Najlepsza odpowiedź
Dieta 1200 kalorii to sposób odżywiania, który ogranicza dzienną liczbę kalorii że konsumujesz do 1200. Ta dieta jest uważana za dietę niskokaloryczną, ponieważ dostarcza znacznie mniej kalorii niż większość przeciętnych dorosłych, których potrzebuje do utrzymania wagi.
Wielu pracowników służby zdrowia, w tym lekarze i dietetycy, zaleca diety niskokaloryczne jako strategia odchudzania .
Częstym zaleceniem, aby przyspieszyć utratę wagi, jest zmniejszenie spożycia kalorii o 500–750 kalorii dziennie. Zwykle przekłada się to na dietę niskokaloryczną wynoszącą 1200–1500 kalorii dziennie dla dorosłych kobiet i 1500–1800 kalorii dziennie dla dorosłych mężczyzn.
Pamiętaj, że 1200 kalorii to najniższy poziom zalecanej niskokalorycznej zakresy diet dla kobiet.
Niektórzy badacze klasyfikują diety niskokaloryczne jako wzorce żywieniowe dostarczające od 800 do 1200 kalorii dziennie, podczas gdy diety bardzo niskokaloryczne są klasyfikowane jako diety dostarczające mniej niż 800 kalorii dziennie.
Te diety są zwykle przestrzegane przez krótkie okresy tygodni lub miesięcy, aby przyspieszyć szybką utratę wagi.
Diety niskokaloryczne i bardzo niskokaloryczne są powszechnie stosowane w warunkach klinicznych pod nadzorem lekarza, takich jak ośrodki odchudzania, ale są one również popularne wśród ogółu społeczeństwa.
W rzeczywistości wielu trenerów odchudzających, trenerów osobistych i popularnych witryn dietetycznych oferuje plany posiłków o wartości 1200 kalorii, obiecując, że po 1200 dieta kaloryczna pomoże Ci „szybko schudnąć”.
Te diety zazwyczaj promować stosowanie „niskokalorycznych”, „beztłuszczowych” i „o obniżonej zawartości tłuszczu” żywności, aby pomóc w utrzymaniu niskiego spożycia kalorii, i zwykle obejmuje liczenie kalorii, aby osoby na diecie upewniały się, że nie przekraczają dziennego limitu. >
Chociaż dieta 1200 kalorii może być odpowiednia na krótką metę w pewnych sytuacjach, 1200 kalorii to zdecydowanie za mało dla większości dorosłych.
Poza tym, podczas gdy początkowo możesz doświadczyć szybkiej utraty wagi badania pokazują, że kiedy radykalnie zmniejszasz spożycie kalorii, diety niskokaloryczne rzadko pomagają utrzymać wagę na dobre.
Czy może pomóc Ci schudnąć?
Stworzenie deficytu kalorii jest niezbędne do utraty wagi. Zmniejszenie kalorii o 500–750 kalorii dziennie, zgodnie z zaleceniami niektórych pracowników służby zdrowia, może zachęcić do utraty wagi, przynajmniej w krótkim okresie.
Wiele badań wykazało, że przestrzeganie diety niskokalorycznej, w tym 1200- dieta kaloryczna może sprzyjać utracie wagi.
Na przykład badanie przeprowadzone na 2093 osobach z otyłością wykazało, że kontrolowana przez lekarza dieta zastępująca posiłek o wartości 1200 kalorii spowodowała średnią utratę tłuszczu o 4,7\% w ciągu 12 miesięcy.
W innym badaniu dorośli uczestniczyli w komercyjnym programie odchudzania, który zapewniał 500, 1200–1 500 lub 1500–1800 kalorii dziennie.
Po roku osoby z 1200– Dieta 1500 kalorii dziennie spowodowała średni spadek wagi o 15 funtów (6,8 kg). Jednak 23\% z 4588 osób stosujących dietę 1200 kalorii zrezygnowało z badania.
Badania wykazały, że chociaż początkowa utrata masy ciała przy zastosowaniu diet niskokalorycznych, takich jak diety 1200 kalorii, jest zazwyczaj szybka i znaczna, często następuje po nim większy przyrost masy ciała w porównaniu z dietami, w których stosuje się tylko umiarkowane ograniczenie kalorii.
We wspomnianym powyżej komercyjnym badaniu odchudzania naukowcy zaobserwowali, że szybka utrata masy ciała w ciągu pierwszych 3 miesięcy wiązała się z większą regeneracją podczas 9-miesięcznej fazy utrzymania utraty wagi we wszystkich trzech grupach diet.
W innym badaniu z udziałem 57 osób z nadwagą lub otyłością stwierdzono, że po zastosowaniu bardzo niskokalorycznej diety 500 kalorii lub diety o niskiej zawartości 1250 kalorii przez odpowiednio 5 i 12 tygodni uczestnicy badania odzyskali średnio 50\% masy ciała, którą stracili w ciągu 10 miesięcy.
