Najlepsza odpowiedź
Tysiące ludzi na całym świecie cierpi z powodu otyłości i wielu związanych z nią schorzeń. Wszystkie te problemy są spowodowane siedzącym trybem życia, niezdrowymi nawykami żywieniowymi, brakiem snu, wysokim poziomem stresu i wieloma innymi czynnikami, które również prowadzą do krótszej średniej długości życia.
Dlatego coraz więcej osób zaczyna zmieniać swoje życie i uzyskaj zdrowe nawyki, które uczynią ich życie jaśniejszym i szczęśliwszym. Prowadzą aktywny tryb życia, regularnie wykonują treningi i przestrzegają zdrowej diety. Chcąc mieć zdrowe, szczupłe i mocne ciało, niezbędny jest odpowiedni plan odżywiania, dlatego tak ważny jest wybór najbardziej efektywnego. Istnieje szeroki wybór diet, na przykład dieta ketonowa, dieta jajeczna lub dieta wegetariańska, więc możesz wybrać coś odpowiedniego dla siebie. Możesz także wypróbować dietę termo, która jest już popularna wśród tysięcy ludzi.
Czym jest dieta termiczna?
Termo-dieta to plan odżywiania, który sprawia, że naturalne procesy metaboliczne w organizmie rozpuszczają tłuszcz poprzez zwiększenie ilości kalorii spalanych przez organizm podczas procesu termogenezy. Ta dieta przywróci Twojemu organizmowi stan optymalnego zdrowia, który nazywa się Thermo.
Jak jedzenie staje się energią
Zrozumienie procesu przemiany żywności w energię może pomóc ludziom skuteczniej schudnąć. Istnieją dwa podstawowe procesy, które zamieniają żywność w energię: trawienie i metabolizm. Podczas procesu trawienia pokarmy są rozkładane na składniki odżywcze i wchłaniane. Z reguły węglowodany są trawione szybciej niż tłuszcze i białka. Wszystkie te składniki odżywcze są przekształcane w aminokwasy, glukozę i trójglicerydy (rodzaj tłuszczu) i są wykorzystywane przez organizm jako energia.
Istnieją również dwa rodzaje metabolizmu: zdrowy metabolizm i metabolizm stresu. Pierwszy to proces, w którym węglowodany zamieniają się w glukozę, która służy jako paliwo dla organizmu. Drugi to proces, w którym organizm przekształca oleje w trójglicerydy i przechowuje je w postaci tłuszczu. Twój metabolizm również składa się z dwóch części: katabolizmu i anabolizmu. Katabolizm rozkłada żywność na białka, węglowodany i tłuszcze, a anabolizm naprawia uszkodzone komórki w organizmie. Tak więc, kiedy jemy więcej kalorii, niż spala nasz organizm, zamieniają się one w tłuszcz.
Jak widać, trawienie to proces, podczas którego organizm rozkłada żywność w celu uzyskania składników odżywczych, a metabolizm jest procesem podczas których żywność zamienia się w energię.
Jak działa dieta termiczna?
Ta dieta przynosi pożądane efekt poprzez zwiększenie ilości kalorii spalanych przez organizm w procesie termogenezy. Żywność zawarta w tym planie odżywiania sprawi, że Twoje naturalne procesy metaboliczne będą topić więcej tłuszczu. Schudniesz, jedząc pokarmy, których przekształcenie w energię zajmuje więcej czasu. Innymi słowy, schudniesz, jedząc odpowiednie węglowodany, białka i tłuszcze.
Co jeść na diecie termo?
Główną osobliwością tej diety jest to, że należy skupić się na pokarmach, które zwiększają ilość kalorii spalanych przez organizm podczas termogenezy. Aktywują naturalne procesy metaboliczne organizmu, aby spalić więcej tłuszczu.
