Najlepsza odpowiedź
Jasne, że tak.
Nigdy nie robię więcej niż 20 minut, głównie dlatego, że rano nie mam czasu.
I tak jak w przypadku budowania mięśni, chcesz mieć pewność, że masz stopniowe przeciążenie.
Może to przybrać formę szybciej , zwiększając czas lub zwiększając opór . A ponieważ spędzasz około 20 minut na bieżni, możesz to zrobić, zwiększając nachylenie i prędkość.
Dlaczego więc musisz mieć postępujące przeciążenie?
Ponieważ twoje ciało dostosowuje się do rzeczy. Nie lubi spalać dużej ilości energii. Więc im więcej biegasz, tym wydajniej się stajesz i mniej energii zużywasz.
Mając to na uwadze, oto jak lubię programować cardio na bieżni dla moich klientów coachingu online:
Tydzień 1: 3,0 prędkości (normalne tempo marszu) na 5\% nachyleniu
Tydzień 2: 3,5 prędkości na 5\% wzniesieniu
Tydzień 3: 3,0 prędkości na 6\% wzniesieniu
Tydzień 4: 3,5 prędkości na pochyłości 6\%
Tydzień 5: 3.0 prędkość na 7\% nachyleniu
itd.
Tak więc każdego tygodnia dodajemy trochę więcej nachylenia lub prędkości, aby zachować stałą zmienność, aby utrzymać spalić kalorie. Kontynuuj, aż albo się znudzisz i nie zechcesz przełączyć, albo osiągniesz najwyższe nachylenie.
W takim przypadku uruchom ponownie przy nachyleniu 5\% i zwiększ prędkość początkową do 3,5 lub 4 i powtórz proces .
A ponieważ zalecam zwiększenie nachylenia, proszę, nie trzymaj się poręczy w ten sposób:
Nigdy nie wchodziłbyś na wzgórze trzymając się poręczy, a to neguje korzyści płynące z nachylenia. Nie upadniesz.
Jeśli chcesz zwiększyć swoją utratę wagi, oto artykuł możesz sprawdzić, w którym znajdziesz szczegółowe informacje, jak to zrobić.
Odpowiedź
Załóżmy, że idziesz szybkim tempem przez 20 minut.
Załóżmy, że oznacza to, że spacerujesz na bieżni 1,25 mili dziennie każdego dnia tygodnia.
To 8,75 mili tygodniowo, czyli około 875 kalorii tygodniowo (przy 100 kaloriach na milę ).
Jeden funt to 3500 kalorii.
W wyniku tej rutyny powinieneś spodziewać się utraty ćwierć funta tygodniowo.
Który szczerze mówiąc to niewiele i pokazuje, że ćwiczenia nie są najszybszym sposobem na odchudzanie.
Najszybszym sposobem na utratę wagi jest spożywanie mniejszej ilości kalorii.
Oczywiście, ćwiczenia trochę pomaga. Ale główną zaletą ćwiczeń jest lepsza kondycja, a nie utrata wagi.