Najlepsza odpowiedź
(więzienny Jack system treningowy)
Adonis glamarella
mój kumpel fitness tak, możesz z kimś dostosować, co oznacza, że musisz także spróbować przybrać na wadze w tym samym czasie, gdy grasz z hantlami o wadze 20 funtów. kulturystyka jest możliwa, „użyjemy starej szkoły trenera. Metoda treningowa wezwij masę ciała Progresywne przeciążenie
Dawny siłacz używałeś ćwiczeń na masę ciała niektóre ćwiczenia na drążkach do podciągania i drążkach do ćwiczeń wykonywałem ruchy gimnastyczne gdzieś jak ja nie lubię ćwiczeń na drążku tak bardzo, aby poświęcić im dużo uwagi wykonaliśmy ćwiczenia progresywne kiedy twoje ciało stopniowo przybiera na wadze w tym samym czasie, kiedy próbowałeś budować swoje mięśnie, miało to zasugerować sposób, w jaki nauczyłem się i zastosowałem kalistenikę od The Godfather Fitness Jack LaLanne, czy to ćwiczenia domowe żony św. niech stają się ćwiczeniami kulturystycznymi badaj jego kulturystę spacer, kiedy byłem młodszy, mężczyźni i kobiety ćwiczą bez różnicy, że większość kobiet po prostu chcą schudnąć, kiedy zaczynają program ćwiczeń, mężczyźni są po prostu przeciwieństwem
W tym właśnie przypadku dieta przybierająca na wadze jest bardzo ważna, ponieważ wykorzystujesz dodatkową wagę na odporność, ludzie nie zdają sobie sprawy, że każda uncja zyskujesz „zyskujesz większy opór do swoich ćwiczeń” Posłużę się przykładem pompek 64\% masy ciała jest używane, jeśli mężczyzna waży 150 funtów, zużywa tylko 96 funtów, jeśli ten sam mężczyzna był wzrostu kulturysty Ronniego Colemana żaden sezon zawodów to 315. 96\% wagi ciała to 201,6 funta to jedna pompka, jeśli jest to zestaw 10 powtórzeń, który równałby się 2016 funtom, czyli „dużo wagi na mięśniach pompujących w porównaniu do osoba o mniejszej wadze 960 funtów oporu z 10 powtórzeń
Możesz b uild możesz zbudować jędrną sylwetkę wykonując ćwiczenia kalisteniczne to ćwiczenia Barre, ale większość facetów nie próbuje budować dużych mięśni, które wymagałyby od nich większej wagi, a masa ciała byłoby dla nich naprawdę trudne do wykonania ćwiczeń gimnastycznych jest naprawdę trudne większość mężczyzn ma 200 funtów na kręcenie się wokół drążka, dlatego mają chude mięśnie odmawiają przybierania na wadze w tym samym czasie, gdy wykonują ćwiczenia, jeśli słuchasz jego rozmów, nie chcę przytyć także ty Nie chcę być duży, co jest łatwe do usunięcia tłuszczu kodującego kalorie, kalorii i wykonuj trening cardio tak prosty, ale raczej chodzą po Ziemi i wyglądają jak mały Tarzan
Mój kumpel fitness i zaczynamy kulturystykę, nie mamy gwarancji, że nawet będziemy wyglądać jak Tarzan. Są na świecie faceci, którzy wyglądają w połowie tak dobrze, a te rzeczy wcale nie wyglądają dobrze, więc czy to bardzo trudna podróż?
Wymyśliłem największy problem, który wymyśliłem Największym problemem było to, że bałem się kanapek. Dowiedziałem się, jak ważne jest to, co staram się konkurować jako kulturysta, jeśli znasz moją historię, którą opowiadałem o tym dzieciaku, którego Ronnie Williams, największy czarny kulturysta, jaki kiedykolwiek widział, wygląda jak mały Arnold Schwarzenegger Niech cię Bóg błogosławi Williams z 23-calowym bicepsem powiedział mi, że muszę jeść więcej mój kumpel fitness Chcę obejrzeć ten film dzięki motywacji kulturystycznej (jedz duże, aby być duże) mój kumpel fitness zawsze pamięta, że Bóg stworzył cię, żebyś dobrze wyglądał. To jest moje błogosławieństwo dla ciebie mistrz sztuk walki Mamon Wesley
Odpowiedź
Czy możesz budować mięśnie za pomocą pary 20-kilogramowych hantli – absolutnie!
Możesz także budować mięśnie za pomocą prostych ćwiczeń z masą ciała. Możesz wyszukać dowolną kalistenikę, trening „więzienny” i znaleźć mnóstwo pomysłów. Biegaj, sprint, skacz, pompki, podciągania, pływanie, jazda na rowerze, rzucanie, wspinanie się, brzuszki, unoszenie nóg, zwisanie z drążka – kolana na łokcie, burpee, przysiady, kulturyści, deski… długa lista ćwiczeń.
