Najlepsza odpowiedź
Musisz zrobić trzy rzeczy. Musisz ćwiczyć, dobrze się wyspać i, co najważniejsze, jeść pełnowartościowe pokarmy.
Utrata wagi tylko przez ćwiczenia jest fałszywa. W tym celu musiałbyś spędzać wiele godzin na siłowni lub biegać / chodzić wiele kilometrów. Nadal ćwiczenia są dla ciebie dobre. Idź, idź, idź. Następnie, kiedy będziesz gotowy, zrób inne rzeczy, takie jak podnoszenie (lekkie, ale wymagające) ciężary. Jeśli chcesz schudnąć, lepiej wykonać wiele powtórzeń z mniejszymi ciężarami niż kilka powtórzeń z dużymi ciężarami. Spróbuj poprosić kogoś, aby nauczył Cię, jak używać ciężarów do podnoszenia ciężarów. Może twoja szkoła ma zajęcia gimnastyczne w podnoszeniu ciężarów. Wejdź w to! Podnoszenie ciężarów jest już nie tylko dla sportowców. Wszyscy powinniśmy to zrobić. Dowiedz się o dzwonkach do kotłów. Jeśli nie wiesz, czym one są, odwiedź YouTube. Może weź mały dzwonek do czajnika (dziesięć funtów), którego będziesz mógł używać w zaciszu swojego domu. (Bądź z nimi ostrożny. Może weź trochę tutaj, żeby cię też nauczyć.)
Najważniejszą rzeczą jest spożywanie całej żywności. Oznacza to żywność, która nie jest pakowana ani przetwarzana. Cała żywność to żywność gotowana w domu. Staraj się nie jeść nawet konserw. Nawet żywność taka jak kukurydza w puszkach zawierała cukier, ponieważ przemysł spożywczy nakłania nas do jedzenia ich przetworzonych / konserwowanych produktów poprzez dodanie niepotrzebnego cukru. Nawet chleb zawierał cukier. Jedynym chlebem na półce, który nie zawiera cukru, jest chleb marki Ezechiel. Spróbuj to po prostu zjeść. Lub jeśli znajdziesz specjalistyczny sklep z chlebem, który gwarantuje, że chleb, który robią, nie zawiera cukru.
Unikaj produktów oznaczonych jako „zdrowe”. Te produkty zawierają tyle samo lub więcej cukru niż jakiekolwiek inne produkty . Producenci żywności chcą tylko twoich pieniędzy i cały czas błędnie opisują żywność. Myślisz, że odżywiasz się zdrowo, ale tak nie jest. Nie martw się piciem odtłuszczonego lub niskotłuszczowego mleka. Te mleka nadal zawierają cały cukier, z którym pochodzą, w postaci pełnego mleka, więc równie dobrze możesz pić pełne mleko, ale nie pij go zbyt dużo. Obejrzyj film THAT CUGAR FILM na Netflix. Pokazuje, co może się stać, jeśli jesz tylko „zdrową” żywność z półki. To nie jest takie zdrowe.
Tłuszcz w jedzeniu nie jest problemem. Cukier jest problemem. Cukier, który jest spożywany i nie jest natychmiast zużyty, jest następnie zamieniany w tłuszcz w twoim ciele. Unikaj cukru. Używaj miodu produkowanego lokalnie. (To nie jest takie drogie). Jeśli jesz umiarkowanie tłuste potrawy, sycą cię i nadal będą smaczne. (Śmiało, posmaruj swój chleb masłem, ale nie za dużo masła). Producenci żywności mówią nam, że usuwają tłuszcz ze swoich produktów i tak robią, ale dodają też cukier (w wielu różnych formach, takich jak syrop glukozowo-fruktozowy, ), więc jedzenie będzie nadal smaczne, ale nam tego nie mówią.
Żywność ekologiczna może być droga, ale staraj się jeść tyle, ile możesz (sobie na to pozwolić).
Jedz tyle warzyw, ile chcesz. Jedz owoce na „słodycze”.
Dobry nawyk – jedz codziennie to samo na śniadanie. Jem płatki owsiane pełnoziarniste słodzone 1 łyżką miodu i dodaję 3 daktyle lub jednego pokrojonego banana. To jest dobre na twoje śniadanie. Następnie raz na jakiś czas zjedz coś innego na śniadanie, na przykład kilka jajek sadzonych z tostami pełnoziarnistymi, a poczujesz się jak na bankiecie. Piję też kawę z pełnym mlekiem, ale piję kawę.
