Najlepsza odpowiedź
Budowanie mięśni lub napięcie mięśni mają związek z podnoszeniem ciężarów. Nie ma to nic wspólnego z białkiem, które jest po prostu źródłem całodziennych kalorii. 20 gramów białka dziennie to więcej niż potrzeba do budowy mięśni. Najlepszym sposobem na zdobycie 20 gramów jest spożywanie głównie soków owocowych, takich jak sok pomarańczowy i winogronowy, a następnie uzyskanie reszty białka z białego ryżu i smażonych warzyw, takich jak ziemniak lub okra.
1000 kalorii owoców sok (z dodatkiem cukru) to 2,5\% białka, czyli 25 kalorii / 4 = 6 gramów białka. 1000 kalorii żywności zawiera 400 kalorii z oleju, takiego jak olej arachidowy. Więc to tylko 60 kalorii / 4 = 15 gramów białka, ponieważ olej nie zawiera białka. Więc teraz w sumie jest 15 z jedzenia + 6 z soku owocowego (z dodatkiem cukru), co daje 21 gramów białka. Jestem wegetarianinem, więc jestem przyzwyczajony do niskie spożycie białka, więc proponuję: owoce + prawdziwe jedzenie. Możesz także jeść orzechy i niezdrowe jedzenie, takie jak ciastka z frytkami i kawę, aby uzyskać różnorodność.
Odpowiedź
Oto lepszy sposób na wyrwanie się z błędnego publicznego wizerunku białka i mięśni budowanie: nie skupiaj się na białku. Powiem to jeszcze raz. Nie musisz się martwić o białko!
Niestety, każdy szybko zaczyna rzucać w Ciebie liczbami, xy gramów na xy jednostkę masy ciała.
Nie. To przestarzała nauka o żywieniu i szczerze mówiąc, zła rada, aby skłonić do skupienia się na poszczególnych makroskładnikach odżywczych, takich jak białko. Zgadnij co? Organizm potrzebuje ponad 90 składników odżywczych. Bardzo wielu z nich na co dzień. Białko to tylko jeden z nich… Tylko w ciągu ostatnich 50 lat zalecane dzienne spożycie białka zostało ograniczone o POŁOWĘ. Tak. Czemu? Nasze ciała nie mogą przechowywać białka. Nie jesteśmy bankami białek.
W rzeczywistości przeciętny człowiek zjada nawet dwa razy tyle białka, ile potrzebuje każdego dnia. Od normalnego jedzenia. Tak, nawet jeśli dużo ćwiczysz … dwa razy więcej niż potrzebnego białka dziennie. To po prostu za dużo.
Dlaczego więc wszyscy zasadniczo zmuszają innych i dezorientują ich, mówiąc im, aby skupili się na czymś, czego konsekwentnie i niebezpiecznie jedzą za dużo? To nie ma sensu, prawda?
Ilu znasz ludzi cierpiących na niedobór białka? Prawdopodobnie żaden. Jednak ogólnie rzecz biorąc Amerykanie mają ciągły i niebezpieczny niedobór wszelkiego rodzaju składników odżywczych… między innymi takich jak witaminy, fitochemikalia, błonnik, hormony itp. Itp.
Jednak wśród wszystkich tego nie ma mowy bracia na siłowni. Czemu? Ponieważ po prostu nie mają wiedzy na ten temat i cytują przestarzałą naukę o żywieniu. I … ponieważ bardzo łatwo jest skupić się na jednym składniku odżywczym. Coś, co jemy nadmiernie, nawet nie biorąc suplementów.
Więc … moja rada, zgodnie z najnowszą literaturą, aby odpowiedzieć na twoje pytanie, powinieneś codziennie jeść wystarczająco dużo pełnowartościowych, naturalnych produktów – w ramach tych produktów, po prostu zgodnie z zamysłem natury, proporcje WSZYSTKICH składników odżywczych będą tam, gdzie powinny. Absolutnie nie ma potrzeby skupiania się na białku. W ogóle… naprawdę.
Ale pamiętaj, że nie chodzi tylko o spożycie. Prawdziwy cykl składa się z 3 głównych części. Musisz upewnić się, że trzymasz każdego z nich w ryzach, a gdy tylko jednego z nich zabraknie, Twoje „zyski” będą tak dobre, jak najsłabsze ogniwo:
- Jedz dobre jedzenie i jedz wystarczająco dużo ( nie skupiaj się na makrach. W ogóle!)
- Trenuj dobrze i trenuj wystarczająco (za każdym razem wychodź ze strefy komfortu)
- Śpij dobrze i śpij wystarczająco (niezależnie od pozostałe dwa powyżej, jeśli to nie zadziała, twoje zyski znacznie ucierpią. Wraz z ogólnym stanem zdrowia)
Mam nadzieję, że to pomoże. To szybki kurs do aktualnych nauk żywieniowych na bardzo wysokim poziomie, ale najważniejsze są tam.
Pozdrawiam.