Dzieje się tak, ponieważ diety niskokaloryczne wywołują zmiany metaboliczne, które oszczędzają energię i zapobiegają utracie wagi, w tym zwiększony apetyt, utrata o f beztłuszczowej masy ciała i zmniejszenie liczby spalanych kalorii, a wszystko to utrudnia długotrwałe utrzymanie masy ciała.
To skłoniło wielu ekspertów w dziedzinie zdrowia do zalecenia takich nawyków żywieniowych, które zakładają niewielkie ograniczenie spożycia kalorii. promowanie utraty wagi przy jednoczesnym minimalizowaniu negatywnych adaptacji metabolicznych, które są związane z dietami niskokalorycznymi.
Potencjalne korzyści z diety 1200 kalorii
Przestrzeganie diety 1200 kalorii może przynieść pewne korzyści zdrowotne, ale ważne jest, aby pamiętać, że korzyści te są związane z ograniczeniem kalorii, a nie są specyficzne dla 1200-kalorycznych planów posiłków.
Regularne spożywanie większej ilości kalorii niż potrzebuje organizm może prowadzić do wielu konsekwencji zdrowotnych, w tym zwiększenia masy ciała, zwiększonych czynników ryzyka chorób serca i cukrzycy.
Dostarczanie organizmowi odpowiedniej liczby kalorii jest niezbędne dla zachowania dobrego ogólnego stanu zdrowia.
Wiele badań wykazało, że ogólnie zmniejszenie kalorii może korzystnie wpływać na zdrowie poprzez promowanie masy ciała utrata masy ciała, zmniejszenie czynników ryzyka chorób serca, takich jak cholesterol LDL (zły) oraz zmniejszenie poziomu cukru we krwi i stanów zapalnych.
Nie ma wątpliwości, że utrata nadmiernej masy ciała ma pozytywny wpływ na zdrowie i utrzymanie indywidualnych potrzeb kalorycznych jest najlepsza dla Twojego organizmu.
Jednak metody stosowane do promowania utraty wagi oraz stosowanie bardzo niskokalorycznych, restrykcyjnych metod dietetycznych są silnie związane ze zwiększonymi szansami na powrót do masy ciała w czasie.
Dlatego chociaż utrata nadmiernej masy ciała może korzystnie wpłynąć na ogólny stan zdrowia, ważne jest, aby wybrać zdrowe, zrównoważone metody odchudzania zamiast bardziej ekstremalnych wzorców żywieniowych.
Należy zauważyć, że niektóre badania wykazały, że osoby z otyłość lub chorobliwa otyłość, które następują diety niskokaloryczne lub bardzo niskokaloryczne pod nadzorem lekarza tracą na wadze i poprawiają profil cukru i lipidów we krwi, co może poprawić ogólny stan zdrowia.
Mimo to diety te są zazwyczaj przestrzegane przez krótkie okresy i zwykle wiążą się z wysokim wypadkiem stawki ze względu na ich restrykcyjny charakter.
Niemniej jednak, jeśli jesteś zainteresowany przestrzeganiem diety niskokalorycznej w celu utraty wagi, ważne jest, aby porozmawiać z wykwalifikowanym lekarzem w celu uzyskania porady.
Potencjalne wady
Zapotrzebowanie na kalorie jest wysoce zindywidualizowane i zależy od wielu czynników, w tym wielkości ciała, wieku i poziomu aktywności. Dieta 1200 kalorii jest nieodpowiednia dla większości dorosłych, w tym mniejszych kobiet.
Chociaż zapotrzebowanie na kalorie różni się w zależności od osoby, a dokładne potrzeby można określić jedynie przy użyciu specjalnego sprzętu lub obliczeń, przeciętna dorosła kobieta potrzebuje około 2000 kalorii dziennie, aby utrzymać swoją wagę, podczas gdy mężczyzna potrzebuje około 2500.
Ponownie, liczby te są tylko średnimi i nie odzwierciedlają różnic w zapotrzebowaniu na kalorie ze względu na takie czynniki, jak wiek, poziom aktywności i wzrost . Jednak te średnie szacunki zapotrzebowania na kalorie dają wyobrażenie o tym, jak mało jest 1200 kalorii.
Dieta 1200 kalorii jest o wiele za niska dla większości ludzi i może powodować negatywne skutki uboczne, takie jak zawroty głowy, skrajny głód, nudności, niedobory mikroelementów, zmęczenie, bóle głowy i kamienie żółciowe,
Ponadto dieta 1200 kalorii może wystawić Cię na niepowodzenie, jeśli Twoim celem jest długotrwała utrata wagi.
Ograniczanie kalorie prowadzą do zmian metabolicznych w organizmie. Należą do nich wzrost hormonów, takich jak grelina i kortyzol, które wywołują głód, a także spadek spoczynkowego tempa metabolizmu (RMR) lub kalorii spalanych w spoczynku.
