Najlepsza odpowiedź
Przytyłem 100 funtów w 6 miesięcy i schudłem 40 funtów w 3 tygodnie. Jeśli jesteś na tyle ciężki, że musisz schudnąć 200 funtów, prawdopodobnie możesz to zrobić w ciągu roku. Ale to będzie wymagało większego poświęcenia i skupienia niż prawdopodobnie (żeby cię nie lekceważyć, wątpię, że nawet 1\% ludzi w tym kraju ma tego rodzaju skupienie).
Patrzysz na poważne ograniczenie kalorii które mogą powodować problemy w życiu codziennym. Na przykład szacuje się, że mózg zużywa 20\% dziennego spożycia kalorii. Zaczynasz pieprzyć się z tą ilością spożycia i zaczniesz tracić zdolność myślenia trzeźwego. Wiem, schudłam 40 funtów w trzy tygodnie na studiach!
Będziesz też musiał chodzić na siłownię… Dużo !!!!! I znajdź trenera. Nie jakiś trener zatrudniony na siłowni, który ma 6 miesięcy treningu i nie chce cię naciskać, ponieważ może zostać pozwany, jeśli twoje serce przestanie bić. Znajdź kogoś, kto skopie ci tyłek. Cardio jest ważne dla twojego serca. Nie spodziewaj się, że użyjesz go jako suplementu odchudzającego, do tego służy podnoszenie ciężarów. Cardio – zdrowie serca, waga – zdrowie mięśni.
Będziesz także potrzebować postu. Pracuj przez 2 lub 3 dni w tygodniu na czczo. Dużo warzyw! I sporo białka. NIE POTRZEBUJESZ 300 gramów białka dziennie! ZAWSZE!!! Ale teraz będziesz potrzebować więcej niż jesz, gwarantuję, że.
Jedzenie będzie głównym czynnikiem przyczyniającym się do utraty wagi. Zbyt wiele magazynów i „guru fitness” na początku stara się dać ci dużo jedzenia, a potem kroi je w miarę strzyżenia. To jest myślenie wstecz. Potrzebujesz bardzo mało jedzenia, kiedy jesteś „duży i odpowiedzialny” i ilość ta musi ZWIĘKSZYĆ się, gdy tracisz tłuszcz i zwiększasz mięśnie. Nie gówniane jedzenie, ale twoje białka, warzywa, owoce itp…
Ostatnia rzecz, jeśli masz żonę, dzieci i to, co niektórzy nazywają „życiem”, nie spodziewaj się, że stracisz 200 funtów za rok. Jeśli nie jesteś w pracy, na siłowni lub śpisz, to jesteś w sklepie spożywczym lub w kuchni, przygotowując jedzenie. Nie będziesz mieć czasu na wyjście z kumplami ani zabranie dzieci na treningi piłki nożnej. Nie będziesz miał nawet czasu spać z żoną! Nie będziesz też tego chciał, ponieważ twoje ciało będzie zatrzymywać energię przeznaczoną na wykonywanie codziennych zadań. Dochodzę do tego, że chociaż możliwe jest zrzucenie 200 funtów w ciągu roku, nie próbuj tego. Im trudniej będziesz tracić na wadze, tym trudniej będzie utrzymać się na właściwej drodze i nie odbijać. ZAUFAJ MI!!! Przytyłem 100 funtów w 6 miesięcy po odejściu ze sportu w ostatnim semestrze liceum. Zdejmowanie go zajęło mi ponad 10 lat, ponieważ ciągle robiłem jo-jo. W końcu straciłem 160 funtów, ale zajęło to kolejne 4 lata! Więc 14 lat zajęło mi schudnięcie 160 funtów, a ty chcesz zrzucić 200 funtów w ciągu roku. Tak jak powiedziałem, jeśli masz poświęcenie i motywację, możesz to zrobić (a będziesz lepszym człowiekiem niż ja!), Ale nie denerwuj się, gdy spadniesz i nie chcesz wracać.
Ok, to ostatnia rzecz, jaką obiecuję !!! Zacznij oszczędzać na operację! Ponieważ po utracie wagi 200 funtów będziesz mieć obwisłą skórę. Ponownie… Zaufaj mi! Wiem!
Cokolwiek zdecydujesz się zrobić, po prostu trzymaj się tego. Możesz i stracisz tę wagę! Powodzenia!
Odpowiedź
To świetne pytanie. Stracony cel o wadze 100 funtów w ciągu 18 miesięcy to świetny okres do ustalenia dla siebie . Nie znam Twojej historii sprawności ani zmagań, które mogłeś mieć po drodze, ale wiem, że jeśli chcesz STAŁA utrata masy ciała!
