Najlepsza odpowiedź
Kładzenie się spać na czczo może znacząco wpłynąć na sen. Wszystko ma związek z naturalnymi substancjami chemicznymi w twoim ciele. Mówiąc prościej, głód utrzymuje mózg w stanie czujności. To sposób na powiedzenie Ci: „nie śpij, zamiast tego idź poszukaj jedzenia! Czy nie widzisz, że jesteśmy głodni? ” Jest to przydatny mechanizm, który ma na celu upewnienie się, że organizm otrzymuje przez cały czas składniki odżywcze potrzebne do prawidłowego funkcjonowania i ostatecznego przeżycia.
Trochę wyjaśniając naukę, kiedy jemy, uwalniana jest leptyna w organizmie i sygnalizuje mózgowi, że głód został zaspokojony. Naukowcy uważają, że leptyna może hamować wydzielanie greliny, powszechnie znanej jako „hormon głodu”. Zwykle te dwa hormony są w równowadze. Ale kiedy głodujemy, ta delikatna równowaga może zostać zerwana, co może skutkować subtelnymi znakami, które budzą nas kilka razy w nocy. Więc chociaż możesz nie odczuwać bólu z głodu lub niekoniecznie czuć się bardzo głodny, twoje ciało nieustannie ocenia swoje zasoby energii, a mózg wysyła sygnały, gdy czuje, że się opróżnia. A to nie pozwala ci zasnąć w nocy.
O tym, co jeść, aby cieszyć się spokojnym snem, napisałem więcej w mojej odpowiedzi na inne pytanie.
Odpowiedź
Wiele osób uważa, że chodzenie do łóżka z pustym żołądkiem to dobry sposób na odchudzanie, ale to nieprawda, ponieważ pożywienie jest niezbędne, aby organizm mógł dobrze wypocząć. Nie ma nic gorszego niż przebudzenie się z hałasu żołądka, kiedy skurcze czczo nie pozwalają zasnąć.
Ta błędna teoria opiera się na hipotezie, że „wszystko, co jemy podczas obiadu, zamieniają się w dodatkowe kilogramy, dlatego lepiej iść spać z pustym żołądkiem. Jednak uczucie głodu doprowadzi do tego, że rano opróżniamy lodówkę lub nawet wstajemy w środku nocy, aby „zjeść”. Wszystko to ma negatywny wpływ na organizm, bo odbiór nie ogranicza się np. Tylko do jabłka. Wręcz przeciwnie, osoba w takiej sytuacji będzie chciała dość obfitego smażonego lub innego wysokokalorycznego jedzenia. Funkcjonowanie układów organizmu człowieka najlepiej odpowiada na pytanie, którą opcję wybrać. Eksperci nie wspierają ekstremalnych sytuacji i radzą wybrać złoty środek: obiad na kilka godzin przed snem. Jeśli wieczorny posiłek jest za późno, nie odmawiaj sobie chęci jedzenia. Jednocześnie zamiast kanapek i innych przekąsek lżejsze produkty: niewielka ilość zupy, jogurt ze zbożami, tosty i herbata itp. Ale w żadnym wypadku nie kładź się spać z pustym żołądkiem.
Badania pokazują, że idealna przerwa między końcem obiadu a pójściem spać to półtorej godziny. W tym czasie można zmywać naczynia, czytać, poświęcić się nauce, pooglądać telewizję (nie trzeba być zbyt porywanym), porozmawiać z członkami rodziny o posprzątaniu, przygotować ubranie na następny dzień itp. Preferowana kolacja, bogaty w węglowodany, o niskiej zawartości tłuszczu. Zrezygnuj z tłuszczów nasyconych w jedzeniu, ponieważ spowalniają one proces trawienia i prowadzą do ciężkości, wzdęć i tworzenia się gazów, co utrudnia sen. Decyzja o pójściu spać na pusty żołądek ma poważne konsekwencje, zwłaszcza jeśli jest stale powtarzana.
Jeśli wracasz do domu późno z pracy lub szkoły i nie masz pewności, czy zdecydować się na późną kolację, czy też oprzyj się pokusie natychmiastowego pójścia do łóżka, wybierz pierwszą. Weź pod uwagę, że lepiej zjeść coś lekkiego tuż przed pójściem spać, niż zasnąć z głodu. Według badań naukowych ta ostatnia może wywoływać bezsenność oraz problemy z tworzeniem i odbudową masy mięśniowej w nocy. Głód powoduje, że nasz mózg jest w stanie podniecenia i niepokoju. Brak odpowiedniego snu prowadzi do spadku metabolizmu i wzrostu poziomu hormonu greliny, który wywołuje apetyt. Więc rano ryzykujesz, że zjesz znacznie więcej niż zwykle, nie zdając sobie sprawy z ilości i jakości pożywienia.
Kładąc się spać na pusty żołądek, możesz napotkać zaburzenia snu, a Twoje ciało nie będzie zdolny do regeneracji mięśni. Nasz organizm jest zaprojektowany w taki sposób, że gdy nie otrzymuje wystarczającej ilości składników odżywczych, wykorzystuje masę białkową własnych mięśni do uzupełnienia energii. Jeśli więc chcesz schudnąć, nie rezygnuj z obiadu i pomijaj inne posiłki. To może być niebezpieczne.