Najlepsza odpowiedź
To nietypowe, ale jeśli otrzymujesz wszystkie składniki odżywcze, dziennie, niekoniecznie jest to niezdrowe. Słyszałem, że męski metabolizm jest taki, że niektórzy mężczyźni mogą czasami naturalnie schudnąć, pomijając lunch i jedząc zdrowe śniadanie i kolację. Robiłem to już wcześniej, kiedy byłem młodszy. Chcesz dowiedzieć się, czy nadrabiasz te kalorie, jedząc więcej w tych dwóch posiłkach, które są bardziej od siebie oddalone. Jeśli tak, prawdopodobnie w międzyczasie trawienie się wyłącza, co nigdy nie jest dobrą rzeczą, jeśli chcesz schudnąć.
Jedną rzeczą do rozważenia jest to, że faktyczny proces trawienia zapewnia stałe spalanie kalorii w ciało. Kiedy jadłem dziennie sześć małych posiłków składających się z dużych potraw, które były mniej kaloryczne, czułem, że przez cały dzień coś dzieje się w moim żołądku – moje ciało ciężko pracowało, aby nadążyć za wszystkimi sałatkami, błonnikiem i warzywami. więcej masy i mniej kalorii niż batonik i praktycznie nie ćwiczyłem. Małe ilości zdrowej żywności regularnie podtrzymują ten proces. Twoje ciało nauczy się dawać sygnał głodu, kiedy musisz jeść, a jeśli dasz mu wystarczająco dużo i poczekasz, aż powie Ci, kiedy potrzebuje więcej, utrzymasz metabolizm i energię. Małe posiłki są łatwiejsze do spalenia niż duże, a chcesz, aby Twój żołądek przypominał człowieka, który nieustannie pali do pieca, zamiast dostawać tyle dodatkowych rzeczy. Mówi: „Dobra, to wszystko, czego potrzebujemy, cała reszta tego węgla może tu siedzieć, Robię sobie przerwę! ”
Jeśli jesz dwa normalne posiłki i pomijasz zbyt wiele kalorii w tym brakującym posiłku, Twój organizm zrobi tyle, ile może, aby przechowywać kalorie w postaci tłuszczu. Dwa posiłki nie są tak złe jak jeden posiłek dziennie, ale prawdopodobnie możesz zoptymalizować odchudzanie inną strategią.
Odpowiedź
TAK – JEŚLI
Jeśli zintegrujesz dwa posiłki w coś, co nazywamy ŻYWIENIEM OGRANICZONYM W CZASIE DZIENNEGO.
dTRF wymaga tylko, abyś jadł posiłki w przedziale 6-8 godzin, a resztę czasu spożywaj tylko wodę lub ZERO napoje kaloryczne (herbata lub kawa) – BEZ DIETY.
Zrób to, a waga po prostu spadnie. Dodaj trochę ruchu, a wyniki POPRAWĄ. Jedz rośliny, a wyniki polepszają się jeszcze bardziej.
Dla tych, którzy nie widzieli mojego spalającego tłuszcz ROZWIĄZANIE – oto jest… …
Najważniejszym sposobem na utratę wagi i zdrowe życie przez całe życie jest przyjęcie przyjemnego stylu życia. Taki, który jest zrównoważony i nieokreślony. Nasza obecna strategia nie działa, ponieważ większość Amerykanów i większość świata cierpi na otyłość lub nadwagę, zaczynając od jeszcze dzieci.
Liczenie kalorii NIE MA. Kluczem do sukcesu będzie strategia, która obniży i wyreguluje poziom insuliny (insulina będzie się kręcić i to jest w porządku, to kiedy utrzymuje się na wysokim poziomie, powoduje wszystkie problemy). Pamiętaj, że gdy osiągniesz swój cel, na pewno będziesz mieć pewną elastyczność i narzędzia, aby pozostać na kursie.
ZATRZYMAJ SIĘ PRZEZ KALORIE
Skoncentruj się na poziomie INSULINY, a nie na KALORII (liczenie kalorii nie działa), aby stracić tłuszcz i zbudować mięśnie. Aby skutecznie pozbyć się nadmiaru tłuszczu, nie chodzi o redukcję kalorii, ale o obniżenie poziomu INSULINY. Redukcja kalorii (ograniczenie) nie zapewnia stałego planu, ponieważ zmniejsza metabolizm i na dłuższą metę odzyskasz całą utraconą wagę i więcej. Ograniczenie kalorii jest naprawdę mizerne.
Oto, jak możesz regulować poziom insuliny w zaledwie 4 SŁOWACH: Szybko codziennie i jedz odpowiedzialnie. Te 4 proste słowa to właściwy plan diety, którego szukasz. Trzymaj się tych słów każdego dnia, a odniesiesz sukces w utracie tkanki tłuszczowej w okolicach brzucha i talii. Najskuteczniejszym sposobem obniżenia poziomu insuliny jest POST.
