Najlepsza odpowiedź
Szpinak w połączeniu z warzywami i masłem pomoże Ci schudnąć. Szpinak na mikroelementy i kilka makroelementów, warzywa na prawie wszystkie makro i mikroelementy z masłem do spalania warzyw i zieleni wspomagają spalanie tkanki tłuszczowej. Brak węglowodanów w ryżu i pszenicy spowoduje, że tłuszcz z masła będzie źródłem energii. A makro- i mikroelementy zawarte w warzywach i warzywach pomogą w utracie wagi. Na przykład potas jest kwintesencją odchudzania, gdy zawiera dobre tłuszcze z masła, ghee, oleju kokosowego, smalcu itp.
Napisz do mnie, jeśli potrzebujesz więcej wsparcia, aby opracować harmonogram dotyczący żywności ułatwiającej odchudzanie .
Odpowiedź
Schudłem 30 kg i podszedłem ze 120 do 90 kg. Mam nadzieję, że mam kwalifikacje do udzielenia odpowiedzi. Przed odpowiedzią, oto moje aktualne zdjęcia przed i po. Osiągnąłem to bez siłowni.
Moja rutyna, aby to osiągnąć –
- Wstań o 6 rano i biegnij. Początkowo przez pierwsze 2 miesiące nie powinieneś biegać, po prostu chodzić, ponieważ nie będziesz miał siły do biegania, możesz stracić przytomność, a nogi nie będą w stanie udźwignąć tak dużej wagi. Po 2 miesiącach schudłam około 10 kg na samym chodzeniu i opisanej poniżej diecie i dopiero wtedy zacząłem biegać. Obecnie biegam z prędkością 10 km / h przez 10 minut prosto bez przerwy. Ale rozwinięcie tej szybkości i wytrzymałości zajęło trochę czasu. Będziesz musiał poświęcić ten czas.
- Dieta – wszystko, co jest ugotowane, jest zepsute. Wszystko, co jest surowe lub gotowane, jest dobre. Wszystko o wysokim indeksie glikemicznym (szukaj w sieci) jest złe, niski jest dobry. Poznaj i zapisz indeks glikemiczny wszystkiego, co jesz. Ryż, ziemniaki i cukier mają bardzo wysoki indeks glikemiczny, unikaj ich za wszelką cenę. Raz w tygodniu wystarczy. Po prostu ich nie jem.
- Warzywa na ogół mają niski indeks glikemiczny, zwłaszcza te zielone. Śmiało, jedz tyle, ile chcesz – ale gotowane i gotowane na parze, a nie gotowane. W ten sposób pozbędziesz się tłuszczu zewnętrznego, a Twoje ciało zacznie wykorzystywać tłuszcz, który zgromadził w sobie – dokładnie na te czasy. Wyewoluowaliśmy z naczelnych i to zjawisko gromadzenia tłuszczu dostępowego było wykorzystywane podczas hibernacji.
- Nie bądź głodny. To błędne przekonanie, że niskie jedzenie jest korzystne. Nie, nie jest. spowoduje to niedobór witamin i białka, co będzie miało niekorzystny wpływ na Twój organizm. Jedz tyle, ile chcesz, po prostu jedz o niskiej zawartości tłuszczu i niskim indeksie glikemicznym. Ale jedz, jak najbardziej.
- Bądź cierpliwy. Ciało potrzebuje czasu, aby dostosować się i dać wynik. Może minąć kilka tygodni, zanim stracisz pierwsze 5 kg, ale tak się stanie. Przyrost masy ciała jest w 100\% odwracalny. Ale daj sobie czas. To będzie działać. To nauka. Po prostu nie poddawaj się pomiędzy. 90\% ludzi poddaje się w ciągu zaledwie kilku dni, ponieważ oczekują nocnych rezultatów. Pozostałe 10\% faktycznie osiąga wyniki.
- Rób dobre ćwiczenia, nie popisuj się. Nie przejmuj się piosenką, którą grasz podczas treningu, ani markową koszulką i butami. Nie poprawiają kondycji, robią to twoje ćwiczenia. Widziałem ludzi, którzy robili zakupy za 10.000 rs przed pójściem na siłownię, a potem nie chodzili na siłownię po 2 dniach. T-shirty i markowe buty nie powodują, że jesteś szczupły, ale trening tak. Podczas biegania noszę prostą bawełnianą koszulkę 150 Rs. Ćwiczysz dla siebie, a nie dla świata. Nie publikuj postów na Instagramie w tym celu. Pracuj ciężko w ciszy. Będziesz mieć dość postów, gdy będziesz w dobrej formie.
- Nie poddawaj się, nigdy się nie poddawaj.
Miłego dnia.