Najlepsza odpowiedź
(Zakładając, że masz pracujące kończyny i nie masz poważnych ograniczeń zdrowotnych, zawsze skonsultuj się z lekarzem)
Zaczynamy:
Wykonaj poniższe czynności. Dosłownie każdy może to zrobić. Nie musisz uczyć się konkretnej diety, chodzić na siłownię ani nic w tym rodzaju, do diabła nie musisz nawet śledzić kalorii.
Krok 1: Woda, czarna kawa, niesłodzona herbata to wszystko, co pijesz.
Bez mleka, bez gatorade, bez wody gazowanej, nie obchodzi mnie, czy nie lubisz kawy bez mleka , Pogódź się z tym. Albo tracisz na wadze, albo nie. Ograniczenie nadmiaru kalorii z napojów musi być priorytetem, ponieważ jest to jeden z najłatwiejszych sposobów na zmniejszenie spożycia kalorii i jeden z najłatwiejszych sposobów na „przejadanie się”, ponieważ ludzie nie myślą o tym, co piją.
Oznacza to również brak napojów bezalkoholowych i żadnego rodzaju alkoholu. Tak, odtłuszczone mleko też jest na liście zakazanych substancji. Po prostu zrób to.
Krok 2: Jesz tylko jedzenie, które przygotowałeś na śniadanie, lunch i kolację.
Oznacza to zakaz jedzenia poza domem. Żadnego biurowego tortu urodzinowego. Żadnego podjadania w słoiku z cukierkami w recepcji. Jesz śniadanie, obiad i kolację, które sam przygotujesz.
Nie, to nie znaczy wszystko musi być zrobione od podstaw. Jeśli dostaniesz puszkę zupy na lunch, wszystko będzie dobrze. Ale to znaczy, że nie jesz poza tymi trzema posiłkami.
Bez podjadania.
Ale co, jeśli zrobię się naprawdę głodny?
OK, fajnie poczekaj do następnego posiłku. Nie umrzesz (zakładając, że nie masz ograniczenia zdrowotne, takie jak cukrzyca, która wymaga określonego poziomu cukru we krwi), jesz podczas tych posiłków i nie ma innego miejsca.
Krok 3: Pozostań głodny, dosłownie.
Nie jestem zwolennikiem niejedzenia. Chcę, abyś jadł pełne posiłki podczas śniadania, lunchu i kolacji. Ale „nie jesz, dopóki nie będziesz całkowicie najedzony. „Mogę mieć trochę więcej”
Jeśli masz wagę do zrzucenia, oznacza to, że „nie głodujesz, więc uczucie głodu nie jest diabłem i nie jest złe. Ponadto, jeśli masz nadwagę, aby schudnąć, twoje ciało będzie głodne, ponieważ „jesz mniej niż przyzwyczaić”.
Zaakceptuj fakt, że będziesz głodny. Przestań być dziecko o tym i po prostu idź z tym.
Krok 4: Spaceruj przez 30–60 minut dziennie. Codziennie bez względu na wszystko.
Idź na siłownię i chodź na bieżni. Nie masz siłowni? Świetnie idź do centrum handlowego przed pracą i chodź tam na okrążenia. Wiele starszych osób to robi. To całkiem bezpieczne miejsce na bezpłatne ćwiczenia . Nie chcesz marnować gazu, dobrze chodzić po schodach w pracy przed pracą, podczas lunchu, po pracy lub spacerować po budynku. Czuć się niepewnie lub zawstydzić podczas chodzenia po pracy? Spaceruj po okolicy do czasu, gdy minie wyznaczony czas? Nie czuj się bezpiecznie, robiąc to dosłownie chodzić po domu w tę iz powrotem do czasu jest w górę. Bez wymówek. Możesz oglądać telewizję i przytyć mniej, chodząc w kółko bez przerwy. Do diabła, maszeruj na miejscu, jeśli musisz. Po prostu nie torsuj się, pomijając lub usprawiedliwiając się.
Krok 5: Nie jesz deseru do dnia ślubu.
