Najlepsza odpowiedź
Moja prawdziwa historia: Jak schudłem 10 kg naturalnie w dwa miesiące (lub krócej)
18 kwietnia 2011 Abel Cheng
FacebookTwitterGoogle + Udostępnij41
Nabierz formy teraz
Źródło zdjęcia: Alan Cleaver
Mój towarzysz przyszedł do mnie ostatnio i był oszołomiony, widząc, jak chudy zrobiłem postępy na drodze do stania się.
Podczas gdy on jest zajęty chudnięciem (mierzy 90 kg i jest to ogromne jak na Azjatę) również i był zainteresowany, jak to zrobiłem.
Przekazałem mu moje „tajemnicze” równanie.
Z perspektywy czasu widzę wiele osób, które przypominają mojego towarzysza – podejmując przyzwoitą próbę zrzucenia kilku funtów, ale nie widzą rezultatów, których potrzebowali. W tym momencie się poddają.
Musiałem przekazać Ci moje szczególne zaangażowanie w schudnięcie. Ten post może pomóc abyś ponownie zobaczył zaufanie w przypadku, gdy wcześniej zaniedbałeś schudnąć.
To znaczy powód, dla którego napisałem ten post.
Co najważniejsze, nie będę Cię informować o żadnych aktualnych modowych planach kontroli wagi ani pigułkach z równaniem zaklęcia. Nie powiem też, że nie można uzyskać formy z jednym pożywieniem. Ponieważ naprawdę ufam, że dostosowany schemat odżywiania jest najlepszym sposobem na niezmienność tłustego nieszczęścia i zdrowego ciała.
To, co wam przekażę, to rzecz, którą odkryłem przypadkowo, kiedy zmieniłem swój schemat żywienia na pełne pokarmy 80\% pochodzenia roślinnego. Nie chciałem przede wszystkim zadbać o kondycję. Moim celem było zapewnienie rodzinie wsparcia dźwiękiem. Schudnięcie jest dodatkowym atutem. Uciekłem przed przyjęciem solidnej rodziny powstrzymującej się od jedzenia.
Jestem nie mówiąc, że powinieneś być bardziej sprawny, aby być sprawnym i solidnym. Ponieważ kiedy będziesz zdrowo się odżywiać, Twoje ciało w konsekwencji zaaklimatyzuje się do idealnej wagi.
Dokładnie to się wydarzyło. Po przejściu na stałe odżywianie moje ciało wiedziało lepiej, a moja waga spadła do 63 kg (139 funtów) od czasu zmiany rutyny żywieniowej.
Moja obecna waga to taka, jaką miałem na studiach – zanim przybrałem na wadze po wydawanie nadmiernie białego chleba.
To powiedziawszy, oto kilka wskazówek dla Ciebie.
Staraj się nie rozłączać nadmiernie z powodu swojej wagi (dodatkowo nie ufaj liczbom takim jak BMI (plik masy ciała), ponieważ służą one tylko jako odniesienie, a nie stanowią nieuniknionej rzeczywistości).
Kolejna wskazówka dotycząca redukcji wagi: pomijanie kolacji strasznie straszna rzecz. Wolałbyś nie pomijać kolacji, ale musisz zastąpić obecną rutynę żywieniową surowymi, naturalnymi i regularnymi pożywieniami – przyzwoicie.
Praktyka, poza odżywianiem, również odgrywa rolę w redukcji masy ciała?
Jeśli chodzi o moją sytuację, właściwą odpowiedzią jest nie. Biegam 2-3 razy w tygodniu. Ponieważ moja rutyna aktywności trwa jak poprzednio, przez cały czas zmieniam się mój reżim żywieniowy. Mogę zrozumieć, że moja redukcja wagi nie zainspirowała nic wspólnego z ćwiczeniami. Zasadniczo oznacza to, że możesz nawet schudnąć, zmieniając samą dietę bez ćwiczeń.
Jednak po raz kolejny nie mówię, że nie musisz ćwiczyć. Zarówno dieta, jak i ćwiczenia są konieczny dla Twojego dobrobytu.
Powinniśmy zabrać się do tego, co zrobiłem, aby schudnąć 10 kg (22 funty) w 60 dni.
Co zrobiłem, aby schudnąć 10 kg
Oto podsumowanie tego, co zrobiłem (a nie konkretnie o to prosiłem), aby zachować formę. Oczywiście, jak dotąd robię to, aby utrzymać zdrową dietę.
Całkowicie wydalaj wieczorne przekąski. miałem chleb lub bułki z espresso 3 w 1. Wszystkie zawierają bardzo dużą zawartość cukru. Robiąc to samo, schudłam 2-3 kg w 2 tygodnie. Przyzwyczajenie się do braku przekąsek zajęło mi około 3 dni . To psychologiczne odwrócenie uwagi, w które musisz grać. Jeśli naprawdę nie możesz zrezygnować z przekąsek, wybierz rozsądne wybory, na przykład surowe ogórki i naturalną herbatę lub zieloną herbatę.
