Najlepsza odpowiedź
Właściwie nie powinieneś w ogóle skupiać się na kaloriach ..
Najważniejsze nie jest to, ile jesz, ale CO jesz!
Możesz stracić tłuszcz, mając deficyt kalorii, co oznacza, że spalasz więcej kalorii niż je spożywasz. Oto jak to zrobić:
Przede wszystkim musisz znać swój BMR (podstawowa przemiana materii). Jest to całkowita liczba kalorii potrzebnych organizmowi do wykonywania podstawowych funkcji organizmu, takich jak oddychanie, trawienie pokarmu lub myślenie.
Następnie musisz znać swoje TDEE (całkowite dzienne zużycie energii). Jest to całkowita liczba kalorii, które zużywasz podczas bieżących codziennych czynności, takich jak chodzenie do pracy lub sprzątanie domu.
Znając BMR i TDEE, możesz zwiększyć wysiłek związany z utratą tłuszczu, ustawiając niższe dzienne limit kalorii i sporządzenie planu zwiększenia aktywności fizycznej.
Na przykład:
Twój BMR to 1700 kalorii.
Twoje TDEE to 2600 kalorii.
Zdrowym sposobem na obniżenie kalorii bez nadmiernego nacisku na siebie jest odjęcie 500 kalorii od TDEE. To gwarantuje, że nie będziesz głodować i brakować energii. Ważne jest, abyś był w stanie utrzymać swój program.
Więc twoje dzienne kalorie potrzebne do utraty tłuszczu to 2100 kalorii.
Istnieje wiele kalkulatorów kalorii online, których możesz użyć do obliczenia dla tych. Istnieją formuły, ale osobiście uważam, że ręczne obliczenie tego nie jest zbyt dokładne.
Upewnij się, że jesz równowagę całej żywności. Zdrowe węglowodany, białko i zdrowy tłuszcz – nazywane są makrami. Nie będę wdawać się w szczegóły, ponieważ mówimy tylko o kaloriach.
Teraz, gdy masz już ten problem, nadszedł czas, aby dodać ćwiczenia, aby jeszcze bardziej zwiększyć wydatki kaloryczne. Ważne jest, aby połączyć cardio z treningiem siłowym. Cardio pomaga spalać zapasy tłuszczu, a trening siłowy pomaga budować mięśnie.
Ponieważ nasze ciała przystosowują się do zmian, przeliczaj BMR, TDEE i kalorie potrzebne do utraty tłuszczu co 2–4 tygodnie lub gdy to zauważysz nie tracisz już na wadze. W ten sposób będziesz stale robić postępy.
Z drugiej strony liczenie kalorii nie działa dla niektórych osób. Oto ciekawa lektura na ten temat: Dlaczego powinieneś przestać liczyć kalorie? – Umysł i ciało
Odpowiedź
Kiedyś zjadłem 5000 kalorii ciasta na jedno posiedzenie. Prawie taka bomba węglowodanów i tłuszczu. Ostatnim kęsem byłem zmęczony ciastem i już nie chciałem.
Przez następne 30 minut miałem dużo energii, czułem się niesamowicie silny, cały cukier spływał. trochę chory i pełny, a moje ciało powiedziało, żebyś przestał jeść, cukier lub cokolwiek innego na dzień. Robiłem to, co zawsze, czułem się może trochę chory, trochę martwiłem się, czy zachoruję na cukrzycę, pytałem, dlaczego chcę robić rzeczy, które lubię robić na raz, więc nie jem ich ciągle. Czułem się pełny, nie jadłem przez resztę dnia, następnego dnia poczułem się trochę zwiotczał na brzuchu, szczerze mówiąc, stało się to może 2 godziny po. Czułem się trochę lepiej, nadal nie chciałem jeść dużo. Zjadłem kolację spałem, poczułem się trochę lepiej, ale nadal nie tak jak ja. Normalny dzień, następnego dnia wróciłem do normalności, tylko z odrobiną flab.
Tak, zjadłem prawdopodobnie jedną z najgorszych rzeczy za ponad dwukrotnie więcej kalorii w jednym posiłku, nie zrobiłem tego Nawet dla diabetyków nie dostaniesz kremowych ciastek czekoladowych (truflowych), serników waniliowych, ciastek z serem czekoladowym. Wszystkie z nich, szczerze mówiąc, krem wydawał się lżejszy, chociaż tak nie jest.
Czy to bezpieczne, tak. Czy to na pewno jest bezpieczne, nie. Czy poczujesz się dobrze, wtedy nie. 2000 kalorii nie będzie nawet miało takiego samego wpływu, ale Twój organizm zareaguje, to gorsze niż zjedzenie 2000 kalorii rozłożonych w czasie z wielu powodów biochemicznych. Należy pamiętać, że to tylko 2000 kalorii, to nie jest nawet kilogram wagi. około 2000 kalorii niektórych trucizn cię nie zabije, jedzenie nie będzie gorsze. Ciało ludzkie jest zaskakująco wytrzymałe, ale z wiekiem może być mniej.