Ta dieta obejmuje wszystkie grupy pokarmów: węglowodany, białka i tłuszcze. Jednak w tej diecie liczy się źródło pożywienia. Powinieneś jeść całe jedzenie i unikać produktów spożywczych. Poniżej znajduje się lista produktów, które wolno Ci jeść:
Białka:
Kurczak i indyk z wolnego wybiegu
Wołowina od krów karmionych trawą
Żubr
Dziczyzna
Ekologiczny nabiał
Ekologiczne jaja
Dziki łosoś
Bulion kostny
Kolagen
Węglowodany:
Biały ryż
Bulwy
Owoce
Jagody
Melony
Squash
Banany
Pikle
Miód
Tłuszcze :
Oliwa z oliwek extra virgin
Olej kokosowy
Olej z awokado
Ghee
Tłuszcz nasycony
Masło od zwierząt karmionych trawą
Olej MCT
Organiczna ciemna czekolada
Jakie potrawy powinienem Unikać?
Istnieje również lista produktów spożywczych, których należy unikać przestrzegając diety termicznej:
Białka:
Nasiona
Orzechy
Fasola
Rośliny strączkowe
Ciecierzyca
Soja
Quorn
Tempeh
Węglowodany:
Ryż brązowy
Kukurydza
Pszenica
Komosa ryżowa
Otręby pszenne
Kiełki pszenicy
Inne zboża
Tłuszcze:
Oleje roślinne
Oleje z nasion
Oleje z orzeszków ziemnych
Oleje z nasion bawełny
Oleje rybne
Margaryna
Tłuszcze
Tłuszcze trans
Tłuszcze wielonienasycone
Wpływ diety
Ważne jest, aby zrozumieć, że dieta termiczna nie przyniesie rezultatów mrugnięcie okiem.Można to rozumieć jako filozofię żywieniową, którą należy uczynić częścią swojego życia. Jednak uzyskasz długotrwałe rezultaty. Możesz nie tylko zrzucić kilogramy, ale ten plan dietetyczny może również pomóc Ci lepiej spać. Twoje włosy i paznokcie staną się mocniejsze, będziesz odczuwać mniejszy ból stawów, poprawi się nastrój. Poprawisz stan swojej skóry, zrównoważysz hormony, poprawisz metabolizm i poprawisz funkcję tarczycy.
Wniosek
Na koniec ważne jest, aby zrozumieć, że ta dieta nie przyniesie rezultatów w mgnieniu oka, ale w końcu otrzymasz szczupłe i zdrowe ciało. Pamiętaj jednak, że wszyscy ludzie są różni i mogą mieć różne reakcje na tę dietę. Dlatego przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety najlepiej jest skonsultować się z lekarzem.
Więcej informacji na temat zdrowia znajdziesz w moim biografii: Muriel Velez
Odpowiedź
Intuicyjne jedzenie: sposób jedzenia, który sprawia, że jesteś szczęśliwy!
Nowy sposób jedzenia, który radykalnie zmienił mój stosunek do jedzenia!
Chodzi o to, aby jeść intuicyjnie. To znaczy słuchać swojego ciała i
dostosowywać spożycie pokarmu do sygnałów głodu i sytości.
To nie jest kolejna dieta, to nie fanaberia, tylko zdrowy rozsądek!
Mówię, że to „nowa” metoda, ponieważ pojawiła się niedawno w Stanach Zjednoczonych.
Zasadniczo podejście to, zwane także „intuicyjnym jedzeniem” , nie jest rewolucyjne! Wręcz przeciwnie, jest to powrót do zdrowego rozsądku .
Chodzi o pogodzenie się z jedzeniem i ciałem oraz jedzenie podczas słuchania .
Jeśli o mnie chodzi, nie byłem już w stanie rozpoznać prawdziwego głodu w moim domu i czasami jadłem bez głodu lub czekałem, aż byłem głodny, żeby coś przełknąć.
I odwrotnie, świadomość, kiedy byłem w miarę pełny, a kiedy dobrze było przestać jeść, przyprawiała mnie o ból głowy!
Często jadłem więcej niż konieczne, z obawy, że później będę głodny….
Więc ten intuicyjny sposób jedzenia nie był dla mnie na początku taki naturalny! Ale
wszystkiego można się nauczyć … lub nauczyć na nowo!
