Najlepsza odpowiedź
Tak… i nie.
Jeśli masz mniej niż 10\% tkanki tłuszczowej, jesteś dobrze wytrenowany i masz solidny plan snu i odżywiania, to tak, ćwiczenia brzuszków (chociaż nie są to najlepsze ćwiczenia na brzuch) przyniosą lepszą definicję i grubość brzucha. Jeśli jednak utrzymujesz sporą ilość tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, odpowiedź brzmi: nie. Aby „zobaczyć” wyniki, musisz mieć wystarczająco cienką warstwę tłuszczu pokrywającą mięśnie brzucha, która u większości ludzi wynosi poniżej 10\%. Moim zaleceniem jest wykonanie wystarczającego treningu siłowego oraz ćwiczeń siłowych i kondycyjnych, aby przyspieszyć metabolizm i utratę tłuszczu, to w połączeniu z solidnym planem odżywiania ujawni mięśnie brzucha w ciągu kilku miesięcy. Również 100–200 brzuszków to zdecydowanie przesada i prawdopodobnie po około tygodniu odniesiesz kontuzję. Lepiej jest wykonywać codziennie 10-15 minut różnych ćwiczeń brzucha.
Odpowiedź
Ćwiczenia brzuszne są dobre, ale nie są ukierunkowane na każdą część mięśni brzucha zobacz wyniki Ab. Zakładam, że właśnie tego chcesz. Najlepiej rozpocząć bardziej zdefiniowany program Ab z rutynową dietą.
Oto, czego używam, a to wzmocniło moje mięśnie brzucha i zwiększyło ich siłę Podczas wykonywania tych ćwiczeń pamiętaj, aby wykonywać je powoli i we właściwej formie, upewniając się, że aktywujesz mięśnie brzucha, na które celujesz. Powiążę też osobę, do której się odwołałem, żebyś mógł zobaczyć, jak wyglądają formy ćwiczeń.
Rutyna na mięśnie brzucha
Upper Cable Crunch 3 zestawy 10-15 powtórzeń Weighted crunch 3 zestawy 10-15 powtórzeń
Dolny Reverse crunch 3 zestawy 10-15reps Unoszenie nóg wiszących 3 zestawy 10-15reps
Ukośne Od wysokiego do niskiego przerywacza linki 3-4 zestawy 10-15reps Skręcanie nóg podnosi 3 -4 serie 10-20 powtórzeń
Rowerowe brzuszki 3-4 do awarii
Hyper trophy Ab rollout wheel 3 sety 15 powtórzeń
Najlepiej użyć zwiększonej wagi w miarę postępów, ale na początku małe
Referencje:
Jeremy Ethier
Górne mięśnie brzucha
Dolny abs
Skośne
Wskazówki dotyczące diety