Czy podnoszenie ciężarów jest bezpieczne dla 12-letniego chłopca? Czy to dobry pomysł? Jego kyokushin karate sempai sugerowało, że powinien trzymać się ćwiczeń polegających na podnoszeniu własnego ciężaru ciała (np. Wspinaczka skałkowa). Czy ta rekomendacja jest w jakiś sposób związana ze sportem?

Najlepsza odpowiedź

Po prostu wyjdę i powiem to:

Nie polecałbym tego.

Nie jestem kimś, kto naprawdę mieszka na siłowni, nawet na poziomie siłowni lub instruktora fitness , ale z mojego doświadczenia wynika, że ​​naprawdę nie ma potrzeby, aby chodził na siłownię. W tej chwili ma 12 lat. Jego ciało to pula dzikich hormonów, działających w zupełnie dziwny sposób i ostatecznie prowadzących do jego pełnego rozwoju. Kiedy miałem 12 lat, byłem naprawdę wysoki i chudy. 5 lat później byłem trochę wyższy i nadal chudy. Dopiero gdy skończyłem 21 lat i zacząłem uprawiać sztuki walki (i ćwiczenia na masę ciała), kiedy zacząłem wyglądać na całkiem dużego, w tej chwili mam 203 cm wzrostu, 102 kg, silnego, stosunkowo szczupłego i elastycznego faceta. Wszystko to bez spędzania więcej niż 6 miesięcy na siłowni.

Po pierwsze, nie zobaczy teraz żadnych prawdziwych korzyści z siłowni. Oczywiście chciałem też wyglądać świetnie w wieku 12 lat, ale faktem jest, że podnoszenie ciężarów nie przyniesie mu teraz zbyt wielu rezultatów. Prawdopodobnie nie zobaczy wyników, na które liczy. Po drugie, jego kości się rozwijają. Wciąż pamiętam prześwietlenie, kiedy skręciłem kostkę. Była tam kość i była struktura, która miała kształt kości, ale była znacznie mniej gęsta – na zdjęciu rentgenowskim wydawała się znacznie ciemniejsza. Jak wyjaśnił lekarz, w rzeczywistości to moja kość wciąż rosła, tyle że nadal nie była w pełni rozwinięta – i jako taka była bardziej podatna na urazy i deformacje. Poza większym prawdopodobieństwem kontuzji w tym wieku (które, prawdę mówiąc, można złagodzić poprzez prawidłowy schemat treningowy), istnieje znacznie większa szansa, że ​​ciężary zakłócą jego naturalny wzrost – w zasadzie zmniejszając jego wzrost. Uważam, że najlepiej jest pozwolić mu najpierw rosnąć naturalnie. Jest, po prostu, o wiele za młody, by spodziewać się dużych zysków lub szczytowej mocy – rozsądny wiek, w którym może naprawdę poważnie podchodzić do siłowni, to po 20 roku życia, ponieważ ciało już nabrało kształtu, choć nadal jest nie skończone. Wykonywanie pewnych ćwiczeń może utrudniać jego naturalną formę (co prawdopodobnie jest poprawne, po prostu jeszcze tego nie widzi), a jego ścięgna nie są jeszcze w pełni rozwinięte – nienaturalne obciążenie może mieć pewne konsekwencje.

Zgodziłbym się z jego senpaiem. Ćwiczenia z masą są dla niego więcej niż wystarczające, a w tym wieku jest prawdopodobne, że na pompkach zyska tak samo, jak z ciężarkami. Na przykład robienie podciągnięć jest znane z tego, że ma szerszy wygląd, a wielu uważa, że ​​w rzeczywistości sprzyja to rozszerzaniu się kości – ramion i ogólnie tułowia. Wszystko to przy mniejszym ryzyku kontuzji i mniejszym ryzyku zakłócenia naturalnego wzrostu.

Poza tym prawdopodobnie jest zbyt młody, by zrozumieć (ja też), że sprawny mięsień jest lepszy niż ogromny mięsień. Rozumiem, że chce estetyki, ale zapewniam cię, że może wyglądać naprawdę dobrze w ćwiczeniach siłowych i sztukach walki – na dodatek będzie elastyczny i silny.

Generalnie nie nazwałbym właściwego ( prawidłowy program i technika) podnoszenie ciężarów „niebezpieczne”, ale nie sądzę, żeby chodził na siłownię przynajmniej jeszcze przez 6–7 lat. Po prostu nie ma takiej potrzeby, a on może znacznie lepiej sobie radzić dzięki ćwiczeniom z masą ciała i sztukom walki.