Całkowicie zmniejsz ilość produktów ze zwierząt. Obejmuje to mięso, margarynę, zwierzęta mleczne. drenaż, jajka i tak dalej. Po prostu jemy potwory pod koniec tygodnia. Kiedy to robimy, staramy się, jeśli to możliwe, zdobyć nieogrodzone produkty z trawą.
Włącz surowe pożywienie i soki. Od czasu zmiany zacząłem włączać talerze mieszanych warzyw i soków do naszego programu żywieniowego. Ściskam tylko na śniadanie. Tydzień temu zacząłem włączać trawę pszeniczną jako główny aspekt moich utrwalaczy wyciskanych.
Zwiększanie pożywienia roślinnego. Jemy pokarmy roślinne w dni powszednie. Nawet próbuję rosnąć. Rzeczy, w zależności od mojego podstawowego wyczerpania, to brokuły, jarmuż, kalafior, rukiew wodna, dynia, bakłażan, tofu, kapusta, czerwona i żółta papryka, kapusta chińska, seler, pomidor, szpinak, ogórek, marchewka, sałata, miso.
Dodaj zboża, warzywa, orzechy i nasiona.Wcześniej nigdy nie brałem żadnego z nich w znaczącej ilości oprócz ciemnego ryżu. Od tej zmiany włączam do swojego schematu żywieniowe towarzyszące im: grykę, proso, komosę ryżową, fasolę mung, ciecierzycę, soczewicę, groszek, sezam, siemię lniane i słonecznik.
Spożywaj tłuszcze stałe. Tak, czytasz ten przywilej. Potrzebujemy zdrowych tłuszczów w naszym organizmie, a one nie sprawią, że będziesz gruby. Awokado, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona. Czasami kupuję mieszankę olejów Udos Choice 3-6-9 jako talerz mieszanego sosu zielonego. Z drugiej strony unikam niepożądanych tłuszczów trans i zanurzonych w wodzie, które można znaleźć w gotowych i połączonych produktach spożywczych, na przykład zestalonych przyprawach, smakołykach i słodyczach, frytkach i fast foodach.
Uzupełnij chleb bezmącznym wyrósł chleb. Biała mąka jest winna wzrostu wagi i ciężkości. Trzymam się z daleka od produktów na bazie białej mąki… i tak, w tym pączki! Korzystam z bardziej korzystnych opcji, na przykład mąka gryczana i orkiszowa.
Zezwalaj na nie mniej niż 12 godzin przed śniadaniem. Na przykład, poza przypadkiem, że zjem kolację o 19:00, zjem o 7 rano lub następnego dnia. Ma to zapewnić organizmowi wystarczająco dużo czasu na przetworzenie tego, co jadłem poprzedniej nocy.
Nadmiernie zniechęcający? Zrób to…
Staraj się nie bać, jeśli nie ma szans, że wydaje się, że jest zbyt wiele rzeczy do zrobienia. Nie musisz robić wszystkiego w międzyczasie. Aby rozplątać sprawy, wybierz jedną zmianę, którą chcesz zrobić i rób to, dopóki nie będziesz zadowolony. W tym momencie przejdź do następnej zmiany. Zmiany stopniowo ulepszane są uznawane niż wszystko, co zrobiono w za jednym zamachem.
Na początek zalecam spożywanie płynu (soku) na śniadanie. Najlepiej zagęścić produkty gleby, mimo że skupiamy się tutaj na większej ilości warzyw w surowej postaci . Posiadanie produktów ekologicznych w soku może być pyszne i ożywiać. Jeśli pozwala na to plan finansowy, weź sokowirówkę do żucia, na przykład Omega J8003. Jest to fenomenalne rozwiązanie do wyciskania zielonych warzyw.
Konieczność: wyniki może się zmieniać. Nie stracisz tak dużo, jak ja. To mogłoby być całkiem sporo. Moja lepsza połowa schudła 4 kg. Nie tak bardzo, jak ja, ale bardziej konieczne jest to, abyś wiedział, że masz solidny schemat odżywiania, a na dłuższą metę zdrowe ciało – ciało wolne od dolegliwości i dolegliwości – zwracając niewielką uwagę na zmniejszenie masy ciała lub zwiększenie masy ciała .
Zanim pójdę…
Przeczytałem tę książkę zaraz po tym, jak zetknąłem się z redukcją wagi. NIE „Doszedłem do formy, odkąd ją przeczytałem. Kiedy przeczytałem książkę, powiedziałem sobie: To jest dokładnie to, co robię! Co więcej, nie mogę się bardziej zgodzić z tym, co mówi, w zakresie, w jakim dotyczy to rutyny żywieniowej .
Ta książka jest o tworzeniu dobrze zdefiniowanych mięśni brzucha. Jednak twórca Michael Geary kładzie większy nacisk na dietę niż na ćwiczenia. To pokazuje, jak ważne są metody żywieniowe, a nie przygotowywanie się do przygotowania wagi na wypadek konieczności uzyskania lepszej formy i wysportowanego ciała. Absolutnie zgadzam się z jego standardami stojącymi za tym, co proponuje jako solidny schemat żywienia – rutynę żywieniową, która przyspiesza ciągłą redukcję wagi.
