Najlepsza odpowiedź
Jestem naturalnie szczupła i to przez całe moje życie. To może być mój wysoki metabolizm, ale jem, co chcę, i nadal zachowuję muskulaturę i prążki. Więc jeśli masz wysoki metabolizm, nie stresuj zbytnio swojej diety. Ponieważ chcesz uzyskać szczupłą, ale umięśnioną sylwetkę, włącz do swojego harmonogramu trening cardio / wytrzymałościowy. Ćwicząc z ciężarkami stwierdziłem, że nabrałem dużo masy, ale po prostu wyglądało na to, że moje ciało było spuchnięte. Kiedy przeszedłem na kalistenikę, zauważyłem, że moje ciało zaczęło wyglądać na stonowane i zdefiniowane. Żeby było jasne, to było moje doświadczenie z ćwiczeniami – ciało każdego jest inne. Mam nadzieję, że do pewnego stopnia to pomoże.
Odpowiedź
Aby zwiększyć masę mięśniową podczas treningu oporowego, należy upewnić się, że ma się właściwe nawyki żywieniowe. Należy codziennie jeść odpowiednią ilość białka, as oraz odpowiednią ilość węglowodanów i zdrowe tłuszcze.
Jeśli ktoś trenuje prawidłowo, jest prawie nieuniknione, że oprócz przyrostu masy mięśniowej przybierze na sobie tłuszcz, ale przyrost tłuszczu jest w porządku. Ludzie potrzebują węglowodanów i tłuszczów jako energii, aby wykonywać te ciężkie (złożone) ćwiczenia, a także wspierać procesy organizmu, które (bez komplikacji) powodują wzrost masy mięśniowej.
W razie potrzeby może później popracować nad innym podejściem do treningu, którego celem jest redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Tak, mówię trochę, ponieważ jest nieuniknione, że podczas redukcji tkanki tłuszczowej stracisz trochę masy mięśniowej.