Najlepsza odpowiedź
Jeśli chcesz zbudować większe ramiona, musisz się w nich specjalizować. Zrobiłem fazę specjalizacji ramion i urosłem je o 2 „w 6 tygodni. Kluczem do budowania jakiejkolwiek części ciała jest to, że musisz je trenować 3 razy w tygodniu, używając różnych schematów powtórzeń, zestawów i ćwiczeń. Wiem, zrobiłem to i sprawiłem, że poważna przemiana. Niektórzy mogą twierdzić, że „to„ przetrenowanie ”. I o to chodzi, musisz przetrenować mięsień, aby wymusić wzrost. Musisz być bardzo strategiczny.
W rzeczywistości większość ludzi nigdy nie osiągnie stanu przetrenowania. nigdzie go nie widzę. Większość ludzi nie trenuje i zastanawia się, dlaczego nie rosną.
W przypadku innych grup mięśni możesz je trenować, ale nie tak mocno, ponieważ jeśli to zrobisz, spalisz OUN (centralny układ nerwowy).
Kiedy zbudowałem ramiona wszystkie inne grupy mięśni zostały przeszkolone tylko w zakresie utrzymania. Pomoże Ci to w utrzymaniu pozostałych grup mięśni, pozostawiając miejsce na wzrost ramion.
Mam nadzieję, że to pomoże. O tak, oto moja 18-tygodniowa transformacja poniżej:
Jeśli potrzebujesz tego programu na ramię, daj mi znać
Tim Ernst – Del Monte Pro Team
Odpowiedź
Tylko zwiększenie rozmiaru ramion sprawi, że będziesz wyglądać dziwnie, prawda? Zamiast tego możesz dostosować swoją dietę i udać się na siłownię. Jeśli nie chcesz chodzić na siłownię, sprawdź kalystenikę. Zwiększ dzienną zawartość białka. 1 g białka na kilogram masy ciała. Jeśli ważysz 150 funtów, codziennie spożywaj około 150 gramów białka. A jeśli nadal chcesz aby zwiększyć tylko rozmiar ramion, a następnie wykonaj ćwiczenia, takie jak wyciskanie hantli nad głową, unoszenie na boki, unoszenie z przodu, rotacje w wyprostach itp. Ale zastanów się, co powiedziałem wcześniej. Ogólny wzrost mięśni to właściwy sposób.