Mike omawia wyniki po tym, jak plany kontroli masy ciała zostaną szczegółowo wyjaśnione. W przypadku, gdy jesteś zajęty redukcją wagi (i przestrzeganiem dobrej diety), wyjątkowo zalecam ci zdobycie duplikatu książki Mikea zatytułowanej Prawda o abs. Segment diety jest tak naprawdę świetny, że dostajesz gotówkę Warto po prostu przyjrzeć się temu obszarowi. Nie żartowałbym z tego. Uwaga: uzyskam niewielką prowizję od każdej transakcji wynikającej z mojego połączenia.
Odpowiedź
Po pierwsze, większość ludzi nie będzie w stanie stracić 10 kg w 2 miesięcy. Jest to szczególnie ważne, jeśli mają tylko 10 kg nadwagi. Oprócz aktorów filmowych, którzy mogą poświęcić się w pełnym wymiarze godzinom treningom fitness z najlepszymi trenerami i nadzorem medycznym, aby schudnąć przygotowując się do roli, ludzie, którzy mogą schudnąć 10 kg w zaledwie 2 miesiące będą miały zazwyczaj co najmniej 30 kg nadwagi, ale poza tym w bardzo dobrej kondycji fizycznej. Są to osoby, które mogą wytrzymać deficyt kalorii wynoszący 1000 dziennie, co oznacza, że mogą spalić 1000 kalorii więcej niż zużywają. O wiele trudniej jest utrzymać tak duży deficyt, jeśli jesteś bliżej swojej wagi docelowej, ale to jest dokładnie to, co masz zrobić, aby schudnąć 10 kg w dwa miesiące: spalaj 1000 kalorii więcej niż spożywasz każdego dnia.
Im większa masz nadwagę, tym łatwiej aby osiągnąć dzienny deficyt w wysokości 1000. Prostą przyczyną jest to, że im większa masz nadwagę, tym przede wszystkim podstawowe tempo przemiany materii , więc masz więcej kalorii do pracy.Osoby z większą nadwagą spalą więcej kalorii przy takiej samej ilości ćwiczeń, jak osoby o mniejszej masie ciała, ale to naprawdę kwestia drugorzędna. Podstawowym problemem jest to, że w przypadku osób cięższych różnica między kaloriami potrzebnymi ich organizmowi do utrzymania aktualnej wagi a ilością potrzebną do utrzymania niższej wagi docelowej jest większa. To daje cięższym ludziom więcej miejsca na redukcję kalorii, zanim osiągną punkt, w którym redukcja przyniesie efekt przeciwny do zamierzonego.
Obniżenie spożycia kalorii poniżej tempa metabolizmu, które miałbyś przy docelowej wadze jest przeciwne do zamierzonego. Badania konsekwentnie pokazują, że zbyt duże ograniczenie kalorii najprawdopodobniej spowoduje niepowodzenie w utracie wagi lub powrót do przyrostu masy ciała, jeśli uda ci się stracić. Osoby cięższe mogą bardziej obniżyć swoje spożycie bez przekraczania tego limitu.
Aby wrócić do odpowiedzi na pytanie, musisz znać swoje obecne tempo metabolizmu i tempo metabolizmu dla docelowej wagi. Możesz użyć tego kalkulatora BMR , aby uzyskać przyzwoite szacunki. Ale nawet lepiej, oto kolejny kalkulator , który może podać szacunki rzeczywistego tempa metabolizmu na podstawie samooceny poziomu aktywności jako „Siedzący tryb życia”, „ Umiarkowana aktywność ”itp. Oto jak postępujesz: używając drugiego kalkulatora, znajdź szacowaną rzeczywistą przemianę materii. Następnie, podłączając swoją docelową wagę i „Siedzący tryb życia”, znajdź docelowe kalorie. (Jest to druga liczba na stronie wyników. Pierwsza to Twój BMR, a druga dostosuje się do minimalnej siedzącej aktywności). To najmniejsza liczba, jaką powinieneś spożywać.
Teraz zakładając, że Twoja waga ostatnio nie zyskiwała ani nie spadała, odejmij docelową liczbę od aktualnego średniego spożycia kalorii. Jeśli nie śledziłeś spalania kalorii, możesz użyć drugiej liczby z wyników z rzeczywistą wagą i rzeczywistym szacowanym poziomem aktywności zamiast śledzonego średniego zużycia. (W każdym razie będziesz musiał rozpocząć śledzenie. Polecam MyFitnessPal, ale są inne aplikacje i strony internetowe, które mogą być równie popularne).
Powiedzmy, że różnica między te dwie liczby to 400. To o ile możesz zmniejszyć spożycie kalorii. Aby osiągnąć deficyt kalorii równy 1000, musisz zwiększyć swoją aktywność o 600 kalorii. Możesz podłączyć kilka liczb do tego Kalkulatora spalonych kalorii , aby dowiedzieć się, ile kalorii spalisz przy różnych rodzajach ćwiczeń, dzięki którym osiągniesz 600. Lepiej jednak będzie, jeśli kupisz sobie monitor aktywności do noszenia z monitorem tętna, aby uzyskać lepsze wyniki.
Twoje rzeczywiste liczby będą oczywiście inne.