Najlepsza odpowiedź
Twój gruby kolega powie Ci, że to za dużo. Ale odradzam sięganie po porady dotyczące zdrowia i kondycji od swoich grubasowych przyjaciół.
Twoje pytanie tak naprawdę nie umieszcza słowa „zły” w kontekście, więc ogólnie interpretuję je jako złe. Kiedy miałem dwadzieścia kilka lat i nie miałem wielu obowiązków poza pracą na pełny etat, ćwiczyłem ponad 2 godziny dziennie, prawie codziennie.
Moja odpowiedź jest taka, że zależy to od kilku czynniki, w tym rodzaj ćwiczeń (czy jest to duży wpływ, jak bieganie, czy mały wpływ, jak pływanie), intensywność, poziom stresu w życiu i ogólny zestaw obowiązków w życiu.
Jeśli biegałeś przez 2 godziny, 5 dni w tygodniu, miałbyś szczęście, gdybyś nie miał szyn goleniowych i złamań w ciągu 2 tygodni. Jeśli Twój program ćwiczeń obejmuje różnorodne ćwiczenia cardio, pompowanie żelaza, wirowanie i inne rodzaje ćwiczeń, prawdopodobnie nic Ci nie będzie.
I pamiętaj, że z pewnością jest to „złe”, jeśli pozwól, aby 2 godziny treningów uniemożliwiły Ci pielęgnowanie innych ważnych rzeczy w życiu, takich jak na przykład relacje z dziećmi, edukacja i praca. Pamiętaj tylko, że chociaż ćwiczenia mają kluczowe znaczenie dla zdrowia i dobrego samopoczucia, życie to nie tylko ćwiczenia.
Odpowiedź
Wcale nie.
To jest bardzo zdrowy tryb życia i zapewnia osiągnięcie pożądanych korzyści w jak najkrótszym czasie.
Ćwiczyłem sześć dni w tygodniu, 2-3 godziny na sesję przez siedem miesięcy, inny niż sporadyczny tydzień, w którym z jakiegokolwiek powodu mam więcej niż jeden dzień wolny. Straciłem dużo na wadze (około 36 kg) i zyskałem dużo mięśni. To oczywiście poprawiło moją kondycję i wytrzymałość.
Nie kontuzjowałem się, więc to nie za dużo, po prostu musisz być sprytny. Na przykład jestem obecnie na trzydniowym splicie, w którym będę trenować klatkę piersiową i plecy pierwszego dnia tygodnia, nogi i brzuch drugiego dnia oraz ramiona i ramiona trzeciego dnia. Następnie powtórz proces i gdzieś odpocznę. Daje to każdej grupie mięśni wystarczająco dużo czasu na regenerację i gwarantuje, że ich nie przetrenuję. Nie trenuj wszystkich grup mięśni w tym samym czasie podczas każdego treningu, bo staną się bardzo zmęczone i możesz się zranić.
Czasami możesz mieć wrażenie, że potrzebujesz dwóch lub trzech dni wolnego w określonym tygodniu, w którym czujesz się zmęczony lub masz inne zajęcia. To też jest w porządku.