Będziesz dużo szumu na ten temat i wiele różnych punktów widzenia . Ale bez względu na to, jakie informacje otrzymujesz z mediów społecznościowych, internetu lub forów tego typu, zawsze pamiętaj o tych 4 krokach, którymi podzielę się za minutę.
Słowo ostrzeżenia, zanim zacznę , jeśli chcesz po prostu schudnąć tak szybko, jak to możliwe i odzyskać to wszystko, a potem trochę kiedy przestaniesz, ta następna część nie jest dla ciebie . Jestem pewien, że można znaleźć wiele takich programów „fitness fad”. Jeśli jednak Twoim celem fitness jest nie tylko utrata wagi, ale także utrzymanie jej wagi, to czytaj dalej.
Podczas moich wieloletnich treningów, pomagając i doradzając dziesiątkom tysięcy ludzi takich jak Ty, liczba ta jedno, co słyszę, to „ Nie chcę FEEL lub LOOK jak to jeszcze kiedykolwiek ”.
Jako profesjonalista fitness nie tylko dbam o fizyczne wyniki moich klientów, ale wiem również, że wpływa to na ich psychikę i emocje państwa również. Kiedy omawiam kwestię tego, jak czują się ich wygląd fizyczny, zadaję pytanie „ co chcesz zmienić w swoim życiu DZISIAJ ”?
Zmiana nie ma związku z MOTYWACJA lub DYSCYPLINA , coś, czego mogłeś się nauczyć przez lata. Zmiana ma związek z „dokonaniem INNEGO wyboru niż ten, który zwykle podejmujesz”, czy to dobrze, czy źle. Motywacja nie zawsze jest dostępna, gdy jej potrzebujesz, a dyscyplina to po prostu inne słowo na nawyk .
Chcę, abyś zrozumiał to podejście lub sposób myślenia, myśląc o własnej podróży fitness. Będąc człowiekiem, wiele decyzji podejmujemy na podstawie tego, co MYŚLIMY o czymś lub w jaki sposób sprawia, że jesteśmy CZUĆ . Omówię to bardziej szczegółowo w poprzednim artykule, który można znaleźć tutaj:
Odpowiedź Dwaynea Keeno na pytanie Dlaczego powinienem kontynuować członkostwo w siłowni, mimo że nie wolno mi wykonywać ćwiczeń klatki piersiowej i ramion z powodu prawa obrzęk ramion? Czy moje ciało nabierze dziwnych kształtów, jeśli wykonam tylko trzy treningi (biceps, triceps i nogi)?
Ten artykuł pomoże Ci zrozumieć, dlaczego zrób coś, co powstrzymuje nas przed osiągnięciem naszych celów fitness.
Wróćmy do tych 4 kroków, o których wiem, że tak cierpliwie czekałeś, aby usłyszeć, że nie zapomniałem. Te kroki pomogły moim klientom pozostać w formie wiele lat po tym, jak początkowo schudli. Nazywam to „4 filarami sukcesu” i postępują w następujący sposób:
- Bądź bezpieczny – jeśli odniesiesz kontuzję, gra skończona, zacznij od nowa. Musisz być bezpieczny podczas wykonywania aktywności fizycznej.
- Konsekwencja – pozwala ocenić Twoją skuteczność i zobacz wymierne wyniki, abyś mógł jestem bardziej wydajny
- Zdrowy rozsądek – użyj go, niektóre rzeczy są zbyt dobre, aby były prawdziwe, zrób trochę badań
- Twoja rzeczywistość – niezależnie od planów fitness, upewnij się, że pasuje do prawdziwe życie
Używam tych filarów jako sposobu na postęp w mojej własnej podróży fitness, a także pomagam niezliczonym innym robić to samo. W miarę postępów, a nie wątpię, że tak będzie, zwracaj szczególną uwagę na to, jak podchodzisz do każdego dnia. Upewnij się, że stosujesz te filary w procesie podejmowania decyzji. Pomoże Ci to w osiągnięciu celów fitness, a także w ich utrzymaniu.
Teraz możesz się zastanawiać, czy jest jeszcze coś, co musisz wiedzieć, aby zwiększyć swój wskaźnik sukcesu w osiąganiu celów fitness? Odpowiedź brzmi: TAK!
- Miej skuteczny program ćwiczeń, który będzie pasował do Twojego codziennego harmonogramu
- Spożywaj odpowiednią ilość pożywienia w ciągu dnia / nocy
- Odpowiednią ilość odpoczynku / regeneracji
W edycji na trzy składniki Wspomniałem powyżej, że będziesz potrzebować czasu na wykonanie planu i cierpliwości do siebie i do procesu, aby osiągnąć swoje cele fitness.
Nie krępuj się zadawać innych pytań związanych ze sprawnością i sprawdzić niektóre z moich innych odpowiedzi na codzienne problemy zdrowotne i sprawność fizyczną.