SZYBKI CODZIENNIE
Post jest KRYTYCZNY dla twojego sukces – bardziej niż jedzenie i więcej niż ćwiczenia. Przede wszystkim post to nie głód. To tylko okres, w którym przestajesz spożywać pokarm, a organizm zużywa zgromadzone paliwo. Jesteśmy do tego stworzeni. Istnieje wiele różnych stylów postu (odnoszę się tylko do WODA TYLKO SZYBKA), które są skuteczne i poparte badaniami. Bez soku szybko, bez warzyw szybko – po prostu woda (czarna kawa i herbata bez dodatków) Kluczem jest obniżenie poziomu insuliny w organizmie, aby spalić nadmiar tłuszczu zgromadzonego w organizmie. Bez spalania tłuszczu, bez utraty wagi – to takie proste. Polecam kombinację technik przerywanego postu: ograniczone czasowo karmienie TRF i okresowy post „tylko na wodzie”.
dTRF – CODZIENNE KARMIENIE OGRANICZONE W CZASIE
dTRF występuje wtedy, gdy jesz w określonym oknie żywieniowym i pościsz przez pozostałą część dnia.Chcesz zacząć od strategii 16: 8, jedząc wszystkie posiłki w ośmiogodzinnym oknie i pość przez 16 godzin. Większość zaczyna od pominięcia śniadania, jedząc obiad około 12-13 i kolację około 8. Im szybciej można skrócić okres karmienia do 4-6 godzin, tym lepsze wyniki. Osobiście ćwiczę dTRF z oknem karmienia 4-5 godzin. Alternatywnym planem, który mógłby być jeszcze korzystniejszy, ale nieco trudniejszy w środowisku rodzinnym i wspierany przez aktualne badania, byłoby zjedzenie śniadania o 8 rano i ostatniego posiłku o 16:00 bez przekąsek między 16:00 a 8:00 następnego ranek. Pamiętaj, że podczas postu musisz pozostać nawodniony. Spożywanie 3-4 litrów wody dziennie powinno wystarczyć.
OKRESOWE SZYBKIE „TYLKO WODA”
W w celu przyspieszenia utraty wagi i odbudowy komórek, każdy powinien mieć roczny plan postu. Ogólne problemy zdrowotne wymagałyby mniejszej częstotliwości i krótszych okresów, podczas gdy osoby pracujące nad utratą wagi i zajmujące się poważnymi problemami zdrowotnymi zwiększyłyby częstotliwość i długość postu. Zalecałbym rozpoczęcie od miesięcznego postu PERIODIC w połączeniu z Daily TRF. Okresowy post polega na tym, że będziesz pościć przez 2-5 dni WYŁĄCZNIE wodą, kawą lub herbatą. W tym czasie organizm będzie zużywał zapasy tłuszczu, przyspieszając utratę wagi (może spalić nawet funt dziennie). Kluczem do długoterminowych korzyści jest przerwanie wydłużonego postu. NIE WLEWIAJ, nie przejmuj się i jedz wysokiej jakości warzywa i białka (najlepiej białka roślinne). Pod koniec postu organizm wykształcił wysoki poziom LUDZKICH HORMONÓW WZROSTU i będzie generował komórki macierzyste do odbudowy narządów i mięśni.
Często widzę jedno pytanie: „Czy przytyjesz, przestajesz pościć? ” Odpowiedź brzmi NIE. Ale ja zawsze pytam: „Dlaczego ktoś miałby wracać do miejsca, w którym byli nieszczęśliwi i na drodze do przedwczesnej śmierci”? Ciesz się nowym życiem. Post zwiększa o 30\% oczekiwaną długość życia tym, którzy praktykują go przez całe życie. Mówię ludziom, że po przejściu na drugą stronę nie martw się, nigdy nie będziesz chciał wracać. Post występuje w tak wielu formach, że zawsze będziesz mieć różne sposoby na utrzymanie zdrowia dzięki postowi. Aby zachować optymalny stan zdrowia, zawsze sugeruję zmianę rutyny po osiągnięciu docelowej wagi: okresowe, TRF, 5: 2, 24/24 itd.
JEŚĆ ROŚLINY – LEPIEJ, A LEPSZA ZIEMIA
Jedzenie, pomyśl ROŚLINY, ROŚLINY, ROŚLINY. Następnie należy zminimalizować skoki insuliny, dokonując przemyślanych wyborów żywieniowych. Zmiana diety (ze zwierzęcej na roślinną) może i powinna być stopniowa, zaczynając od eliminacji cukru, rafinowanych węglowodanów i redukcji przetworów mięsnych. Węglowodany nie są złe, po prostu jedz je W CAŁOŚCI. Aby utrzymać mikrobiom jelitowy, musisz upewnić się, że Twoja żywność zawiera 30–40 gramów błonnika pokarmowego znajdującego się w tym, co nazywamy MACS (węglowodany dostępne dla mikrobioty). MAC są niezbędnym pożywieniem dla bakterii jelitowych, a bez nich nasz organizm nie funkcjonuje prawidłowo, łącznie z utratą wagi. 80\% układu odpornościowego w naszej jelit. Proszę, dbaj o swoje jelita i karm je codziennie. Przetworzone mięso to ZŁY OKRES.