To kwestia stylu życia, a nie diety. Diety nie działają. To styl życia.
Mówisz, że masz 14 lat. Wiem, że czternastoletnie dzieci nie zawsze wybierają to, co dostają ich rodzice, ale starają się namówić mamę do zakupu takiego stylu życia. Jeśli będziesz jadł tak, jak sugeruję i będziesz jadł umiarkowanie, zauważysz, że w miarę dorastania będziesz tracić na wadze. Nie próbuj szybko schudnąć. To nie działa w ten sposób.
JESZCZE JEDNA RZECZ – śmiało jedz słodycze od czasu do czasu. Jeśli spróbujesz pójść na „zimnego indyka” na czekoladę i inne słodycze, poczujesz się winny. Ciesz się słodyczami od czasu do czasu, abyś wiedział, że jedzenie słodyczy sprawia im radość, nie czując się źle. I NIE PICIE SODY POP, napojów sportowych ani zbyt dużej ilości soku owocowego. Możesz z tego zrezygnować – ale nadal pijesz to bardzo rzadko.
Założę się, że jeśli spróbujesz schudnąć powoli do 18 roku życia, osiągniesz taką wagę, jaką chcesz. Twoje ciało wciąż się rozwija i dorośnie, a nie wyrośnie, ale nie zapomnij o ćwiczeniach.
Powodzenia!
P.S. kiedy jesz czekoladę, jedz ciemną czekoladę. To dobrze dla ciebie. 70\% lub więcej kakao.
Odpowiedź
Przede wszystkim musisz zrozumieć, że Nic nie jest niemożliwe. W ten sposób wykonałeś już połowę swojego zadania.
Twoje BMI jako zgodnie z podanymi informacjami
więc te obliczenia pokazują, że masz niewielką nadwagę. Musisz dużo wysiłku.
Istnieje kilka głównych powodów, dla których warto przybrać na wadze
W dzisiejszych czasach często widzimy ludzi dokonujących cudownych transformacji ciała więc jest to całkiem możliwe.
Teraz dochodzimy do utraty wagi.
Chociaż nie mam takiego samego problem, ponieważ wciąż ćwiczę, ale kiedy przybieram na wadze, najlepszym rozwiązaniem jest intensywny bieg / jogging. Jest to jednak trochę trudne, ponieważ kiedy przybierasz na wadze, stajesz się trochę leniwy.
Teraz to, co musisz zrobić, to wyznaczyć sobie cele i zacząć od krótkiego biegania / biegania, jeśli jesteś nowy do tego, a także zapisuj czas.
Teraz zaczniesz ulepszać, a ta poprawa doda Ci motywacji. Nie powinieneś robić więcej niż 2 mile na starcie, a wraz z upływem czasu, kiedy zaczniesz tracić na wadze, na pewno zauważysz poprawę swojej wytrzymałości i sprawności fizycznej.
Jednocześnie sprawdzaj swoją wagę a zobaczysz niezwykłą zmianę.
Teraz po bieganiu, kiedy twoje ciało będzie w najlepszym stanie rozgrzewkowym, zaczniesz robić zestawy pompek, brzuszków itp. Niektóre inne przydatne ćwiczenia to
Teraz efekt będzie podwojony, tak jak Ty już zmęczony i będziesz tracić tłuszcze bardzo szybko.
Od czasu do czasu nie powinno to zająć więcej niż 30 minut dziennie, ale powinno się to robić religijnie, a co ważniejsze, konsekwentne.
Teraz przejdźmy do porcji dietetycznej.
Unikaj
- Fast food
- Cukier
- Pij ciepłą wodę do posiłku (pomaga w trawieniu)
- Więcej warzyw
Co robić, a czego nie
Unikając tego, Twoja sprawność fizyczna będzie niesamowita. Nie możesz myśleć, że musisz unikać tego całego życia, ale tylko przez okres utraty wagi, gdy jesteś zadowolony ze swojej sprawności, jedz co chcesz, ale nie rezygnuj z ćwiczeń, wtedy nie będzie problemów
Zacznij dobrą pracę i pozostań zmotywowany, ponieważ możesz to zrobić.