Najlepsza odpowiedź
Jak każde pytanie medyczne … to zależy.
Jeśli masz cukrzycę lub jakiekolwiek upośledzenie krążenia, Twoje kończyny korzystają z tego, że znajdują się one na poziomie serca. Ułatwia to twojemu sercu przepłynięcie krwi do koniuszków palców rąk i nóg.
Jeśli masz problemy z sercem i kończy się to obrzękiem stóp i kostek, może to przynieść korzyści śpisz z lekko uniesionymi stopami.
Istnieje również ryzyko spania z uniesionymi nogami, jeśli nie musisz. Może to powodować podrażnienie kolan, jeśli nie jest to wykonywane prawidłowo. od przewracania się lub poruszania się w nocy, czego może potrzebować twoje ciało. Możesz obrócić się na bok, który może skrzyżować kostki i uciskać kości … może spowodować ranę. WIĘC … jeśli naprawdę nie musisz (kontuzjowana kostka czy coś w tym rodzaju), nie jest to ogólnie korzystne.
Odpowiedź
Rozważ ten rysunek anatomiczny:
Teraz zbyt mocne zgięcie kolana zablokuje wiele nerwów i przepływ krwi z górnej części ciała do dolnej części nogi.
Przyczynia się do tego ciągłe napięcie, które w większości tego obszaru jest JUŻ poddane ciągłemu siedzeniu na krzesłach, a także krótkością ścięgien podkolanowych, a zwłaszcza mięśniami udowymi i graciliusem. Napięcie w tych obszarach stworzy wiele z tego, czym jesteś o czym mówię.
Moją sugestią jest oczywiście zajęcie się nimi poprzez pochylenie do przodu i skręcenia półkręgosłupa, a także zwiększoną praktykę siedzenia ze skrzyżowanymi nogami.
W szczególności ja stwierdziliśmy początkowo, że największą trudność sprawiała mi rotacja zewnętrzna kości udowej, która jest związana z dolną częścią pleców; i tam, w dolnej części pleców, znajdujemy wiele problemów, ponieważ występują one kaskadowo w górę iw dół. Ciało we wzorze.
Wiele z tego, o co pytasz, jest bardzo powszechnych, ale rozwiązania w dużej mierze zależą od twojego sposobu siedzenia.
Uczę siedzenia w czterech sekcjach:
- Rozstawianie podstawy – kolana, biodra, stopy.
- Ustaw głowę do przodu, do tyłu itp.
- Ustaw ramiona – najlepiej jeśli w tył iw dół – to, czy możesz to zrobić łatwo, czy nie, jest związane z problemami z zasypianiem stóp – jest na drugim końcu wzoru od dolnej części pleców, wznosząc się w górę ciała.
- Niski Tył- Często jest to ostatnie miejsce, w którym można wygodnie odpocząć, a wszystko to jest kwestią pracy nad balansem przód / tył i uzyskania odpowiedniego wygięcia pleców, które ZAWSZE powinno być podobne do z powrotem, gdy ktoś stoi. Zbyt dużo siedzenia na krzesłach ma tendencję do wypychania naszych pleców DOKŁADNIE w miejscu w dolnej części pleców, co mogłoby stanowić problem dla reszty ciała. Utrzymanie delikatnej, naturalnej krzywizny pleców powinno być podstawową postawą konsekwentnie utrzymywaną we wszystkich asanach, nie tylko podczas siedzenia – nawet w zgięciu do przodu, kiedy jest to często najtrudniejsze. Widziałem, jak tajwańscy studenci to utrzymują, nawet gdy są całkowicie rozłożeni do przodu, więc wiem, że jest to możliwe!
Wszystko to jest również związane z ogólnym napięciem psychicznym w ciele.
Zwykle w ciągu 15–30 minut mogę mieć kogoś, kto siedzi wygodnie ze skrzyżowanymi nogami, nawet jeśli jestem samozwańczą „nieelastyczną osobą”.
Gdy moja witryna jogi będzie działać, będę precyzyjne nagrywanie filmów na ten temat, ponieważ trudno jest to wszystko zapisać.
Ogólne zajęcia w stylu Sivanandy pomogą ci później spokojnie usiąść.