Ale co z oszukiwanymi posiłkami?
Będziesz zdradzać również współmałżonka? Nie oszukuj na swojej diecie. Zwiększ siłę woli. Pomyśl, jak dobrze będzie smakować ten tort weselny i stosunek po ślubie.
Krok 6: Przysiady, wypady, pompki, brzuszki
Wykonuj każde ćwiczenie po minucie przez 30 minut dziennie. Obracaj się. Więc 1 minuta przysiadów, następnie 1 minuta wykroków, a następnie 1 minuta pompek, następnie 1 minuta brzuszków, a następnie powtarzaj przysiady, aż osiągniesz 30 minut.
Co jest takiego specjalnego w tym planie ćwiczeń? Możesz to zrobić dosłownie wszędzie. Więc mniej wymówek. Do diabła, nie musisz nawet rezygnować z oglądania telewizji, możesz to zrobić tuż przed kanapą.
Nie możesz robić pompek? Świetnie zacznij na kolanach i zrób to. Będziesz w nich naprawdę dobry za 8 tygodni. Kolana bolą i nie mogą robić wypadów? OK, rzuć to ćwiczenie i po prostu zrób przysiady pompki i brzuszki. Przysiady są twarde na kolanach? Użyj krzesła jako podparcia.
Krok 7: ustaw przypomnienie w telefonie rano i wieczorem.
Przypomnienie 1: Idę zrobić to, czego potrzebuję, aby dzisiaj dopasować się do formy?
Przypomnienie 2: Czy zrobiłem to, co musiałem, aby uzyskać pasujesz dzisiaj?
Jeśli masz zamiar się rozluźniać lub szukać wymówek, konfrontuj się z nimi codziennie, odpowiadając na te dwa pytania. Ustaw jedno przypomnienie wkrótce po przebudzeniu, w porze śniadania.Przypomnij sobie 2 wieczorem, mniej więcej godzinę przed pójściem spać.
Krok 8: Pokrój nabiał i czerwone mięso.
Ser, jogurt, wołowina, wieprzowina, pokrój je wszystkie. Czemu? Jak zawsze mawiała moja mama: można zjeść dowolne jedzenie, wystarczy dodać więcej sera i / lub masła.
Nabiał jest głęboko zakorzeniony w kulturze kulinarnej , szczególnie w kulturze amerykańskiej i nadmiernie łatwo jest przejadać się produktami mlecznymi. Kiedy ostatnio jadłeś jedną porcję lodów Ben & Jerry? Wiesz, że te kufle to 4 porcje, prawda?
Poza tym ludzie tak szybko szukają różnych rodzajów żywności, które można wyciąć. Z wyjątkiem nabiału . 1–5\% populacji USA faktycznie ma problem z glutenem. Ale ponad 45–60\% dorosłej populacji Stanów Zjednoczonych ma pewne problemy z trawieniem produktów mlecznych, a ludzie nie zdają sobie z tego sprawy, ponieważ jedzą nabiał przy prawie każdym posiłku! Widzisz wszystkie te reklamy dla „staje się bardziej regularne” lub dla środków przeczyszczających i enzymów trawiennych, ale nie myśl, że może jesz jedzenie, którego nie możesz strawić.
Sugeruję ograniczenie produktów mlecznych, ponieważ jest to wirtualne coinflip, że możesz mieć problemy z trawieniem go. A jeśli go pokroisz, twoje ciało może przestać pracować tak ciężko, aby strawić pokarm, organizm może ogólnie mieć mniej stanów zapalnych, w wyniku czego szybciej strawi jedzenie i zatrzyma mniej wody. Trzymaj mniej wody = schudnij.
Po co kroić czerwone mięso?
Bekon, burgery, BBQ, pepperoni – większość z tych produktów jest spożywana w połączeniu z innymi niskokalorycznymi, niskokalorycznymi pokarmami, które „zaszkodzą Twoim wysiłkom odchudzającym.
