Najlepsza odpowiedź
Absolutnie pływanie jest lepsze niż jakiekolwiek inne ćwiczenie, powiem ci dlaczego,
Pływanie nie tylko poprawia ogólną sprawność fizyczną, ale zapewnia również szereg innych korzyści, takich jak wzmacnianie mięśni, kontrola oddechu i właściwości medytacyjne. Jest to trening całego ciała, który rozciąga Twoje ciało – coś, czego prawdopodobnie nie ma dość.
Powiązane: 8 Korzyści pływania, których prawdopodobnie nie wiedziałeś
Dyskusja dotycząca pływania i biegania jest mniej debaty, a bardziej jednostronnej kłótni, która pozostawia biegaczy w ślad za pływakami. Oto tylko 12 powodów, dla których pływanie jest lepsze niż bieganie.
1) Wychodzimy na powierzchnię
Uczucie nieważkości w wodzie jest niesamowite. Po prostu lepiej jest być w wodzie. To jest bardziej wyzwalające. Pływacy mogą ćwiczyć w nieważkim środowisku. Jakie to fajne?
To najlepsza rzecz obok spacerów kosmicznych!
2) Ma niewielki wpływ
Bieganie to intensywna aktywność, która może powodować nadwyrężenie mięśni, stany zapalne i inne urazy. Chociaż wciąż trwa debata na temat tego, czy bieganie prowadzi do problemów ze stawami, jego wpływ sprawia, że biegacze są podatni na niezliczone problemy. Pływanie ma niewielki wpływ, co oznacza, że możesz to zrobić do swoich setek (dosłownie)!
3) Po tym nie musisz brać prysznica
Fakt, że jesteś już mokry, sprawia, że 10x łatwiej jest wysuszyć i wymienić prawie natychmiast po zakończenie treningu lub szybkie płukanie. Wygoda bycia już mokrym sprawia, że pływanie jest idealnym rozwiązaniem, jeśli masz napięty harmonogram.
4) Więcej zabawek treningowych do umieszczenia na liście życzeń
Długie płetwy, krótkie płetwy, wiosła, fajka, boja do ciągnięcia, deska do pływania, lista jest długa ! Nieskończona ilość akcesoriów treningowych sprawia, że pływanie jest przyjemne i wciągające. Doskonale nadają się do wypychania skarpet i są świetnymi prezentami na każdą porę roku.
5) To kompletny trening ciała
Pływanie angażuje całe ciało od stóp do głów. Każdy ruch wyczynowy angażuje różne grupy mięśni, więc spalisz kalorie! Ciekawostka: pływający motyl to najbardziej obciążający ruch spośród wszystkich sportów. Według NutriStrategy Nutrition and Fitness , spalanie kalorii waha się od 649 kalorii dla osoby ważącej 130 do 1024 kalorii dla osoby ważącej 205 funtów.
6) Trzy słowa: Igrzyska Olimpijskie
Igrzyska Olimpijskie to największe na świecie wydarzenie sportowe – przyciąga prawie 4 miliardy widzów. Pływanie jest najpopularniejszym sportem olimpijskim i przez 8 dni w pierwszym tygodniu igrzysk ogląda telewizję w godzinach największej oglądalności. Najlepsi sportowcy z igrzysk olimpijskich stają się światowymi ikonami i bohaterami narodowymi.
7) Poprawia świadomość ciała
Pływanie poprawia elastyczność, zakres ruchu i wytrzymałość funkcjonalną w wodzie. Prowadzi to do poprawy siły rdzenia i stabilności ruchomej we wszystkich stawach, a także do silniejszych mięśni i lepszych zdolności motorycznych. Pływacy mają niesamowitą siłę i stabilność.
8) Grupowe treningi pływackie są bardziej towarzyskie
Wpatrywanie się w czarną linię może stać się monotonne, więc można biegać w tym samym tempie. Jeśli pływasz z grupą, koleżeństwo jest nie do pobicia. Pomiędzy seriami pływacy dosłownie rozmawiają ze sobą. Czy kiedykolwiek próbowałeś prowadzić rozmowę podczas biegu?
9) Różnorodność
Żadne dwa treningi pływackie nigdy nie muszą być takie same. Podczas gdy niektórym pływakom podoba się konsekwencja wykonywania tych samych treningów w kółko, większość lubi ich mieszać! Możliwość zmiany pociągnięć, alternatywnych systemów energetycznych i używania sprzętu sprawia, że pływanie jest stymulującym doświadczeniem.
10) Pływanie czyni cię mądrzejszym
Twój mózg uwielbia pływać. Dodatkowa krew i tlen pomagają stać się bardziej czujnym, przytomnym i skoncentrowanym. Uwalnia endorfiny, hormony „dobrego samopoczucia” w naszym ciele.
Pływanie wymaga od umysłu dostosowania nerwowych mięśni do zaburzenia równowagi spowodowane ciągłym ruchem w wodzie. W rezultacie pływanie poprawia równowagę dynamiczną i koordynację, refleks, gęstość kości i wytrzymałość mięśni.
11) Bez potu! A przynajmniej nie ma na to ochoty!
