Najlepsza odpowiedź
Sen nie jest zły, ale pożądane i konieczne, ale NIE kiedy jest używane jako ucieczka.
Mylisz swoją rolę w pracy z rolą śpiącą. Środowisko nie powinno celowo mieszać się.
Dlatego W 10 wskazówkach dotyczących higieny snu zawartych w mojej książce Toolkit for Wellness zalecam unikanie tworzenia wielofunkcyjnych warunków do spania.
Twoja sypialnia powinna być zarezerwowana do snu i seksu – nie jako miejsce do pracy, kino rozrywki telewizyjnej / wideo, a nie jako jadalnia.
Jeśli chodzi o długoterminową Efekty celowego spania siedząc na krześle … Myślę, że twoje plecy zaczną narzekać. Dodatkowo pozycja pozioma sprawia, że serce nie pracuje tak ciężko, ponieważ nie musi pompować wbrew siłom grawitacji. Doprowadź więcej krwi do mózgu i daj sercu odpocząć, leżąc!
Ponadto myślę, że Twój sposób myślenia wymaga ponownego zbadania. Wydaje ci się, że spanie przy biurku w jakiś sposób wydłuża twoje produktywne godziny. To nie. Nie jesteś również całkowicie wypoczęty z powodów wymienionych powyżej, aw rzeczywistości jesteś MNIEJ produktywny, kiedy pracujesz.
Podziel swoje role na dwie, a nie taką, która wydaje się przenikać jedną na drugą. Starasz się być bardziej efektywny, co jest godne podziwu, ale jest to podejście nieproduktywne.
Ustaw alarm z dala od łóżka, abyś musiał wyjść z łóżka, aby go wyłączyć. Postępuj zgodnie z moją 15-minutową poranną rutyną, aby uzyskać prawdziwą energię i najwyższą wydajność każdego ranka. Najpierw wykonaj swoją pracę i nawet nie przeglądaj e-maili ani mediów społecznościowych przed południem. Podpalisz świat ORAZ też odpoczniesz.
Oto moja rutyna:
Jak być porannym człowiekiem
Oto jak budzić się spokojnym i wypoczętym z uśmiechem na ustach.
Budząc się rano, skup się na tym, czym będziesz się cieszyć kilka minut, a nie to, co zostawiasz (ciepłe łóżko i zapomnienie) – zamierzasz ŻYĆ i to jest prezent!
Spryskać twarz wodą, wytrzepać sieci kolb w ustach, i wypij pełną szklankę wody, gdy jesteś najbardziej spragniony. Widzisz, zrobiłeś już coś dobrego dla siebie!
Natychmiast otwórz zasłonę, aby wpuścić światło i przejdź do miejsca, w którym możesz wykonać 3 minuty (lub więcej) ćwiczeń: 1 minuta deski na całe ciało , 1 minuta pół deski od kolan, 1 minuta skosu. Jeśli chcesz dodać kilka pompek, zrób to! Zrobiłeś jeszcze jedną dobrą rzecz!
Więc nie śpisz krócej niż 10 minut i zbierasz dobre rzeczy!
Zrób trochę kuloodpornej kawy (francuska prasa zmieszana z garść ghee lub oleju kokosowego) lub trochę zielonej herbaty. Podczas gdy coś się gotuje, wykonaj kilka ruchów w kuchni. Jog w miejscu, pompki na blacie kuchennym, przysiady, rozciąganie, huśtanie się kettlebell, wolne ciężary lub punkty nóg / palców w stylu baletowym.
Rozkoszuj się naparem. Wejdź na słońce, zamknij oczy; użyj wszystkich zmysłów i delektuj się naparem i dotykiem światła. Napełnij swoje serce wdzięcznością.
Usiądź blisko lub w świetle, przeczytaj coś inspirującego – afirmacje, Biblię, inspirujące pisma – i spokojnie ciesz się samotnością. Zakończ uważnym oddechem, medytacją i / lub modlitwą wdzięczności.
Weź to spokojne, pewne i skoncentrowane uczucie i idź dalej!
Motywacja do powtórzenia tego tkwi w jak wspaniale się czujesz.
Możesz z łatwością wkroczyć w najbardziej produktywne 90-120 minut swojego dnia!
Następnie zjedz posiłek zawierający białko i warzywa. Pomiń węglowodany skrobiowe. Przygotuj się na wspaniały dzień!
Mam nadzieję, że to pomoże!
Odpowiedź
… po kilku latach uzyskujesz dyplom z medycyny .
Ale poważnie, witamy w świecie wielu zawodów podczas ich studiów.
Prawdopodobnie stracisz jakieś mentalne i fizjologiczne systemy obronne. Stopniowo czas, który nie spędzasz na spaniu, powróci w postaci ujemnych dywidend, wraz z osłabieniem układu odpornościowego, zwężeniem uwagi i znacznym ograniczeniem gęstości kości i gojenia się ran.
Twój układ przywspółczulny czas, odpoczynek i sen są w rzeczywistości wykorzystywane przez organizm do pracy w nadgodzinach. Tworzy nowe komórki w szybszym tempie, kopiuje więcej RNA do retikulum endoplazmatycznego, aby wytworzyć białka (przede wszystkim enzymy), naprawia wewnętrzne uszkodzenia i wzmacnia wnętrze komórek (cytoszkielet). W Twoim mózgu następuje reorganizacja (kurz, który wyrzuca, jest doświadczany jako sny), a dane są reorganizowane, usuwane lub przechowywane na głębszych poziomach uczenia się.
Podobnie jak nadwaga lub brak ćwiczeń, palenie, picie, lub narażenie na promieniowanie, brak snu jest jednak stochastycznym uszkodzeniem.Innymi słowy, nie ma określonego punktu, , kiedy zobaczysz konsekwencje, ale istnieje stale rosnąca szansa że je zobaczysz. Co samo w sobie jest dość niebezpieczne: ludzie, którzy nie śpią wystarczająco często, mówią, że im to nie przeszkadza. Niektórym udaje się przeżyć 20, 30 lat z takim zachowaniem. Inne zawahają się po sześciu miesiącach. Podobnie jak palenie, picie, nadwaga itp., Jest to również coś, co niektórzy ludzie gloryfikują, myśląc: „Nie śpię dużo i…”
Innymi słowy: jeśli śpisz mniej niż sześć lat godzin w nocy, prawdopodobnie w pewnym momencie zachorujesz. Niektóre formy raka są bardziej prawdopodobne, że cię odwiedzą, ponieważ p53, główne białko w szlakach naprawy DNA, nie jest produkowane w wystarczających ilościach. Będziesz cierpieć z powodu wcześniejszego wypadania włosów, prawdopodobnie będziesz mieć problemy z gojeniem się ran, możesz mieć problemy z utrzymaniem wagi w pewnym momencie, częściej będziesz mieć udary i zawały serca, będziesz dłużej i ciężej chorować, jeśli dopadnie Cię mały błąd, i więcej .
Może nie dziś lub jutro, ale z każdym dniem, kiedy rozszerzasz to torturowane zachowanie na swoje ciało, zwiększa się prawdopodobieństwo, że to się wydarzy.
I nie, to nie jest „niektórzy ludzie są, niektórzy nie ”. Nasze ciała, choć mogą być różnorodne, nadal podlegają fizyce. A fizyka, inna niż olej z węża, jest obserwowalna, ustalona i ma zastosowanie do wszystkich tak samo.