Najlepsza odpowiedź
Naprawdę zależy od tego, ile masz lat i rodzaju wykonywanej pracy. Z pewnością, jeśli pracujesz w systemie zmianowym, może to poważnie wpłynąć na Twój wzorzec snu, szczególnie jeśli są to „zmiany na dwie zmiany”, tj. Pracujesz od maja od 00:00 do 04:30, a następnie idź do domu i wracaj na służbę, powiedz do 22:00 (co daje 7,5 dziennie), ale w międzyczasie może zajść potrzeba zrobienia zakupów, a zanim pójdziesz do domu zjedzony i wrócisz do pracy, to naprawdę nie masz pełnego zapotrzebowania na sen.
Do pewnego stopnia możesz uciec od pewnej ilości „braku snu”, ale ostatecznie ciało i mózg po prostu „powiedzą”, wystarczy i załamiesz się zasadniczo z powodu wyczerpania,
To wyczerpanie może być tak wielkie, że twoje ciało w rzeczywistości wykonuje komputerowy odpowiednik „pełnej kopii zapasowej i przywracania”. Aby to zrobić, twój mózg skutecznie wyłączy się do poziomu snu, a ty ( oczywiście) zasnąć,
W powyższym scenariuszu możesz spać na pewno 10–12 godzin, chociaż tylko dwa razy spotkałem się z bezpośrednim doświadczeniem snu z 16 godzin za jednym zamachem.
Za pierwszym razem pracowałam, czyli 56 godzin tygodniowo przez dwa kolejne tygodnie, a wszystkie te godziny faktycznie spędzam w pracy, nie licząc czasu dojazdów. Przyszedłem późno w piątek wieczorem i poszedłem spać o zwykłej porze, wstając co najmniej raz w nocy, aby robić to, co trzeba, przynajmniej co 24 godziny – 🙂 wracam do łóżka tylko po to, aby ponownie się obudzić o 13: 00 w NIEDZIELĘ. W efekcie przespałem całą sobotę do połowy poniedziałku. Było to spowodowane „wypaleniem psychicznym”.
Drugi przypadek miał miejsce, gdy mój neurolog próbował rozwiązać moje niespójne epizody epilepsji i podał mi inny narkotyk, aby umożliwić mi sen bez napadów. Niestety było to trochę zbyt skuteczne i miałem bardzo nieprzyjemne doświadczenie, w którym nie tylko spałem ponad 14 godzin, ale w trakcie „budzenia” nie wystąpiły pewne zdarzenia w mózgu. Hormony, które sprawiają, że śpisz, zderzyły się z narkotykiem, na którym byłem i próbowałem walczyć ze sobą i chociaż mój umysł był „włączony” strona motoryczna (zdolność ciała do reagowania) oznaczała, że moje ciało było całkowicie zamknięte i nie mogłem Nawet nie krzyczę, nie krzyczę ani nie otwieram oczu.
Mogę śmiało powiedzieć, że jest to jedno z najbardziej niepokojących, naprawdę przerażających doświadczeń, jakie kiedykolwiek miałem jako epileptyk, ponieważ w zasadzie nie mogłem się obudzić, rzeczywiście, gdyby nie fakt, że słyszałem ptaki za oknem, szczerze myślałem, że nie żyję.
Tak więc ten ekstremalny okres, w którym spałem prawie 14–16 godzin za jednym razem, sprowadził się do fizyczne, emocjonalne i nerwowe wyczerpanie.
Brzmi to tak, jakbyś właśnie tego doświadczył, ale jeśli te epizody snu są częste i nie dzieje się tak z powodu przepracowania i w istocie bierzesz jakieś lekarstwa, to musisz jak najszybciej udać się do lekarza. Jeśli jest to spowodowane przemęczeniem spowodowanym pracą, zacznij szukać innej Pracy! (poważnie).