„W końcu wierzę, że mam sekret kobiet, które nie muszą schudnąć, które są z natury szczupłe!”
Korzyści z intuicyjnego jedzenia
W dalszej części tego artykułu wrócę do głównych zasad intuicyjnego jedzenia, ale przede wszystkim chciałbym podzielić się z wami tym, co to dla mnie zmieniło, oraz wszystkimi korzyściami, jakie mi przyniosło.
Jedną z wielu zalet intuicyjnego odżywiania jest to, że nie ma żadnych reguł, których należy przestrzegać .
nie musisz szanować z góry ustalonych menu, ustalonych harmonogramów.
Nie ma już kalorii do liczenia, nie ma już jedzenia tabu lub innych, które powinny być absolutnie uprzywilejowane.
Nie, to jest już po wszystkim! Jedyną rzeczą, którą należy szanować, jest jedzenie umiarkowanie głodny i przestać, gdy jesteś umiarkowanie pełny .
Ponieważ jem intuicyjnie:
- Nie mam już apetytu i uwolnił mnie z obsesji na punkcie jedzenia.
- Nauczyłem się ufać swojemu ciału. Zrozumiałem, że intuicyjnie wie, czego potrzebuje, ile i kiedy.
- Odkryłem na nowo przyjemność z jedzenia wszystkiego , bez poczucia winy.
- Przestałem walczyć z własnym ciałem i narzucać mu zasady , aby go słuchać i pracować z nim.
Uważam to za niezwykle wyzwalające! Naprawdę mam wrażenie, że
ponownie łączę się z czymś naturalnym we mnie .
Szczerze mówiąc, ja wierzę, że wreszcie mam sekret kobiet, które nie muszą schudnąć, tych, które są z natury szczupłe!
Co za wspaniały program, nie sądzisz?
Pozwól nam teraz zapoznaj się szczegółowo z jego głównymi zasadami.
Co to jest intuicyjne jedzenie?
Intuicyjne jedzenie to podejście, które było opracowany przez dwóch amerykańskich dietetyków , Evelyn Tribole i Elyse Resch.
Zasada polega na tym, aby jeść podczas słuchania swojego ciała, regulowanie spożycia żywności zgodnie z naszym uczuciem głodu i sytości .
Co to wszystko? Żadnych skomplikowanych zasad? Nie ma niekończących się list potraw tabu?
Nie masz kalorii do liczenia? Tak, to wszystko!
A jednak ten pozornie prosty, logiczny i zdroworozsądkowy sposób odżywiania nie zawsze jest łatwy do naśladowania na początku, ponieważ czasami jesteśmy nieuporządkowani w naszym związku z jedzeniem i musimy się wszystkiego na nowo nauczyć!
Ale warto! Zapewniam cię!
Zacznijmy od początku!
Spójrz na niemowlęta : nie czekają, aż będą głodne, by wyć z głodu, nie, pojawiają się (płaczą, szukają piersi , wykonując ruchy ust), gdy tylko zacznie się pojawiać głód.
Podobnie przestają spontanicznie, gdy są pełne.
Nie mają pojęcia o diecie, a jednak wiedzą.
Naturalnie wiedzą, kiedy i ile należy zjeść .
Urodziliśmy się jako „intuicyjny zjadacz”, ale bardzo często z czasem ulegaliśmy zaburzeniu (edukacja, ustalone pory posiłków, diety, lęk przed jedzeniem i przytywaniem, lęk przed głodem itp.)
Nie wiemy już, jak słuchać sygnałów głodu i sytości , które wysyła nam nasz organizm. Czasami jemy, nie będąc naprawdę głodni, lub czekamy, aż w końcu coś połkniemy.
Czasami trudno jest wiedzieć, kiedy przestać jeść, a czasami czekamy, aż będziemy na skraju „choroby” że …
Jak więc w praktyce jesz intuicyjnie?
1. Jedz, kiedy jesteś głodny!
Wsłuchując się w swój głód:
Abyś mógł być w stanie ograniczyć spożycie pokarmu, konieczne jest, abyś był jak najbardziej świadomy swojego uczucia głodu.
