Najlepsza odpowiedź
Kawa to wspaniały, ukochany, prawie święty, cudowny płyn, który podsyca wszystkie nasze nadzieje i sny. Tylko upewnij się, że dostaniesz przekąskę przed pierwszą filiżanką. Nie mówimy ( zdecydowanie ), abyś w żaden sposób nie rezygnował z kawy, ale chcemy się upewnić, że nie przesadzisz z włączoną kofeiną na pusty żołądek .
„ŻUŻ PRZED ZAPARZENIEM” ☕
„Obudź się i powąchaj kawę” to trochę mylące. Jasne, możesz poczuć powiew świeżego naparu, wstając z łóżka, ale powinieneś skubać bajgla, zanim podejdziesz zbyt blisko filiżanki z kawą. Kawa odbija się na twoim układzie pokarmowym. Ponieważ kawa zwiększa produkcję kwasu żołądkowego, jedzenie w brzuchu zapobiegnie zjadaniu dodatkowego kwasu w wnętrzu. Jeśli zbyt często pijesz kawę na pusty żołądek, kwas solny wytwarzany przez organizm uszkadza wyściółkę żołądka. Dotyczy to również kawy bezkofeinowej.
Oprócz uszkodzenia błony śluzowej żołądka, picie kawy na pusty żołądek może wywołać inne nieprzyjemne skutki uboczne. „Może powodować drżenie, drżenie i inne efekty odstawienia, w tym zmiany nastroju”, dr Adam Simon, główny lekarz w Konsultacje lekarskie online, Porozmawiaj z lekarzem w Wielkiej Brytanii | Push Doctor , przekazał Express . Może również nasilać objawy niepokoju, przyspieszać tętno, rozdrażniać i utrudniać koncentrację.
„GRA OCZEKIWANIA”
Filiżanka kawy nie jest najważniejsza. „Nie jest nawet najlepszym planem, aby obudzić Cię rano w prawidłowy sposób. Każdego ranka organizm dostaje wstrząs kortyzolu (hormonu, który powoduje, że jesteś czujny) po prostu po przebudzeniu. Picie kawy, aby rano zacząć działać, gdy kortyzol Poziomy są już na wysokim poziomie, mogą w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek. Idź na filiżankę kawy w południe lub po południu , kiedy poziom kortyzolu zacznie spadać. Będę znacznie skuteczniejszy!
Chociaż nauka nie popiera picia kawy z samego rana, pociesz się tym, że nauka nie poproś o połączenie napoju z pączkiem .
Odpowiedź
Kofeina w postaci kawy smakuje na całym świecie ogólnie rano lub późnym rankiem przed obiad lub nawet wieczorem. Niedawne australijskie badanie próbowało ustalić wpływ kofeiny na apetyt, pobór energii i opróżnianie żołądka. Badanymi byli mężczyźni i kobiety w wieku 18-45 lat, niepalący, otyli. Ich średnie spożycie kofeiny wynosiło około 240 mg dziennie, co odpowiada około 2,5 filiżanki dziennie. Ale niektórzy uczestnicy przyjmowali nawet kofeinę do 740 mg / dzień. Każdy uczestnik otrzymał napój lub kapsułkę, która zawierała kofeinę lub placebo. Pierwszą dawkę podano do śniadania, a drugą po 120 min. Badanie nie wykazało większych różnic między grupami w apetycie lub spożyciu energii. Zgodnie z niezależną analizą suplementów i odżywiania, wyniki badania są sprzeczne z popularnym postrzeganiem porannej kawy jako środka zmniejszającego apetyt.
Zaniedbanym aspektem związanym ze spożywaniem kawy rano jest korzyść, jaką przyniesie ona osobom wykonującym poranny trening. Po dobrze przespanej nocy, po przebudzeniu, układ nerwowy nadal nie jest gotowy do wykonania intensywnego treningu. Niektórzy sportowcy na poziomie elitarnym opóźniają swoje treningi, aby mieć wymaganą gotowość i intensywność wymaganą do wykonywania ciężkich treningów. Ale to nie jest luksus w przypadku większości innych. W wielu przypadkach brakuje czasu, a pominięcie porannego treningu oznaczałoby po prostu całkowite pominięcie treningu na cały dzień. Jednym z najłatwiejszych sposobów na stymulację mózgu, w prostych słowach, aby przygotować się psychicznie do intensywnej sesji ćwiczeń, jest wypicie dobrej mocnej czarnej kawy około pół godziny przed treningiem. W rzeczywistości w większości przypadków suplement przedtreningowy, którego używa większość ludzi, zawiera jedynie nadmiar kofeiny jako podstawę. Podczas treningu poziom kortyzolu ponownie wzrośnie, ale z drugiej strony jest to tymczasowy wzrost, który jest niezbędny do wzrostu mięśni po treningu.
Nadmiar wszystkiego jest zły, podobnie jak kawa. Ale jedna lub dwie filiżanki dziennie to nie przesada. Ciesz się więc kawą o każdej porze dnia bez zmartwień. Oczywiście noc może nie być odpowiednią porą, więc unikaj jej późnymi wieczorami.
Kontynuuj czytanie całego bloga tutaj: POWINIENEŚ PIERWSZYĆ KAWĘ RZECZ RANO? (My R Stupid | Blogi)