Najlepsza odpowiedź
Myślę, że można bezpiecznie powiedzieć, że 3–6 mg melatoniny to dawka najbardziej ludzie biorą, aby pomóc wywołać sen. Inną rzeczą, którą należy się zająć, jest to, że melatonina w organizmie jest w bardzo małych ilościach. Odczulanie receptorów melatoniny może również wystąpić przy większych dawkach i ostatecznie stać się nieskuteczne dla snu.
Jeśli zwiększyłeś do 20 mg, co powinieneś zrobić?
Chciałbym zrobić sobie przerwę na melatoninę i spróbować herbaty z korzenia kozłka lekarskiego (bardzo niska dawka) lub passiflory (łagodny środek uspokajający) 30-60 minut przed snem. Po około 2 tygodniach zacznij od małej dawki melatoniny (nie więcej niż 6 mg na noc).
Jeśli melatonina nie pomaga, co zrobić ?
Cóż, to jest złożone pytanie, które należałoby wziąć pod uwagę; Twój styl życia, dieta, ćwiczenia, higiena snu, nastrój wokół snu, diagnoza i leki. Zauważyłem, że ogromna część osób z bezsennością, które stosują leki na bezsenność, również ma mnóstwo wyborów dotyczących stylu życia, które nie sprzyjają zasypianiu. Możesz uzyskać pomoc, rozmawiając z lekarzem w sprawie znalezienia terapeuty, który specjalizuje się w terapii poznawczo-behawioralnej na bezsenność. Może się okazać, że płacisz za to z własnej kieszeni, ale jest to całkowicie tego warte. Istnieją również konsultanci ds. Snu dorosłych, którzy pomagają w rozwiązaniu tych problemów. To dobra droga, jeśli nie masz poważnego stanu zdrowia psychicznego, ale jesteśmy tym zmęczeni. Niektóre z tych osób po trzydniowym kursie otrzymują certyfikat, który przyznaje im status „certyfikowanego konsultanta snu”. Chciałbym zapytać twoich znajomych, czy znają kogoś, z kim korzystali, lub szukają firm z dobrymi recenzjami osób, które korzystały z tego konkretnego terapeuty.
Zdrowy sen
Odpowiedź
Źródło obrazu: Darmowe zdjęcia Wunderstock
Przyjmowanie 20 mg melatoniny na noc to za dużo. Aby zrozumieć, dlaczego, przyjrzyjmy się, czym jest melatonina, jak działa i ile naprawdę potrzebujesz.
Melatonina i jej naturalna rola w ciało
Melatonina to hormon wydzielany przez przysadkę mózgową, który sygnalizuje organizmowi, że nadszedł czas na sen. Twój organizm w naturalny sposób wytwarza około 0,1 mg dziennie – około 1/200 proponowanej dawki.
Czasami ta melatonina nie wystarcza i wtedy mogą być przydatne suplementy melatoniny.
Ryzyko związane z przyjęciem zbyt dużej ilości melatoniny
Jest mało prawdopodobne, aby przyjęcie zbyt dużej dawki melatoniny miało poważne negatywne skutki, ale nawet w dawce 20 mg możesz odczuwać bóle głowy, zawroty głowy, nudności lub niepokój.
Optymalna dawka melatoniny
Suplementacja 0,2 mg do 5 mg melatoniny to najbezpieczniejsza i najskuteczniejsza opcja ( źródło ). Kwestią ustalenia optymalnej dawki melatoniny osobiście zajmowałem się przy tworzeniu własnego środka nasennego Cosmo . Na podstawie badań i raportów użytkowników zdecydowaliśmy, że 3 mg to najlepsza dawka dla większości ludzi.
Należy pamiętać, że przyjmowanie większej ilości melatoniny nie ma efektu addytywnego. Podczas gdy picie większej ilości alkoholu sprawi, że będziesz bardziej odurzony, przyjmowanie większej ilości melatoniny poza zalecaną dawkę niekoniecznie sprawi, że będziesz bardziej senny.