Najlepsza odpowiedź
CONCAT\_WS (): –
Tej funkcji można użyć do scalenia dwóch lub więcej kolumn.
Składnia:
CONCAT\_WS (separator, string1, string2,…)
Należy podać pierwszy argument będący separatorem, który zostanie dodany między łańcuchami. Jeśli w separatorze podano wartość null, wynik ma wartość null. Separatorem może być również ciąg.
Przykład:
SELECT CONCAT\_WS („,”, „1. ciąg „,” 2. ciąg „);
wynik: 1. ciąg, 2. ciąg
CONCAT (): –
Ta funkcja służy do dodawania dwóch lub więcej ciągów.
Składnia:
CONCAT (ciąg1, ciąg2,…)
Może istnieć jeden lub więcej argumentów powodujących konkatenację argumentów. Zwraca wartość null, jeśli jakikolwiek argument ma wartość null. jeśli argument jest liczbowy, to to samo jest konwertowane na ciąg niebinarny.
Przykład:
SELECT CONCAT (” Hello ”,„. ”,„ World ”);
Wynik: Hello.World
Happy mysql!
Answer
I zrobiłem to dwa razy (schudłem 30 funtów w 2 miesiące) i za każdym razem nauczyłem się innych lekcji. Kiedy po raz pierwszy schudłem, trenowałem przed NFL i moje perspektywy wyczerpały się, więc przestałem ciężko podnosić i dużo jeść i zacząłem energicznie jeździć na rowerze górskim i uczyć wf i ciężarów w miejscowym liceum. Moja waga spadła z 285 do 255 w ciągu dwóch miesięcy. Rozumiem, że możesz nie mieć ogromnych ilości nadmiaru mięśni do stracenia, więc możesz bardziej odnieść się do mojego drugiego doświadczenia.
Drugi raz, kiedy schudłem, miał miejsce, gdy pracowałem nad dyplomem na asystenturę. Siedziałem przez długi czas i dużo świętowałem z jedzeniem. Oczekiwany wynik: przybrałem na wadze. Kilku moich kolegów również przybrało na wadze i razem wzięliśmy udział w zawodach, aby schudnąć. Najbardziej świadomi zdrowia z naszej grupy poprowadzili nas jako kapitan i przekazali nam porady zdrowotne i plany posiłków, z którymi możemy eksperymentować. Wypróbowaliśmy wiele planów, ale wszystkie z nich zaowocowały tą samą podstawową cechą: ogromną redukcją kalorii (i głodu!). Chodziliśmy też razem na spacery i wymyśliłem serię wydarzeń, aby być bardziej aktywnym, służąc studentom. Zrobiłem również Bikram Yoga – upalne doświadczenie polegające na wypoceniu się 6-7 funtów na każde 90 sesji. Moja waga spadła z 288 do 248 w ciągu dwóch miesięcy.
Co ciekawe, obecnie pracuję nad powolną poprawą składu ciała bez większego skupiania się na skali. Odkryłem, że poprzednie metody, których użyłem, spowodowały utratę mięśni, wody i tłuszczu. Naprawdę nie tego chciałem. Chciałem po prostu stracić tłuszcz, ale nadal zachować mięśnie. Stare podejście mniej jeść i więcej ćwiczyć działa świetnie, ale przynosi coraz mniejsze korzyści, ponieważ jesz coraz mniej, ponieważ spowalnia metabolizm, a mięśnie są osłabione i nie można ich utrzymać dzięki redukcji kalorii.
Ponieważ moim celem jest utrata tłuszczu, muszę skupić się na zwiększeniu zdolności spalania tłuszczu, metabolizmu. Mając to na uwadze, wykonuję dwie rzeczy związane z ćwiczeniami: ćwiczę cardio dwa dni w tygodniu i trening siłowy trzy dni w tygodniu. Wdrożyłam też inny plan posiłków: lwią część moich kalorii jadam z chudego białka, zielonych warzyw i złożonych węglowodanów i jem kilka razy dziennie. Moje posiłki są mniejsze, zawierają mniej tłuszczu / kalorii i są o wiele bardziej mdłe / mają niską zawartość sodu. Schudłam tylko 5 funtów w ciągu miesiąca, ale zachowałam mięśnie i faktycznie nabrałem siły i widzę, jak wyłania się sześciopak.
Podsumowując, najlepszy sposób na utratę wagi w krótkim czasie (2 miesięcy) ma na celu zmniejszenie kalorii i zwiększenie ruchu. Chciałbym dodać, że najlepszym sposobem na redukcję tłuszczu (co jest prawdopodobnie celem) jest myślenie o dłuższej linii czasu, utrzymanie chudego zbilansowanych kalorii, zwiększenie treningu oporowego, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, aby spalić tłuszcz i zwiększyć deficyt kalorii spalać więcej niż jesz) podczas treningu cardio.