W praktyce:
- możesz obserwuj, jak objawia się w tobie głód (uczucie pustki w żołądku, bulgotanie …) i od kiedy staje się zbyt intensywny (bóle głowy, trudności z koncentracją, uczucie osłabienia lub nerwowości. ..).
- Poświęć trochę czasu na regularnie oceniaj swój głód w ciągu dnia. Aby ci pomóc, możesz przyznać mu wynik, na przykład od 0 do 6 (0 oznacza brak głodu, a 6 oznacza pożerający głód ).
Jedz, kiedy jesteś głodny:
Najlepszą odpowiedzią na głód jest jedz!
Nie zaleca się czekania, aż twój głód stanie się zbyt duży , w przeciwnym razie nie będzie można kontrolować spożytych ilości.
Z pewnością zauważyłeś, że przez większość czasu głód prowadzi do jedzenia.
Kiedy nie jedliśmy przez jakiś czas, ryzykujemy, że rzucisz się na cokolwiek.
Dlatego lepiej jest zjeść, zanim poczujesz się zbyt głodny, aby uniknąć nieodpartych impulsów pokarmowych.
Najlepiej jeść, gdy poczujesz umiarkowany głód (od 2 do 4).
Umiarkowany głód wymaga jedzenia… umiarkowanie!
Zachęta do przekąsek?
Możesz powiedzieć swoje f, że ta metoda zachęca do podjadania, kiedy zawsze mówiono ci, że podjadanie między posiłkami powoduje otyłość.
Rzeczywiście, jedzenie intuicyjne oznacza niejedzenie, gdy nie jesteś głodny i czekanie na apetyt przed jedzeniem niezależnie od pory dnia.
Jeśli przeszkadza Ci słowo „podjadanie”, możesz nazwać to przekąska i „będziesz mieć zgodę dietetyka!
W rzeczywistości jest to bardziej przekąska niż przekąska, ponieważ jest zorganizowane i świadome przyjmowanie pożywienia .
Ponadto, aby cię uspokoić, najnowsze badania wykazały, że to, co liczy się z punktu widzenia waga nie była liczbą spożytych posiłków w ciągu dnia, ale ich ogólną sumą kalorii.
W praktyce:
- Upewnij się, że jedz, gdy poczujesz umiarkowany głód (między 2 a 4).
- Jeśli to możliwe ible, uelastycznij swoje posiłki do jedzenia, gdy jesteś umiarkowanie głodny.
- Jeśli jesteś głodny między posiłkami, zjedz przekąskę abyś był pełny.
Nie jedz, gdy nie jesteś głodny!
Kiedy nie jesteś głodny, nie musisz jeść.
To może zabrzmieć głupio, ale często zmuszanie się do zjedzenia obfitego śniadania, gdy nie masz apetytu, nie jest niczym niezwykłym o tej porze dnia.
Albo zapobiegawczo jemy dużo w porze lunchu, bojąc się, że nieco później po południu będziemy głodni i nie będziemy mogli o tej porze jeść.
W praktyce:
- Nie zmuszaj się do jedzenia, jeśli nie jesteś głodny . .. nawet jeśli nadszedł czas, aby usiąść do jedzenia!
- Ponownie, , jeśli to możliwe, uelastycznij swoje posiłki , aby jeść, gdy jesteś umiarkowanie głodny.
2. Jedz wszystko, co sprawia, że chcemy, bez tabu
W większości przypadków nasze pragnienie lub że jedzenie jest idealnie dopasowane do potrzeb naszego organizmu.
Będziemy chcieli potraw mocno słonych, gdy w organizmie brakuje soli, potraw tłustych i słodkich, gdy organizmowi brakuje kalorii, albo potraw lekkich i orzeźwiających jeśli wydaliśmy niewiele.
Dlatego logiczne jest , aby ufać wiadomościom swojego ciała i jedz, na co masz ochotę.
Ponowne spożywanie tego, co lubisz, umożliwia pogodzenie się z czynność jedzenia i ograniczenie pewnych ekscesów.