Chociaż uwielbiałem swoją pracę w tej firmie, albo była to podwyżka wynagrodzenia, że mogłem sobie pozwolić na redukcję godzin, albo załamanie nerwowe. Wybrałem tę pierwszą,
Szukałem innej pracy, która była mi bliższa (o kilka mil) i zaproponowali mi podwyżkę, co pozwoliło mi pogodzić się z tym, co robiłem z poprzednim pracodawcą ale także lepsze wynagrodzenie i redukcja godzin.
Więc w twoim przypadku może to być jeden lub jeden z nich, w rzeczywistości oba scenariusze, o których wspomniałem powyżej, i myślę, że musisz prowadzić dziennik tych wydarzeń i zasięgnij porady lekarza, jeśli regularnie zażywasz te przedłużone okresy snu i sprawdź, czy istnieje związek z Twoim schematem pracy.
Podobnie, jeśli masz epilepsję i bierzesz leki przeciwdrgawkowe musisz pilnie je przejrzeć. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, który może skierować Cię do neurologa (jeśli nie jesteś jeszcze na skierowaniu). Jeśli jesteś już na skierowaniu, porozmawiaj z neurologiem, do którego zostałeś skierowany, i uzyskaj dalsze i lepsze porady. W międzyczasie prowadź dziennik tych wydarzeń, dopóki nie zobaczysz Neuroligsta, ponieważ prawdopodobnie będzie chciał wiedzieć, czy rzeczywiście istnieje wzór, i zaoszczędzi ci dodatkowego skierowania.
Powodzenia i nie rób tego zabić się nadmierną pracą – to naprawdę nie jest tego warte!
Chris R- Londyn
Odpowiedź
Ile godzin potrzebujesz, aby spać?
Większość ludzi wie, że nie spali tyle godzin, ile powinni. Niedawne badania w Stanach Zjednoczonych wykazały, że zależy to od wieku osoby.
Brak regularnego stylu życia, spożywanie alkoholu, kawy i napojów energetyzujących to rzeczy, które mogą wpływać na Twoją codzienną rutynę.
Organizacja Charity National Sleep Foundation w Eriligton twierdzi, że styl życia każdego człowieka jest podstawą zrozumienia potrzeby snu.Ale w zależności od wieku można udzielić porady na temat snu.
Noworodek (0-3 miesiące) – noworodki powinny zająć od 14 do 17 lat godzin snu każdego dnia. Chociaż wystarcza im na sen przez 11 do 13 godzin, nie zaleca się, aby spały dłużej niż 19 godzin.
Niemowlęta (4-11 miesięcy) – Zaleca się, aby niemowlęta spały od 12 do 15 godzin. Co najmniej 10 godzin wystarczy, ale ich sen nie powinien nigdy przekraczać 18 godzin.
Małe dziecko (1-2 lata) – Oni radzono im spać od 11 do 14 godzin, ale mogą spać od 9 do 16 godzin.
Dzieci przed pójściem do szkoły (3- 5 lat) – Eksperci zalecają im od 10 do 13 godzin snu. Sen mniej niż 8 godzin i więcej niż 14 godzin nie jest uważany za odpowiedni dla tych dzieci.
Dzieci w wieku szkolnym (6-13 lat ) – National Sleep Foundation (NSF) zaleca, aby te dzieci spały od 9 do 11 godzin. Dla nich mniej niż 7 i 11 godzin snu nie jest uważane za poprawne.
Okres dojrzewania (14-17 lat) – Poradzono im, aby spać od 8 do 10 godzin, ale NSF nie uważa, że to mniej niż 7 i więcej niż 11 godzin snu.
Dorosły (18-25 lat) – 7-9 godzin zalecane dla młodych dorosłych, ale nie powinno to być mniej niż 6 godzin i nie więcej niż 11 godzin.
Osoby starsze (26-64 lata) – w ich przypadku udzielono porad młodym dorosłym.
Osoby starsze (powyżej 65 lat) – Osobom w tym wieku zaleca się spanie przez 7-8 godzin. Nie powinni spać mniej niż 5 godzin i nie więcej niż 9 godzin.