Wysoka zawartość błonnika minimalizuje skoki insuliny i to dobrze. Aby jak najlepiej wykorzystać swoją dietę, zalecam dietę opartą głównie na pełnowartościowych produktach roślinnych (warzywa (niektóre fermentowane), fasola, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy, nasiona i niewielkie ilości olejów roślinnych). zwiększy twoją insulinę i zjedzą rośliny, których nigdy nie możesz zjeść za dużo kalorii. Polecam trzymać się z daleka od wszelkich przetworzonych produktów wegańskich i roślinnych innych niż np. Burgery roślinne (Impossible, Memphis, Beyond) i TOFU (bez GMO i organiczne). Cała roślina jest zawsze lepsza niż roślina produkowana.
Kiedy przychodzi czas na jedzenie, po prostu jem. Nie liczę kalorii ani rozmiarów porcji. Jem tylko do syta. To takie proste. Zrób to, a odniesiesz sukces.
PRZESUŃ CODZIENNIE
Radzę Ci zrobić wszystko, co sprawi, że sofa i twoje ciało w ruchu. Samo wykonywanie ćwiczeń z masą ciała na początku z pewnym cardio może przynieść niesamowite rezultaty i wymaga ZEROWANIA pieniędzy lub miejsca. Najczęściej robię podciąganie, pompki, dipy i przysiady. jeśli idę na siłownię (tylko od czasu do czasu robię hantle). Biegam po korzyści zdrowotne i psychiczne – serotoninę. Następnie dodaj bardziej intensywne ćwiczenia oporowe, aby zwiększyć masę mięśniową. Większa waga i mniej powtórzeń budują większe mięśnie, a lżejsza waga więcej powtórzeń poprawi ton i definicję. Kluczem do spalania MAKSYMALNEGO TŁUSZCZU jest zawsze ćwiczenie w trybie POST. Biegałem do 20 mil na czczo bez żadnych problemów i zmęczenia. Zrobiłem spartańskie treningi 44 godziny w pośpiechu, miałem dużą energię podczas treningu i czułem się świetnie po zakończeniu. Sportowcy spalający tłuszcz są wydajniejsi o 6-8\%, jeśli chodzi o zużycie tlenu. Najfajniejsze jest to, że organizm przystosowuje się do spalania tłuszczu w porównaniu z glukozą.
UWAGA
Pamiętaj, że post to NARZĘDZIE i używasz go wtedy, gdy tego potrzebujesz – aktywne okresy i okresy konserwacji . W połączeniu z odpowiednią dietą roślinną będziesz w stanie z największym sukcesem przejść od „hamulca” do „akceleratora”. Często widzę jedno pytanie: „Czy wrócisz do masy ciała, kiedy przestaniesz pościć?” Odpowiedź brzmi NIE – pod warunkiem, że będziesz się trzymać odpowiedzialnego odżywiania. Zawsze pytam: „Dlaczego ktoś miałby wracać do miejsca, w którym był nieszczęśliwy i na drodze do przedwczesnej śmierci”? Ciesz się nowym życiem. Post zwiększa o 30\% oczekiwaną długość życia tym, którzy praktykują go przez całe życie. Mówię ludziom, że po przejściu na drugą stronę nie martw się, nigdy nie będziesz chciał wracać. Post występuje w tak wielu formach, że zawsze będziesz mieć różne sposoby na utrzymanie zdrowia dzięki postowi. Aby zarządzać optymalnym stanem zdrowia, zawsze sugeruję zmianę rutyny po osiągnięciu docelowej wagi: okresowe, TRF, 5: 2, 24/24 itd.
Zdrowie powinno być przygodą, którą chcesz iść i nie taki, który jest przerażający każdego dnia. W moim dążeniu do uczynienia 60 z nowych 30, używam tej strategii na co dzień. Lubię to i codziennie odczuwam korzyści. Ten styl życia zapewni Ci całkowitą kontrolę nad swoim ciałem, umysłem, wagą i zdrowiem. Wszystko, co musisz zrobić, to przyjąć to. ZMIANA JEST CELOWA – czy jesteś gotowy?
Daj mi znać, jeśli to było pomocne, ponieważ zawsze oceniam skuteczność moich odpowiedzi na Quorze. Jeśli masz jakieś pytania, skorzystaj z funkcji wiadomości w Quora, a pomogę, jak tylko będę mógł. Zawsze zasięgnij porady lekarza, jeśli nie czujesz się komfortowo lub cierpisz na schorzenia wymagające ich pomocy.
Rob Stehlin – 55-letni weganin poszczący – chodzenie na spacer, aby pomóc innym w codziennych zmaganiach życia. Dołącz do mnie w mojej 5-letniej podróży, aby 60-latek uczynić z 30 nowych 30 – Strona Roba „Zdrowe życie” – 5 Kroki do lepszego U – i instagram / twitter @RobStehlin