Dlaczego mój brzuch jest tak miękki po utracie wagi?

Najlepsza odpowiedź

Kiedy schudniesz po ciąży, stosując dietę lub ćwicząc, zwykle tracisz też dużo mięśnie i wodę zamiast niechcianych złogów tłuszczu.

Po utracie wagi , zwłaszcza jeśli szybko schudłeś, możesz mieć zwiotczały dolny brzuch, duże rączki miłosne i / lub dużo tłuszczu trzewnego w okolicy pępka. Nadmiar skóry to skóra, z którą zostajesz po znacznej utracie wagi. Zazwyczaj zobaczysz tę dodatkową skórę zwiotczenia na brzuchu, pod pachami, na nogach i w innych miejscach. Tłuszcz na brzuchu jest zwykle najtrudniejszym elementem do zaciśnięcia, zwłaszcza po porodzie.

• Tłuszcz trzewny – jest przechowywany głęboko w ciele. Otacza i chroni narządy wewnętrzne.
• Tłuszcz podskórny – przechowywany tuż pod skórą. To coś, co drży podczas skakania w górę iw dół.

W większości przypadków luźna skóra to w rzeczywistości tylko przypadki nadmiaru podskórnej tkanki tłuszczowej pokrytej skórą. Ponieważ tłuszcz podskórny jest „miękkim” tłuszczem, jest luźniejszy lub luźniejszy i łatwiejszy do pomylenia ze skórą. W niektórych przypadkach znacznej utraty wagi, gdy stajesz się szczuplejszy, utrata pozostałego tłuszczu może być dość uparta. Kiedy stracisz ogromną wagę, w zależności od rodzaju skóry, wieku, genetyki i innych czynników, Twoja skóra może nie wrócić do lżejszej sylwetki. Ilość luźnej skóry, którą będziesz mieć, ma również związek z utratą wagi i elastycznością skóry. Utrata elastyczności skóry jest zwykle uważana za cechę starzenia się, ale może również dotknąć młodszych ludzi. Jeśli twoja luźna skóra jest grubsza niż kilka milimetrów, nadal masz resztki tkanki tłuszczowej do pozbycia się.

Niestety nie ma sposobu na całkowite ujędrnienie zwiotczałej skóry – jednak istnieją metody, które możesz wypróbować. zminimalizować ilość ugięcia. Sposobem na spalanie tłuszczu jest dieta o ograniczonej kaloryczności w połączeniu z rutynowymi ćwiczeniami, które spalają kalorie. Aktywności spalające kalorie obejmują bieganie, jazdę na rowerze, pływanie i inne aktywności o dużej intensywności.

Ćwiczenia

Mężczyzna z tłuszczem brzusznym i obwisłą skórą wokół bioder

To Ważne jest, aby podczas napinania luźnej skóry podczas ćwiczeń wykonywać ćwiczenia tonizujące mięśnie, a tym samym otaczającą skórę. Wykonuj trening siłowy 3 razy w tygodniu, aw pozostałe dni wykonuj ćwiczenia aerobowe, takie jak pływanie lub jogging. Ćwiczenia aerobowe pomogą Ci schudnąć, a trening siłowy wzmocni i wzmocni mięśnie oraz zwiększy wytrzymałość. Dużą częścią eliminacji luźnej skóry jest budowanie mięśni. Ćwiczenia mogą napiąć i wzmocnić mięśnie brzucha, co może pomóc zminimalizować wiotkość.

