Najlepsza odpowiedź
Kucanie i martwy ciąg na bosaka to doskonały sposób na trening, jeśli jesteś w stanie to zrobić więc. Arnold Schwarzenegger, Franco Columbo i Lou Ferrigno przez cały czas trenowali boso w złotej erze kulturystyki.
Mistrzowie sztuk walki i gimnastycy również trenują boso, ponieważ lepiej czujesz ziemię pod stopami kiedy jesteś boso, tak jak zamierzała natura. Chodzi o to, aby móc chwytać ziemię pod stopami podczas poruszania się po ziemi, aby wykonywać różne ruchy z większą kontrolą i intencją.
Umiejętność wyczuwania podłoża zapewnia informację zwrotną i pozwala na rozwój lepsza kontrola i stabilność ciała podczas wykonywania ruchów. Wszystkie mięśnie w twoim ciele są połączone w łańcuch kinetyczny, a twoje stopy są pierwszym punktem kontaktu, z którego generujesz siłę i napięcie w całym ciele dla danego ruchu.
Ten łańcuch kinetyczny aktywnie współdziała z mięśniami Pracując razem, będziesz w stanie lepiej kontrolować całe ciało od podstaw. Ta zdolność czucia i wywierania tej energii jest znana jako kinestezja.
Zawsze porównuję się do patrzenia, jak kot śledzi swoją zdobycz. Kot będzie się poruszał, czując ziemię pod łapami, z każdym krokiem po ziemi poruszającym się z zamiarem i celem, aktywując każdy mięsień, przygotowując się do eksplozji w kierunku celu, gdy zajdzie taka potrzeba. Ten kot nie chodzi tylko po ziemi.
Nie urodziliśmy się z butami na nogach. Nie różni się niczym od tego, że nie mamy butów na dłoniach… i żadne rękawiczki się nie liczą.
Chodzi mi o to, że kiedy wykonujesz przysiady lub martwy ciąg boso, w rzeczywistości ustawiasz swoje ciało w bardziej naturalnej pozycji, aby wykonać podstawowy ruch ludzki. Jeśli mi nie wierzycie, zobaczcie, jak 3-letnie dziecko kuca, żeby podnieść zabawkę. Niemowlęta i małe dzieci nadal mają doskonałe pierwotne wzorce ruchowe i prawie wszystko, co robią, to chodzenie boso.
W rzeczywistości małe dziecko może siedzieć w tej pozycji przysiadu i bawić się przez kilka minut, w którym ty i ja prawdopodobnie krzyczeć z oparzenia podczas takiego statycznego trzymania w pozycji przysiadu.
Buty takie jak zwykłe orbitreki i specjalistyczne buty do podnoszenia są w porządku, ale zapewniają rodzaj podpory, jeśli chodzi o kucanie i martwy ciąg. Podeszwy tych butów mogą wpływać na sposób wykonywania ruchu, a u niektórych osób mogą tworzyć leniwe stopy.
Wiele specjalistycznych butów do podnoszenia wpływa na mechanikę przysiadów i martwego ciągu, podnosząc pięty. Jeśli masz brak zgięcia grzbietowego w kostce, podniesiona pięta pozwoli ci osiąść na pełniejszej głębokości przysiadu. To pozwala Ci zrekompensować brak mobilności w kostce.
Podczas treningu boso chcesz pracować nad wytworzeniem pełnego zgięcia grzbietowego kostki i możesz trenować w tym stanie. Przyznane, że twoje podniesienia będą bardziej surowe, ale jeśli ci się to uda, rozwiniesz znaczącą przewagę fizyczną i silny przysiad i martwy ciąg.
Jeśli jesteś w stanie włączyć trening boso do programu, a następnie poświęć trochę czasu, aby to zrobić.
Mam nadzieję, że moja odpowiedź okazała się pomocna.
Odwiedź mój profil i daj mi znać.
Skoro już tam jesteś, skorzystaj z mojej 5-tygodniowej Innowacyjna kondycja program szkoleniowy.
Bądź silny. Nigdy się nie poddawaj!
Brandon
Odpowiedź
Ludzie zdejmują buty na przysiady i martwy ciąg, ponieważ odpowiednie obuwie jest ważne. A bose stopy są lepsze niż niewłaściwe obuwie.
Przykład: nigdy nie powinieneś kucać ani martwego ciągu w butach sportowych lub do biegania. Wyściółka może zepsuć równowagę, a także utrudnić ciężkie uderzenia, gdy tracisz energię przepychając się przez wyściółkę.
Obuwie, którego używasz podczas martwego ciągu, powinno zawsze być płaskim butem z minimalną wyściółką.
Przysiady to bardziej osobiste preferencje, ale nadal powinieneś używać buta bez wyściółki. Niektórzy ludzie używają butów do przysiadów, które mają bardzo lekkie nachylenie w pięcie, ale nadal mają twardy spód bez wyściółki. Inni ludzie wykonują przysiady boso lub w butach martwego ciągu.
But do przysiadu tworzy lekkie nachylenie i sprawia, że przysiady są nieco bardziej dominujące. Płaski but będzie bardziej uderzał w pośladki i ścięgna podkolanowe.
Buty do przysiadów, których używam:
Buty do martwego ciągu, których używam:
Obserwuj mnie na Instagramie, aby uzyskać więcej treści i pomoc pod adresem Joe.Lifts.Bro