Odpowiedź

Jeden – „jest dzieckiem, ma dopiero 12 lat, najprawdopodobniej nie ma jeszcze niezbędnych hormonów, aby spakować się do rozmiaru. To się oczywiście zmieni, gdy osiągnie koniec okresu dojrzewania, ale na razie najprawdopodobniej nie urosną podczas jakiegokolwiek treningu siłowego, chociaż mógłby spróbować jeść więcej.

Po drugie, ponieważ on ” Jest już tak aktywny, że najprawdopodobniej jest „w jego lub twoich” oczach, zbyt chudy. Nadal rośnie, to, czym jest teraz, jest naturalną częścią wzrostu i rozwoju i w żaden sposób nie odzwierciedla kształtu ani formy jego ciała, gdy ma 14, 16 lub nawet 18 lat, nawet jeśli nie celowa próba ćwiczenia z ciężarami.

Oto kilka innych rzeczy, na które należy zwrócić uwagę:

www.canadiansportforlife .ca

To doskonałe źródło informacji dla rodziców zainteresowanych różnymi stanowiskami dotyczącymi treningu młodych sportowców.

Oto stanowisko dotyczące treningu oporowego i młodzieży z Canadian Society for Exercise Physiology (CSEP)

http://www.csep.ca/cmfiles/publications/CSEP-Position-Stand-E.pdf

Rozważyłbym nawet współpracę z kimś, kto jest certyfikowany przez IYCA (www.iyca.org).

Krótko mówiąc, trening oporowy u młodzieży wiąże się z wieloma błędnymi przekonaniami. Trening oporowy, trening siłowy lub trening siłowy oznacza po prostu poruszanie się wbrew oporowi, może to oznaczać sztangę lub wagę własnego ciała t.

Jeśli weźmiesz pod uwagę fakt, że skakanie może mieć nawet 9-krotną siłę ciężaru ciała, a bieganie nawet 6-krotnie. Doprowadziłoby to do przekonania, że ​​trening z ciężarami jest bezpieczny, gdy jest wykonywany prawidłowo w małe dzieci, ponieważ już teraz obciążają swoje ciało, tylko swoją masą ciała.

Dla 12-latka moje zalecenia:

1. Zatrudnij wykwalifikowany trener, który może z nim trochę popracować – nie jest trenerem atletycznym, ale trenerem siłowym i kondycyjnym. Wyszukaj siłownię w stylu „Athletic Revolution”, „Parisi”, Prędkość ”lub„ Osiągi sportowca ”.
2. Najpierw trenuj z masą ciała w sposób zorganizowany, zanim zacznie kontrolować masę zewnętrzną, musi nauczyć się kontrolować masę ciała. Oznacza to, że powinien nauczyć się wykonywać wypady z prawidłową masą ciała, przysiady, pompki, podciągania itp. Tak czy inaczej są to jedne z najlepszych ćwiczeń treningowych i pomogą mu później, gdy doda zewnętrzne obciążenie. Będzie w stanie dodać znaczną ilość rozmiaru (gdy jego profil hormonalny jest prawidłowy, a jego odżywianie przekracza jego wydatek), wykonując jedynie ćwiczenia z masą ciała, takie jak pompki z uniesieniem stóp / pompki / podciągania ze staniem na rękach. / podciągnięcia się / przysiady na jednej nodze / mosty pośladkowe na jednej nodze / bułgarskie przysiady dzielone / różne skoki. Pod warunkiem, że są prawidłowo wykorzystywane.
3. Może rozpocząć trening siłowy, ale nie próbuj nadmiernie obciążać, musi ćwiczyć ruchy za pomocą kołka, kilku lekkich hantli i być może tylko sztangi. udoskonalił główne wzorce ruchów za pomocą kołka. Oznacza to ćwiczenie czyszczenia, szarpnięć, martwego ciągu, przysiadów itp., ale głównie z kołkiem na tym poziomie.
4. Technika jest tym, nad czym naprawdę chcesz pracować w tym momencie. Ćwiczenie ruchów z niewielką wagą ustawia go w najlepszej możliwej pozycji, kiedy jego profil hormonalny faktycznie pozwoli mu na zwiększenie masy mięśniowej.
5. Kiedy ma 13-14 lat, ty można rozważyć dodanie wagi. 14 to moment, w którym zacznę ładować podnośniki młodzieżowe na jakikolwiek znaczny ładunek, pod warunkiem, że jest to zrobione w bezpieczny sposób i solidną techniką. Należy również wziąć pod uwagę wiek biologiczny (nie tylko chronologiczny), niektóre dzieci szybciej osiągają dojrzałość płciową i mogą rozpocząć trening siłowy wcześniej, inne mogą potrzebować poczekać.
6. TECHNIKA PRZERWA WSZYSTKO INNIE