• Rower powietrzny – Połóż ręce z tyłu głowa z ugiętymi łokciami i lekko przyciągniętymi kolanami do siebie. Używając mięśni brzucha, unieś ramiona z podłogi i pociągnij prawy łokieć do lewego kolana, aż prawie się zetkną. Następnie naprzemiennie ciągnij lewy łokieć do prawego kolana. Kontynuuj naprzemiennie od prawej do lewej, aż „osiągniesz żądaną liczbę powtórzeń.
• loki bicepsa – celuje w wiszącą skórę pod pachami.
• Treningi cardio – pamiętaj o uwzględnieniu interwałów (naprzemiennie chodzenie z szybkim marszem lub sprintem) i upewnij się, że trening siłowy obejmuje kombinacje ruchów, które działają wielokrotnie mięśnie, w tym mięśnie rdzenia (rzędy desek, pompki, przysiady z wyciskaniem wojskowym itp.), a nie pojedyncze grupy mięśni. Po ustaleniu regularnej rutyny cardio dodaj do cotygodniowych treningów dwie lub trzy sesje ćwiczeń siłowych w dni nie następujące po sobie.
• Treningi podstawowe – co najmniej 4 razy w tygodniu. ćwiczenia izolacyjne na skośne i mięśnie brzucha prostego. Zmieniaj lub modyfikuj swój trening co 2 tygodnie.
• Brzuszki – Zapewnij pełne ujędrnienie mięśni brzucha, jeśli są wykonywane prawidłowo. Plecy powinny być proste z poziomą brodą, a ty uniesiesz tułów do kolan, walcząc z oporem.
• Podnoszenie nóg – Spróbuj położyć się na podłodze twarzą do góry, codziennie podnosić nogi na dwie i jedną nogę (po 30 zliczeń). 2 sesje dziennie (rano i wieczorem). Początkowo zacznij od 20 zliczeń każdy i powoli zwiększaj do 30 zliczeń, gdy pozwala na to twoja wytrzymałość. Wynik zobaczysz za około 3 miesiące.
• Wypady – Doskonały do ​​obwisłej skóry na górnej części uda. Udo wymaga rzutu, w którym ujędrniasz pośladek, udo i ścięgno podkolanowe, mocniej przyciągając skórę do uda i tworząc bardziej atrakcyjny obszar uda.
• Uderzenia miednicy – Pomóż wzmocnić dolne mięśnie brzucha. Podobnie jak w przypadku unoszenia nóg, połóż się na plecach z nogami uniesionymi do góry (90 stopni nad podłogą). Trzymając nogi w górze, powoli unieś miednicę z podłogi i do góry, używając mięśni dolnej części brzucha; następnie opuść się z powrotem na podłogę i powtórz.
• Deski – Z rękami pod ramionami, wyciągnij ręce z nogami wyprostowane i palce trzymające nogi w górze. Im dłużej utrzymujesz postawę, tym ćwiczenie będzie najsilniejsze dla brzucha. Zalecany czas to 20 do 30 minut.
• Przysiady – pomagają przy obwisłej skórze dolnej części ciała. Przysiady zapewniają doskonały trening dolnej części ciała dla pośladków i ud. Ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion po prostu trzymaj plecy prosto i obniżaj się do pozycji siedzącej, jakbyś siedział na krześle.

Abdominoplastyka

Zabieg chirurgiczny polegający na usunięciu zbędnej skóry na brzuchu. Jeśli przeszedłeś bariatryczną operację odchudzania, zalecamy odczekanie co najmniej 2 lat przed wykonaniem plastyki brzucha. Po tej procedurze mogą pojawić się blizny.

• Mężczyźni powinni spaść do około 10 lat do 12\% tkanki tłuszczowej przed rozważeniem operacji.
• Kobiety muszą zredukować około 15 do 17\% tkanki tłuszczowej przed podjęciem działań chirurgicznych.

Mężczyźni i kobiety)

Chirurgia jest oczywiście najlepiej omawiana z odpowiednimi pracownikami służby zdrowia. Obejmuje szereg różnych procedur, ale w istocie oznacza chirurgiczne usunięcie skóry poprzez jej odcięcie. kosztowna i poważna operacja wymagająca długiego czasu rekonwalescencji.

Witaminy i suplementy

• Witamina C – Ważna część procesu tworzenia kolagenu, która ma zasadnicze znaczenie dla elastyczności skóry. Badania wykazały, że zarówno przyjmowana doustnie, jak i miejscowo witamina C może zaczerwienić się uce marszczyć i poprawić tworzenie kolagenu.
• Evelle – Evelle może potencjalnie poprawić widoczne oznaki starzenia się skóry. Suplementacja Evelle poprawia gładkość i elastyczność skóry w podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu z udziałem 62 kobiet – (Suplementacja Evelle poprawia gładkość i elastyczność skóry w podwójnie ślepym, kontrolowanym placebo badaniu z udziałem 62 kobiet – PubMed)

Odzież uciskowa

Odzież uciskowa, często używana po operacji w celu zminimalizowania stanu zapalnego, może stanowić wsparcie dla nadmiernej skóry na żołądek.

Wolniej schudnąć

• Najlepszym sposobem uniknięcia luźnej skóry po utracie wagi jest schudnąć powoli, około 1 do 2 funtów tygodniowo. Powolna utrata wagi pozwala utrzymać masę mięśniową przy jednoczesnej utracie tkanki tłuszczowej i daje skórze czas na stopniowe dostosowanie się.

