wściekła, ale radzę Ci, żebym sam używał i działa najlepiej dla mnie, więc może dla Ciebie. Spożycie co najmniej 25 g białka po treningu w ciągu 30–120 minut jest kluczowe. To wtedy Twój organizm jest najbardziej wrażliwy na aminokwasy (białka). Radziłbym również zapoznać się z aminokwasem rozgałęzionym (BCAA) Leucyną. Leucyna jest „wyzwalaczem”, który sprawia, że organizm zaczyna odbudowywać mięśnie, ponieważ w rzeczywistości możliwe jest przyjmowanie białka i nie wykorzystywanie go w najlepszy sposób.
Mam nadzieję, że to, co ci zaoferowałem, może zapewnić wartości dla Ciebie i pomóc Ci się rozwijać jako jednostka. Jeśli chcesz zacząć ćwiczyć, z przyjemnością przedstawię Ci program wzmacniający i kondycjonujący dla początkujących, z którego możesz skorzystać na początek. Jestem niedawnym absolwentem collegeu w dziedzinie nauk o ćwiczeniach i obecnie przygotowuję się do uzyskania certyfikatu NSCA. Jeśli jesteś zainteresowany, możesz wysłać mi wiadomość przez quora.
Powodzenia!