Te pokarmy są naturalnie bogate w kalorie i stanowią zbyt dużą część naszego pożywienia. Gdybyś w zeszłym roku zamienił wszystkie przypadki, w których jesteś czerwonym mięsem, chudym drobiem lub rybą, byłbyś chudszy, ponieważ żywność ma ogólnie mniej kalorii.
Krok 9: Zapamiętaj wyrażenie – Robię to dla siebie, nie dla ciebie.
Ludzie będą próbowali cię winić, że zjesz ciasto, wyjdziesz na piwo lub cokolwiek innego. Tak się dzieje, gdy zaczynasz zachowywać się nieoczekiwanie. Ludzie nie będą „żartobliwie” wspierać, ponieważ nie lubią zmian, nad którymi nie mają kontroli w swoim życiu. Szczególnie jeśli ktoś dokonuje zmiany na lepsze, niż potajemnie (lub nie potajemnie) chce to zrobić samodzielnie.
Pamiętaj tylko, że to twój wybór, robisz to, aby dostać się tam, gdzie chcesz być w dniu twojego ślubu. Żadna z tych zmian nie jest drastyczna ani niebezpieczna. Nie zalecam picia tylko wody z cytryną. Zalecam wprowadzenie rozsądnych zmian w stylu życia, które pomogą Ci schudnąć. Możesz to zrobić.
Krok 10: Podejmij decyzję teraz, a następnie zignoruj to, co czujesz, dopóki praca nie zostanie wykonana.
Czas, aby się tym zająć zmiany są zanim je faktycznie zrobisz. Zaczniesz, a wkrótce nie będziesz chciał kontynuować, nie będziesz chciał zjeść lodów lub zechcesz pominąć trening. To normalne. Jeśli tak się stanie, nie daj sobie rady, tylko nigdy nie przegap dwa razy.
Ludzie przesadnie reagują na emocje. coś mają. Zaczynają ćwiczyć, a potem wariują, ponieważ tydzień w tym jest ciężki i nie chcą chodzić i po tygodniu myślą, że powinni zostać miłośnikiem fitnessu, który uwielbia chodzić na siłownię.
Ćwiczyłem minimum 5 dni w tygodniu, co tydzień przez ostatnie ponad 10 lat. Piszę to teraz, zanim pójdę na siłownię i naprawdę nie chcę dzisiaj chodzić. Ale i tak. Dlaczego? Ponieważ dawno temu zdecydowałem, że taki właśnie jestem człowiekiem, więc nie nieważne, jak się dziś czuję, idąc na siłownię.
Twoje emocje są poza Twoją kontrolą, ale Twoje reakcje na nie są pod Twoją kontrolą. Jeśli czujesz się pokonany, brak motywacji lub leniwy możesz zrobić to, do czego zobowiązałeś się dla dobra naszego nowego małżonka i małżeństwa.
-.-.-.-
Końcowe przemyślenia:
Jeśli jesteś osobą czytającą to, która chce schudnąć. Gorąco sugerowałbym zapisanie tego posta, zaplanowanie wizyty kontrolnej u lekarza i spytanie, czy dobre rzeczy do zrobienia, aby schudnąć. Założę się, że większość powie „tak, to wspaniałe rzeczy do zrobienia”.
Powodzenia.
Odpowiedź
Jeśli byłeś na diecie przez cały okres życie, wiesz, że w zasadzie sprowadza się to do deficytu kalorii.
Dla początkujących na diecie oznacza to, że musisz przyjmować mniej paliwa niż potrzebuje organizm do funkcjonowania.
Kiedy jesz mniej niż potrzebuje twoje ciało, zużyje twoje rezerwy tłuszczu, a ty schudniesz!
To naprawdę podstawowa matematyka. Zobaczmy: aby stracić jeden funt tłuszczu tygodniowo, musisz zmniejszyć 3500 kalorii .
Zatem 3500 podzielone przez siedem daje 500 kalorii dziennie.