Ale wracając do dwudziestki. Chyba chciałbym wiedzieć, gdzie plasuje się hantle o wadze 20 kg, jeśli chodzi o twoją zdolność do podnoszenia. Czy możesz to zwinąć? Czy możesz zrobić z nimi wyciskanie na ramię lub pushpress? Czy potrafisz zrobić sto takich, ponieważ jesteś już dość silny? A może to zbyt duży ciężar, aby zacząć?
Jeśli chodzi o kondycję wszechstronną, zawodnicy z hantlami na 8 osób są jednymi z moich ulubionych. Używam 25 lub 40 w zależności od moich potrzeb podczas treningu i tego, jak chcę się zmierzyć. Ale dwudziestki wystarczy.
Czasami będę robił ludzi i staram się wykonać 25 powtórzeń w jak najkrótszym czasie. Czasami zrobię tyle, ile mogę w 10 lub 20 minut. To wyzwanie, więc najpierw się rozgrzej.
Kolejnym świetnym ćwiczeniem są silniki odrzutowe. Mówiąc świetnie, mam na myśli pecha, ale dobre dla duszy.Zacznij w pozycji przysiadu, trzymając hantle na ramionach, a gdy prostujesz się do stania, dociśnij ciężarki do góry, z pełnym wyprostem. Następnie z powrotem na ramiona, a potem z powrotem do pełnego przysiadu i powtórz.
Możesz też ćwiczyć silniki z pojedynczymi ramionami.
Kołysanie kettlebell – użyj jednego lub obu i huśtaj się tak, jak przy kettlebell.
Brzuszki. Jeśli chcesz trochę więcej wyzwania, trzymaj jeden na górnej części klatki piersiowej podczas wykonywania brzuszków.
Loki na biceps. Spróbuj z rękami skierowanymi bardziej w stronę ziemi, neutralnymi i skierowanymi do góry (najczęściej).
Uginanie nadgarstków (jeśli nie jest dla Ciebie zbyt ciężkie). Możesz także skręcać nadgarstkiem, ale znowu, jeśli nie jest to dla ciebie zbyt ciężkie.
Nośnik farmera. Jeśli masz problem z utrzymaniem tych ciężarów, spróbuj przejść z nimi po trawie lub podłodze. Nie upuszczaj ich na nogi. Jeśli jesteś bardziej wyszkolony, rób chodzące wypady. Dla dodatkowej zabawy, gdy wychodzisz na każdy wypad, rzuć podkręcenie.
Wchodź na ławkę lub stąpaj. Możesz wykonywać skoki na skrzynię, jeśli jesteś silniejszy i bardziej zaawansowany, ale zaufaj mi, patrz, jak nie łapiesz palca i nie boisz się skoku na skrzynię lub gorzej. Możesz także zrobić krok w górę, aby nacisnąć przycisk. (uważaj, bo to zagrozi twojej równowadze – o co chodzi).
Pchnięcie kulą. Jeśli masz solidne hantle i trawę, możesz się poświęcić, to śmiało. Możesz złapać go za końce obiema rękami i zrobić przysiad, aby również rzucić. Bądź kreatywny, baw się dobrze, ale też bądź bezpieczny.
Biegaj z jednym lub dwoma. Widziałem kiedyś facetów w biegu z ciężkim karabinem maszynowym lub skrzynką z amunicją. Cóż, to jest do bani. Ciesz się niektórymi wyzwaniami związanymi z bieganiem z ciężarem lub dwoma. Nie robiłbym żadnych długodystansowych, ale zdziw się, jak niezręcznie jest, gdy masz pod pasem podstawę do ćwiczeń.
Podciąganie i podciąganie na drążku. Trzymaj ciężar między udami lub stopami i podciągaj się. Ponownie, jeśli chcesz przenieść swoje podciągania na wyższy poziom.
Jak widać na tej liście, niektóre są łatwiejsze niż inne. Jeśli nie masz pewności, skorzystaj z dobrego trenera, który pokaże Ci, jak to zrobić. A jeśli wydaje ci się, że teraz to dla ciebie za dużo, popracuj nad tym lub pomiń. Ale jak widać, ćwiczenia nie wymagają dużego sprzętu. Wystarczy konsekwencja i trochę wysiłku, a staniesz się silniejszy, zdrowszy i trwalszy.
Ciesz się!
Poczuj możesz śledzić mnie na blogu amREADY pod adresem Blog – amREADY , na którym pomagam ludziom być zdrowszymi i szczęśliwszymi, dostarczając informacji i wsparcia. Lub śledź mnie pod adresem amREADY na Facebooku. Bez presji, kosztów lub BS. Tylko podejścia oparte na dowodach, sprawdzone i łatwe do wdrożenia.