Najlepsza odpowiedź
Miałem z tym problem rok temu. Mam szczęście, że ich nie miałem. Ale to najprawdopodobniej dlatego, że (cóż dla mnie), że nosisz buty bez łuku w podeszwie. Ja niektóre takie buty Adidasa i goleń ciągle mnie boli. Banany i mleko pomagają przy szynach goleni i możesz chcieć wziąć mała przerwa, może 3 lub 4 dni, a może tydzień, aby twoje golenie. I również połóż na nich lód. Po chwili, jeśli twoje golenie nadal boli, chcesz iść do lekarza. Ale z doświadczenia zrobiłem to, aby pomóż mojej szynie na goleń. Albo o tym, co myślałem, kiedy myślałem, że mam szyny na golenie.
Odpowiedź
Nie jestem lekarzem, tylko kimś, kto biegał przez wiele lat, kilka razy Tydzień. Miałem większość urazów popularnych biegaczy w takim czy innym czasie na przestrzeni lat: zapalenie powięzi podeszwowej, zespół pasma biodrowo-piszczelowego i szyny goleniowe. Nauczyłem się rozciągania łydki dla PF i robię to przed każdym biegiem. Nauczyłem się „rozciągania bocznego” opaski biodrowo-piszczelowej (od fizjoterapeuty, którego spotkałem), więc robię to, jeśli czuję ból kolana po tej stronie kropki. Przed biegiem też bardzo mocno obracam i zginam kolana, utrzymując wszystko luźno. Te środki profilaktyczne oznaczają, że tak naprawdę nie cierpię na P.F. czy już I.T.B.S.
Niestety, szyny goleniowe to inny rodzaj kontuzji. Jeśli je czujesz, w pewnym sensie jest już „za późno”. Masz już uraz spowodowany nadmiernym zużyciem. Rozumiem, że istnieją dwa główne rodzaje goleni. 1) mikrozłamania jednej z kości goleni lub 2) mikrozerwanie lub oddzielenie mięśni, kości i ścięgien wzdłuż kości piszczelowej. Dla naszych celów tutaj tak naprawdę nie ma znaczenia, który masz – oba rany są leczone tylko w czasie. To czas, w którym w ogóle nie pogarszasz kontuzji.
Z twojego pytania wynika, że ciągle pogarszasz goleni. Zrobiłem dokładnie to samo, kiedy je miałem, lata temu. Ciągle myślałem, że czuję się wystarczająco dobrze, żeby biegać. Ciągle byłem sfrustrowany byciem nieaktywnym. Wciąż wychodziłam i próbowałam – tylko po to, by wrócić do domu, kulejąc, jeszcze bardziej sfrustrowana. Dopiero po dwóch, trzech miesiącach BEZ BIEGANIA rana wyleczyła się sama. Wróciłem do huśtawki z bieganiem po tym i kontuzja nie wróciła.
W pewnym sensie musisz traktować to jak złamaną kość. Nie próbowałbyś biegać co tydzień, gdybyś miał złamaną nogę i miał gips, prawda? Jest niewidoczny i nadal możesz chodzić, ale to ten sam rodzaj kontuzji, wymagający tego samego czasu i staranności, aby go wyleczyć.
Jeśli martwisz się o utratę sprawności, po prostu musisz znaleźć NISKI lub ćwicz BEZ WPŁYWU, aby zmniejszyć luz podczas leczenia. Na przykład pływanie, jazda na rowerze, eliptyczny itp. W domu mam tani trenażer eliptyczny za 150 dolarów, który mieści się pod biurkiem, oraz tani sprzęt „trener” za 150 dolarów, który zmienia mój zwykły rower w rower stacjonarny. Mogę zrobić dobry, niezakłócający trening we własnym salonie, w deszczu lub w słońcu, w dzień lub w nocy, oglądając filmy przyrodnicze lub słuchając podcastów.
Pamiętaj o tym, o ile przestaniesz jesteś zraniony i daj się wyleczyć, twoje ciało często wraca SILNIEJSZE niż było wcześniej. Kluczem do większości ćwiczeń, w tym biegania, jest stopniowe zwiększanie wysiłku. Większość trenerów twierdzi, że co tydzień zwiększa tygodniowy przebieg biegu o nie więcej niż 10\%. Nadmierne kontuzje, takie jak szyny goleni, pojawiają się, gdy jesteś zbyt entuzjastyczny i posuwasz się za daleko, za szybko, nie dając swojemu ciału szansy na wzmocnienie się po wcześniejszych wysiłkach.