Najlepsza odpowiedź
Tak. Dwadzieścia minut dobrych ćwiczeń dziennie zapewni Ci dobrą formę. Nie będzie to szybkie, ale z pewnością wzmocni Twoje mięśnie. Chcesz zacząć ćwiczyć na poziomie cardio: przyspieszyć tętno, sprawić, by płuca oddychały głęboko. Jeśli masz tylko dwadzieścia minut dziennie, możesz zrobić dwadzieścia podciągnięć i sto brzuszków / brzuszków, naprzemiennie powiedzmy jeden podciągnięcie / pięć brzuszków, bez przerwy przez dwadzieścia minut. Możesz też uruchomić 4K i spróbować zwiększyć prędkość do 5k.
Najlepiej wykonywać to ćwiczenie w świetle słonecznym, zwłaszcza jeśli jesteś kobietą. Światło słoneczne zachęci skórę do produkcji witaminy D. Wykazano, że niedobór witaminy D w ciąży jest przyczyną autyzmu u dzieci i chorób skóry u dorosłych. Wyjdź na zewnątrz.
Odpowiedź
To zależy od tego, co masz na myśli, mówiąc „w formie”. Jeśli chcesz stracić tłuszcz, tak, możesz na to tylko 20 minut dziennie. Nie dlatego, że 20 minut to dużo czasu, ale jeśli odpowiednio się odżywiasz i przestrzegasz rygorystycznej diety, efekty pojawią się w ciągu miesiąca. Niestety powiedzenie „Mięśnie brzucha robi się w kuchni” nie oznacza robienia brzuszków na podłodze w kuchni. Oblicz swoje BMI , oceń, ile kalorii tracisz podczas treningu. To wszystko jest przybliżeniem, ale da ci coś do roboty. Następnie oblicz swoje makra i przestrzegaj ich. Na koniec oblicz ogólnie, ile kalorii spędzasz dziennie i zjedz 200 kalorii mniej niż to. Jeśli jesteś zbyt zmęczony po trzech tygodniach, spróbuj jeść więcej kalorii, a jeśli po trzech tygodniach nie straciłeś na wadze, spróbuj sięgnąć po 300 lub 400 kalorii mniej niż całkowita dzienna liczba kalorii.