Wszystko, co teraz musisz zrobić, to odjąć 500 kalorii od całkowitej dziennej ilości spożywanej lub, alternatywnie, zjeść 250 mniej kalorii i spalić 250 podczas ćwiczeń (dojdziemy do tego trochę później).
Robiąc to, stracisz… osiem funtów w dwa miesiące. Wyraźnie jest jeszcze wiele do zrobienia, zanim osiągniemy 15 funtów.
1. Postępuj ostrożnie
Teraz, zanim przejdziesz dalej, ważne jest, aby zrozumieć, że szybka utrata masy ciała nie jest zdrowa i może prowadzić do kilku nieprzyjemnych skutków ubocznych.
To może obejmować spadek ciśnienia krwi prowadzący do zawrotów głowy; utrata mięśni; wypadanie włosów itp.
I oczywiście szybka utrata wagi zwykle prowadzi do jej odzyskania, a czasem nawet do zdobycia więcej niż to, co straciłeś.
Cierpienie z powodu utraty 15 funtów dwa miesiące, a potem odzyskanie jeszcze większej wagi wystarczy, aby zdemotywować nawet najlepszych guru odchudzania.
Zasadniczo postępuj ostrożnie i pod kierunkiem lekarza, jeśli to możliwe.
OK, więc 15 odjąć 8 daje nam 7 funtów.
2. Powrót do cięcia kalorii
Jeśli nie masz pewności, ile kalorii spożyłeś, pierwszym krokiem jest dowiedzieć się, ponieważ będzie to odgrywać znaczącą rolę w tym, dokąd się wybierasz.
Możesz zacząć od śledzenia żywności, którą spożywasz w ciągu dnia, za pomocą narzędzia takiego jak MyFitnessPal.
Aby sprawdzić, czy nieświadomie utrzymywałeś, przybierałeś lub chudłeś, porównaj dzienne spożycie z wymagane dzienne kalorie za pomocą kalkulatora online. Ale jeśli nie jesteś typem majsterkowicza, odwiedź dietetyka lub dietetyka, aby obliczyć wymagane dzienne kalorie.
3. Jak schudnąć 15 funtów w 2 miesiące bez ćwiczeń?
Tak, jest to możliwe, ale znacznie trudniejsze, ponieważ będziesz musiał mniej jeść.
Kalorie, których potrzebuje Twój organizm zależą od różnych czynników; jeśli jesteś bardzo aktywny, będziesz potrzebować więcej kalorii; jeśli jesteś nieaktywny, Twój organizm zużyje mniej.
Z biegiem lat zalecane spożycie kalorii dla siedzącego dorosłego mężczyzny wynosiło 2000, a dla siedzącej kobiety – 1600.
Z drugiej strony, jeśli jesteś aktywny, mężczyźni mogą spożywać nawet 3000 kalorii dziennie, a kobiety 2400 według USDA.
Ale skoro próbujesz zrzucić 15 funtów w ciągu dwóch miesięcy eksperci medyczni twierdzą, że powinieneś dążyć do ograniczenia kalorii do 1200 dziennie.
Oznacza to, że jeśli jesteś częścią amerykańskiego klubu kanapowego, jedzącego 3600 kalorii dziennie, możesz stracić 2 – 4 funty tygodniowo, ograniczając kalorie do 1200 bez ćwiczeń.
To daje nam ponad 15 funtów w dwa miesiące!
4. Ćwiczenia
Z pewnością można stracić 15 funtów w ciągu 2 miesięcy, jeśli masz plan tygodniowy i regularnie chodzisz.
Aby obliczyć, ile musisz codziennie chodzić, aby osiągnąć dzienną docelową liczbę kalorii, sprawdź tę tabelę, która pokazuje spalone kalorie podczas chodzenia w podziale na mile i wagę.
Jeśli nie masz kontuzji, przygotuj się na pocenie się!
Aby szybciej osiągnąć swój cel i poczuć się wspaniale, staraj się ćwiczyć cztery do pięciu razy w tygodniu.