Dieta i odżywianie

• Woda – Picie dużej ilości wody jest kluczowym elementem utrzymania elastyczności skóry. Zarówno z pożywienia, jak i napoju należy codziennie pić co najmniej 2 litry wody.
• Pokarmy bogate w białko – twarożek, mleko, rośliny strączkowe, tofu, fasola, nasiona, orzechy i ryby zawierają składniki tworzące kolagen i elastynę, a także oleje, które pomagają zachować zdrową skórę.
• Zielona herbata – badanie wykazało, że ludzie, którzy pili półtorej filiżanki zielonej herbaty wzbogaconej łącznie 609 miligramami katechin (grupa przeciwutleniaczy, które, jak wykazano, pomagają spalać komórki tłuszczowe) codziennie przez 12 tygodnie straciły prawie 16 razy więcej tłuszczu trzewnego niż osoby, które spożywały zieloną herbatę bez dodatku przeciwutleniaczy. Aby osiągnąć podobne rezultaty w przypadku zielonej herbaty kupionej w sklepie, trzeba zaparzyć od dwóch do czterech filiżanek dziennie (wiele odmian może zawierać od 160 do 470 miligramów katechin na filiżankę).
• Tłuszcze jednonienasycone – znajdują się w orzechach, oliwie z oliwek i nasionach. Inne spalacze tłuszczu to awokado i produkty pełnoziarniste.

Odpowiedź

Jedna teoria dotycząca pojawienia się „miękkiego” lub tak zwanego tłustego tłuszczu mówi, że po spaleniu złogów tłuszczu pusta przestrzeń zostaje tymczasowo zastąpiona wodą.

Może to być bardzo demoralizujące dla tych, którzy nie są zaznajomieni z tą koncepcją. Może to prowadzić do bardzo złych decyzji.

Często ludzie wyciągają pochopne wnioski i dalej ograniczają kalorie lub dodają więcej ćwiczeń.

To w zamian zwiększa stres (który jest już większy z powodu diety).

A ten zwiększony stres prowadzi do większej retencji wody, co jeszcze bardziej maskuje postęp.

Po chwili, nawet najbardziej oddanych ludzi poddawaj się, ponieważ myślą, że nie ma nadziei.

Więc co możesz z tym zrobić?

Rozwiązanie

Oprócz pielęgnowania cierpliwości których i tak będziesz bardzo potrzebować, gdy będziesz przechodzić przez swoją podróż z utratą tkanki tłuszczowej, jest kilka wskazówek, które mogę Ci dać, aby poradzić sobie z tą sytuacją.

Niestety, bardzo trudno jest zdiagnozować, czy plateau jest spowodowane zatrzymywaniem wody, ponieważ trudno to zobaczyć w lustrze.

Oto, co możesz zrobić:

Jeśli osiągając liczbę kalorii w oparciu o szacunkowy deficyt, prawdopodobnie będziesz mieć 2 warunki:

1. Nagłe zatrzymanie utraty wagi zgodnie ze skalą. Twoja średnia waga spadała co tydzień, a potem nagle się zatrzymywała.
2. Stopniowe zmniejszanie utraty wagi w ciągu kilku tygodni.

Warunkiem nr 1 jest najprawdopodobniej zatrzymywanie wody i ważne jest, aby nie panikować, gdy tak się stanie . Często wystarczy kilka dni lub 1-2 tygodnie, zanim waga pokaże postęp.

Najważniejsze jest, aby zaufać procesowi. A ponieważ „śledzisz kalorie” i masz pewność, że Twój deficyt jest na miejscu, jest bardzo prawdopodobne, że retencja wody maskuje liczbę łusek.

Zatrzymywanie wody może być również spowodowane wieloma czynnikami, zwłaszcza krótkimi -term. Może to być spowodowane różnymi pokarmami w diecie, nagłym wzrostem poziomu kortyzolu z powodu stresu wywołanego czynnikami życiowymi.

Dalsze zmniejszanie kalorii na tym etapie nie byłoby dobrym pomysłem, ponieważ zrzucisz w końcu woda.

Nierzadko zdarza się, że ludzie stoją w martwym punkcie na 2-3 tygodnie, aby obudzić się o 4-6 funtów lżejszych w nocy tylko dzięki cierpliwości.

Inne rozwiązania: – Wypróbuj wysokie dawki kartonów – Przerwa na dietę – Odstresuj – Spędź więcej snu. Jednym z wielu powodów, dla których warto się wyspać, jest zmniejszenie przewlekłego stresu, który zwiększa zatrzymywanie wody.