Najlepsza odpowiedź
Krótka odpowiedź jest taka, że zależy to od Twojej indywidualnej prędkości, wieku i poziomu sprawności.
Według analizy przeprowadzonej przez Strava w 2015 roku , średnie tempo biegacza płci męskiej wynosiło 5: 37 / km , a średnie tempo biegaczki wynosiło 6: 34 / km .
A więc przyzwoity odpowiedzią na Twoje pytanie jest podwojenie tych średnich czasów w zależności od Twojej płci.
Pamiętaj, że są to średnie wartości dla osób korzystających z aplikacji fitness Strava i prawdopodobnie są szybsze niż średnia dla wszystkich ludzi.
Dla początkującego biegacza powinieneś iść w dowolnym tempie. Kiedy zaczynasz, Twoim celem jest pokonanie dystansu bez nadmiernego wysiłku, a czas naprawdę nie powinien być brany pod uwagę. Dobrą, często cytowaną zasadą jest umiejętność prowadzenia rozmowy z inną osobą podczas biegu. Fajniej jest też biegać z innymi ludźmi, gdy dopiero zaczynasz!
Odpowiedź
Hej! Przede wszystkim zdecyduj, że bez względu na wszystko, po prostu musisz to zrobić. W końcu to tylko 2-kilometrowy bieg. (Och, wiem, że to nie jest łatwe, ale pomyśl, że już przebiegłeś 2 km) Walcz w mentalnej walce.
Mogę Ci pomóc kilkoma prostymi wskazówkami, weź ze sobą jednego partnera, to bardzo pomoże.
- Rozpocznij swój 10-dniowy harmonogram prostym joggingiem. powoli, bardzo wolno. I zobacz, ile dystansu możesz pokonać. Ponieważ jednym z największych wyzwań dla początkujących biegaczy jest zwiększanie ich dystansu.
- Zawsze zaczynaj od rozgrzewki, to bardzo ważne. Zapobiegnie on wszelkiego rodzaju problemom, takim jak napięcie mięśni, ból itp.
- Zacznij od kombinacji biegania i chodzenia, nie wywieraj na początku presji.
- Treningi cardio będą odgrywają w tym bardzo ważną rolę. Rozpocznij od 5-10 minutowej rozgrzewki lekkim cardio, aby stopniowo zwiększać tętno. Zbyt intensywne lub szybkie wychodzenie tylko pogorszy sytuację.
- Dodaj trochę treningu siłowego. Twoje mięśnie będą w stanie pracować dłużej, zanim się zmęczą, co oznacza, że możesz pokonać więcej kilometrów.
- Po 4-5 dniach zacznij biegać na większe odległości z dnia na dzień. Powiedz, że codziennie zwiększaj dystans o 100 m. I nie przestawaj, kiedy „jesteś zmęczony”, przestań, kiedy skończysz.
- Spróbuj oddychać nosem, zamknij usta i po prostu oddychaj przez nos tak długo, jak ty mogą. Praktykuj to codziennie.
- Mam nadzieję, że te informacje ci pomogą, po prostu uwierz w siebie. Możesz to zrobić. Wszystkiego najlepszego. 🙂