OK, pocisz się podczas pływania, ale ponieważ ciepło ciała przewodzi zimniejsza woda w basenie , nie pocisz się prawie tak bardzo, jak gdybyś ćwiczył poza wodą. Czy kiedykolwiek próbowałeś pobiegać w 90-stopniowym upale? Powiedzmy, że wszyscy byliśmy tam, kiedy Twoja koszulka zmienia kolor od początku treningu…
12) Body pływaka
Pływanie ma do zaoferowania mnóstwo korzyści zdrowotnych, ale prawdopodobnie żadna nie służy naszej próżności tak bardzo jak posiadanie ciała pływaka. Nie wstydź się swojego ciała pływaka. Zasłużyłeś na to!
Odpowiedź
Jakie są Twoje priorytety? To jest pytanie, które należy zadać, określając, czy bieganie czy pływanie to najlepszy trening. Oba oferują wartość w zakresie zdrowia układu krążenia, wydolności układu oddechowego, zapobiegania chorobom i spalania kalorii, ale nie zawsze są odpowiednie dla każdego.
Zastanów się, jak każda z tych metod ćwiczeń wpływa na Twój główny cel ćwiczeń, a to pomoże określić, który z nich znajduje się na szczycie listy priorytetów.
Zdrowie kości
Jeśli wykonujesz ćwiczenia mające na celu zwiększenie gęstości kości, Twoim wyborem powinien być bieg. Ta sama wyporność wody, która wspiera twoje stawy, sprawia, że nie jest to ćwiczenie obciążające.
Ćwiczenia z obciążeniem pomagają ludziom, zwłaszcza kobietom i dziewczętom, budować i utrzymywać gęstość kości, aby zmniejszyć ryzyko osteoporozy później w życiu. W wieku nastoletnim gęstość kości rośnie wykładniczo, więc ćwiczenia z obciążeniem w tym czasie są idealne. Jednak jest to naprawdę coś, co powinno się utrzymywać przez całe życie. Tkanka kostna cały czas ulega rozpadowi i odbudowie. Aby stać się silniejszą, potrzebuje stresu związanego z uderzeniem i pociągnięciem mięśni.
Spalanie kalorii
Pływanie zapewnia znaczące spalanie kalorii, jeśli chodzi o większość pływaj przez 30 minut motyla lub czołgaj się i spal 409 kalorii, jeśli ważysz 155 funtów. Prawdziwe liczby będą się różnić w zależności od Twojej wagi. Styl grzbietowy ma mniejsze spalanie kalorii, ponieważ zużywa nieco mniej energii, z tylko 298 kalorii spalonych w 30 minut.
Dla porównania bieganie ze średnią prędkością 6 mil na godzinę przez 30 minut spala 372 kalorie. Jeśli jednak przyspieszysz i osiągniesz 7,5 mil na godzinę, organizm spala 465 kalorii. poniżej 6 mil na godzinę, spalisz mniej. Ponownie, zależy to od Twojej wagi.
W większości przypadków pływanie i bieganie są w przybliżeniu równe pod względem wydatku energetycznego. Ale w obu trybach musisz trenować z silnym, intensywnym tempo, aby naprawdę spalić te kalorie.
Kiedy biegasz, zwłaszcza jeśli ustawisz bieżnię na określone tempo, nie masz innego wyjścia, jak tylko spalić kalorie, ale łatwo jest ugryźć się w basenie i skąpić Twój wysiłek. Pływanie wymaga również umiejętności i kondycji, aby przejść do poważnego wysiłku. Nieefektywna forma może sprawić, że poczujesz się, jakbyś „wkładał dużo wysiłku, ale w rzeczywistości” nie spalasz tylu kalorii, ile myślisz.
Dlatego jeśli chcesz mieć gwarancję dobrego spalonych kalorii i „nie jesteś pływakiem olimpijskim, bieganie może być dla Ciebie najlepsze.
Dostępność
Nie każdy ma dostęp do basenu lub otwartej wody w Który pływać. Dodaj do tego kombinezon podtrzymujący, gogle i czepek pływacki, a będziesz musiał się spakować, aby rozpocząć trening. Nawet jeśli masz szczęście, że masz basen na swoim podwórku, może to nie być basen odpowiedni do aerobowego pływania na kolanach.
Jednak bieganie to po prostu dobra para butów i chodnik dalej. Większość ludzi może wyjść z domu i przejść kilka mil bez większego zastanowienia. Bieg to także ćwiczenie, które wykonujesz podczas podróży służbowych lub wakacji, nawet jeśli w Twoim hotelu nie ma basenu ani plaży.
Wspólne bezpieczeństwo
Jeśli masz zdrowe stawy i zaczynasz biegać stopniowo, aby zapobiec wstrząsom w systemie, zarówno bieganie, jak i pływanie mogą być doskonałe dla większości ludzi. Jeśli jednak „masz skłonność do bólu stawów, masz problemy ortopedyczne lub cierpisz na artretyzm, bieganie może po prostu nie być dla Ciebie. Wypór wody wspiera Twoje stawy, więc pływanie staje się znacznie wygodniejszą i wykonalną opcją.