W praktyce:
- Nie zabraniaj sobie żadnych jedzenie (poza określonymi zaleceniami lekarskimi).
- Słuchaj swoich zachcianek , często wskazują, czego potrzebuje Twój organizm (pod warunkiem że te cra Wings nie są spowodowane czynnikami emocjonalnymi.
Obecnie trudność polega na , aby nie przejadać się .
Te dwa punkty są oczywiście ze sobą powiązane, w przeciwnym razie zamiast schudnąć, przybędziesz na wadze!
Perfekcjonizm dietetyczny jest czasem tak samo zły jak bezprawie żywieniowe.
Zalecane jest tutaj środkowa droga : nie zabraniaj sobie jeść tego, co lubisz, ale zaakceptuj małe ilości tego, co lubisz!
Zjedz wszystko, ale nie wszystko!
3. Jedz uważnie
Jedz powoli
Powolne jedzenie jest warunkiem koniecznym, aby móc zidentyfikować moment, w którym zjadłeś wystarczająco dużo, aby móc zadowolić się mniejszą ilością jedzenia.
Rzeczywiście, uczucie sytości pojawia się dopiero po opóźnieniu około 10 do 15 minut po rozpoczęciu posiłku.
Jeśli jesz zbyt szybko, będziesz już spożywać zbyt dużo jedzenia, zanim pojawi się pierwsze uczucie sytości.
Skoncentruj się na jedzeniu
Zacznij od cieszenia się pierwszymi kęsami posiłku .
Weź małe porcje i ciesz się smakiem, konsystencją, zapachem … Następnie, regularnie podczas posiłku, ponownie skup się na to, co masz w ustach , sprawdzając, czy przyjemność z jedzenia utrzymuje się, czy też maleje: to znak, że jesteś na najlepszej drodze do nasycenia.
Jedzenie powoli, zwracając uwagę na smak potraw i uczucie sytości, pozwala dostrzec moment, w którym jesteś umiarkowanie pełny i nie przekraczać go.
W praktyce:
- Jedz powoli.
- Skoncentruj się na pierwszych kęsach i od czasu do czasu sprawdzaj przyjemność z jedzenia .
4. Przestań jeść, gdy nie jesteś już głodny.
To, co pozwoli Ci schudnąć, to zjedz swój głód i nie więcej niż twój głód!
Jedz do umiarkowanego sytości Kiedy przestać jeść?
Prawidłowy sygnał to taki, który odpowiada umiarkowanej sytości, a nie całkowitej sytości .
Przestaniemy jeść, gdy tylko:
- Uczucie głodu minie
- I że zabierzemy mniej przyjemność z jedzenia .
Odpowiada to poziomowi sytości między 2 a 4.
W tym momencie wydaje się, że nadal moglibyśmy jeść więcej bez trudności , ale nadal jedliśmy wystarczająco dużo.
Jak widać, umiarkowane uczucie sytości jest stanem rozmytym, w przeciwieństwie do całkowitego czuję się w pełni nasycony.
Osobiście byłem używany od najmłodszych lat klasyczna struktura posiłku: przystawka, danie główne, ser, deser, a nawet jeśli nie byłam już głodna po przystawce i daniu głównym, musiałem wziąć przynajmniej jeden jogurt i owoc.
Od teraz on, Mogę dostosować posiłki do moich potrzeb
(a nie na odwrót!).
Bardzo upraszczam swoje posiłki, żeby zjadać do syta, ale nic więcej.
A jeśli nie skończyłeś talerza?
Dochodzimy do najtrudniejszego.Chodzi o to, aby móc jeść zgodnie z aktualnymi potrzebami , a zatem prawdopodobnie nie spożywać nadmiaru jedzenia .
Jeśli zwracasz uwagę na to, kiedy przestajesz być głodny i czerpiesz przyjemność z jedzenia, sensowne jest, abyś przestał jeść, gdy osiągnąłeś punkt umiarkowanej sytości i zostawił dodatkowe jedzenie na talerzu.
Zachowaj resztki na później , prawdopodobnie wszyscy macie lodówkę!