Prowadzi to do większych szans na przyrost masy ciała z upływem czasu, a także błędne koło powtarzających się okresów odchudzania, po których następuje powrót do masy ciała, których doświadcza tak wielu chronicznie odchudzających się – co zwykle prowadzi do uczucia rozpaczy.
Kolarstwo siłowe jest szkodliwe dla zdrowia psychicznego , a badania wykazały, że wielokrotne odchudzanie i zmiana masy ciała mogą obciążać serce i prowadzić do zwiększonego ryzyka zaburzeń odżywiania się, cukrzycy typu 2 i zwiększonej śmiertelności.
Odpowiedź
I Odpowiem trochę wstecz. Na pewno dostaniesz odpowiedź, której szukasz gdzieś w tym.
Możesz żyć na 0 cal. Robiłem to aż przez 20 dni i schudłem 70 funtów w ciągu 90 dni, prawie doszedłem do doskonałego zdrowia, zmieniłem wszystkie moje biomarkery z OK na fantastyczne, zmieniłem mojego lekarza w kogoś, kto pisze notatki, kiedy zadaję pytanie i zadaje pytanie zwrotne, a ja odpowiadam. Możesz też przeżyć na 300, po prostu upewnij się, że jesz wszystko jako czysty, dobry tłuszcz, w możliwie najkrótszych odstępach czasu. Dzień 1. 40g oliwy z oliwek, pij i nie martw się o więcej kalorii. Dzień 2 – Wypróbuj olej z awokado. 3, Olej kokosowy lub mój ulubiony olej MCT 4. Oliwa z oliwek – powtórz. Opcjonalnie pomiń ten olej i po prostu idź do 0 cal, woda, czarna kawa / herbata do 3 dziennie i może ocet jabłkowy i sok z cytryny. Zadziałało dla mnie jak urok. Cokolwiek robisz, nie jedz częściowo i nie rób tego powyżej 15\% BF dla kobiety, 10\% dla mężczyzny.
OK, czyli dla 0 kal. Co by było, gdyby było 300. Cóż, 300 funtów tłuszczu, w 1 siedzeniu każdego dnia, powiedz dużą kuloodporną kawę rano. Wyniki będą prawie identyczne jak 0 cal. na więcej rat, ale zachowując go jako czysty tłuszcz, możesz zacząć tracić trochę mniej wagi dziennie, 300 kcal to około 33 g tłuszczu. Więc tracisz nieco mniej.
Odejdź od czystego tłuszczu do czyste węglowodany i równanie zaczyna się t o zmiana. Węglowodany wytwarzają insulinę, insulina zatrzymuje spalanie tłuszczu i spowalnia metabolizm. Wkrótce metabolizm 2000 kalorii osiągnie 1500, a następnie 1200, a nawet mniej, jeśli będziesz to robić dalej. Mniejszy metabolizm oznacza mniej energii i mniej energii do biegania i zdobywania rzeczy, które należy zdobyć.A co gorsza, mniej spalanego tłuszczu.
Teraz nawet dieta wysokowęglowodanowa z ograniczeniem kalorii ma tendencję do spalania 70\% tłuszczu i 30\% białka. Nie wszystkie białka to mięśnie, jest trochę mięśni, ale także białka, które powodują raka i inne martwe naskórki oraz martwą i obumierającą bezużyteczną tkankę, która zostaje oczyszczona. Nawet mięsień jest najstarszym, najbardziej zgniłym, jaki masz. To z ograniczeniem kalorii z dużą ilością węglowodanów. Jeśli masz deficyt kalorii na diecie wysokotłuszczowej, spalasz 90\% tłuszczu i 10\% białka. Znacznie lepiej niż 70:30.
Więc 300 kcal nie jest wymagane, 0 jest w porządku. 300 kcal w przeliczeniu na tłuszcz w 1 siedzeniu daje prawie taki sam efekt jak 0 kcal. 300 kcal jako podział tłuszczu na raty zaczyna pochłaniać około 30 gramów dziennej utraty (co zależy od początkowej wagi i poziomu aktywności itp., Ale często robiłem 1 funt dziennie), a 300 kalorii prawdopodobnie w ciągu kilku tygodni zacznie kosztować coraz bardziej i coraz bardziej nieszczęśliwym.
Jedynym sposobem, w jaki powinieneś jeść 300 kalorii, inaczej niż czysty tłuszcz, są warzywa liściaste, z dressingiem z cytryny i octu jabłkowego, jednak bądź ostrożny, jeśli nadal będziesz jadł sałatkę, która może przytłoczyć twój organizm błonnikiem do tego stopnia, może spowodować wzdęcia i ogólny dyskomfort. I dyskomfort i wszelkie dziwne odczucia, które odczuwamy podczas postu, traktujemy jako wymówkę do przerwania postu, szczególnie w pierwszych kilku. W dzisiejszych czasach po prostu to ignoruję i pościam, jednak przeważnie poszczę mniej niż 2-3 dni, głównie z lenistwa lub niechęci do zdobycia i gotowania jedzenia itp.