Możliwość nie zjedzenia wszystkiego, co masz przed sobą, jest bardzo wyzwalająca!
Masz wybór, czy chcesz jeść, czy nie, w zależności od tego, co zdecydujesz.
Nie jesteś już zależny od obecnego pożywienia!
Pomyśl o tej głównej zalecie: jedząc mniejsze porcje, możesz pozwolić sobie na zjedzenie wszystkiego, w tym żywności, która zwykle nie jest zalecana osobom, które chcą schudnąć. I Bam!
W praktyce:
- Jedz wszystko do umiarkowanej sytości (przyjemność z jedzenia spada ) i zostaw nadmiar jedzenia na talerzu!
Czy działa na odchudzanie?
„To, co pozwoli Ci schudnąć, to zjedzenie głodu
nie więcej niż twój głód! ”
Czy jedzenie wszystkiego, absolutnie wszystkiego, tylko wzięcie pod uwagę głodu i sytości naprawdę pomoże Ci schudnąć?
To brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe! W rzeczywistości jedzenie wystarczającej ilości i nie więcej niż głód prowadzi do ustabilizowania się na poziomie równowagi wagi, w pewnym sensie wagi naturalnej.
To waga zależy od Twojej genetyki, wieku, stylu życia (mniej lub bardziej aktywnego lub siedzącego) oraz Twojej przeszłości mniej lub bardziej przeplatanej dietami i niedostatkami, które obniżą Twój podstawowy metabolizm.
Jeśli masz nadwagę (tj. jesteś powyżej swojej wagi równowagi), możesz schudnąć, jedząc intuicyjnie, ponieważ w praktyce prowadzi to do spożywania mniejszej ilości jedzenia. (mierzone wartością kaloryczną).
Z drugiej strony, jedzenie intuicyjne często prowadzi nas do czegoś odwrotnego do tego, tak było wcześniej: staramy się być jak najbardziej świadomi naszego głodu i sytości.
Kiedy jesteś na diecie, często ignorujesz swój głód.
Rzeczywiście, większość ludzie, którzy chcą schudnąć, walczą ze swoim ciałem.
Próbują zaprzeczyć głodowi w nadziei na powstrzymanie się od jedzenia, a następnie głodni, winni samodzielnego karmienia się, pochłaniają duże ilości jedzenia z pełną prędkością bez możliwość wykrycia uczucia sytości.
Jedynym kryterium zakończenia przyjmowania pokarmu jest często całkowite wypełnienie żołądka, ale na tym etapie już zjedliśmy zdecydowanie za dużo.
Wreszcie, jedzenie, gdy jesteś umiarkowanie głodny, często pozwala ci jeść mniej.
Jest to warunek konieczny, aby móc zidentyfikować moment, w którym dochodzi do umiarkowanego sytości i do jedzenia umiarkowanie w naturalny sposób .
Skończyłbym przywołując trudność mimo wszystko :
Kiedy mówię „jedz, gdy jesteś umiarkowanie głodny”, jest to prawdziwy głód fizjologiczny, a nie chęć jeść wywołane stresem, nudą lub złym zarządzaniem emocjami!
Rzeczywiście, możemy czuć się głodni lub po prostu chcieć jeść z powodów psychologicznych.
Rozróżnienie tych dwóch nie zawsze jest łatwe i jest to również proces uczenia się!
Różne sytuacje mogą powodować apetyt i są częste przyczyny przejadania się.
Podsumowując, zdałem sobie sprawę z intuicyjnej diety, którą często jadłem w
źle czas moich potrzeb cielesnych i na nowo nauczyłem się słuchać swojego ciała i ufać mu.
To jest baza, wreszcie!
Bardzo podoba mi się to podejście nie koncentrujemy się na utracie wagi, ale na naszym zdrowiu i dobrym samopoczuciu.
Tak więc, jedząc intuicyjnie, tracimy na wadze!
Ale ostatecznie pośród wszystkich innych korzyści
, które z tego wynikają (na całe życie!), Cienkość jest tylko wisienką na torcie!
Kieruj się intuicją!