Ćwiczenia pobudzające pompowanie krwi pomogą spalić kalorie i przyspieszyć metabolizm – pomagając szybko schudnąć.
Jogging, jazda na rowerze, szybki marsz, taniec i kickboxing są świetne do spalania tłuszczu i poprawy ogólnego stanu zdrowia.
Trening oporowy poprawi metabolizm i zbuduje mięśnie, a to doprowadzi do spalanie większej ilości kalorii, nawet gdy nie ćwiczysz.
Spoczynkowy metabolizm jest wyższy, jeśli osoba ma więcej mięśni; jeden funt mięśni spala sześć kalorii dziennie, podczas gdy jeden funt tłuszczu zużywa tylko dwie kalorie, aby się utrzymać. Może to nie wydawać się dużo, ale z czasem będzie się sumować.
Jeśli jednak nie prowadziłeś bardzo aktywnego trybu życia, najlepiej zacząć powoli i ułatwić sobie ćwiczenie.
5. Poznaj swoje granice
Wiele osób przesadza, gdy po raz pierwszy zaczynają ćwiczyć. Może to prowadzić do bólu stawów związanego z wagą, aw rezultacie do utraty motywacji z powodu kontuzji i braku ruchu.
Jeśli masz kontuzję lub masz jakiekolwiek fizyczne ograniczenia, spróbuj trzymać się wody. zajęcia oparte na pływaniu lub aerobik w wodzie, które mają mniejszy wpływ na stawy.
Możesz także porozmawiać z trenerem fizycznym lub lekarzem, który poprowadzi Cię we właściwym kierunku.
Tam nie ma wątpliwości, że nabycie nawyku regularnych ćwiczeń będzie wymagało czasu i wysiłku. Wymaga dyscypliny i się opłaca!
Połączenie aktywności fizycznej z planem odchudzania jest tym, czego potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele i odnieść sukces.
Pamiętaj, nie możesz prześcignąć zła dieta, więc wszystkie ćwiczenia należy wykonywać w połączeniu z dietą niskokaloryczną.
Wystarczy się zaangażować, a sukces nastąpi.
Plan posiłków, aby schudnąć 15 funtów w 2 miesiące
Jedzenie pełnowartościowych pokarmów sprawi, że poczujesz się pełny. Możesz pomyśleć, że jedzenie tylko 1200 kalorii dziennie pozostawi cię głodnym. Ale możesz być pewien, że tak nie jest, gdy jesz całą żywność, która dostarcza Ci wszystkich niezbędnych składników odżywczych i energii.
Właściwie będziesz zaskoczony, jak będziesz pełny – i jak dobrze smakuje.
Oto przykład planu diety o wartości 1200 kalorii:
Śniadanie: małe pełnoziarniste tosty z połową awokado i jednym małym jajkiem.
Przekąska: Maliny (3/4 szklanki)
Lunch: Wegetariański burger w sałacie z pomidorami, pieczarkami, cebulą i sosem do wyboru.
Przekąska: Pół średniej papryka z trzema łyżkami hummusu.
Kolacja: Kremowy kurczak i pieczarki z dodatkiem pieczonego kalafiora z parmezanem
Brzmi przepysznie, prawda?
Lista pokarmów, których należy unikać
Unikaj przetworzonej niezdrowej żywności, która z pewnością zawiera dodatek cukru, rafinowanej pszenicy i niezdrowych tłuszczów.
Przetworzona żywność jest nie tylko szkodliwa dla zdrowia, ale także szybciej powoduje głód używaj ich przetworzenie przez organizm zajmuje mniej czasu.
Cukier znajduje się w prawie wszystkich przetworzonych produktach spożywczych i konserwach – nawet w warzywach w puszkach, takich jak kukurydza i groszek.
Jest wysoce zalecany zawsze czytać etykietę produktu przed zakupem i być świadomym wszystkich różnych nazw cukru. Staraj się zawsze trzymać produkty bez etykiet, ponieważ są one bardziej zdrowe i zawierają witaminy i przeciwutleniacze, takie jak owoce i warzywa.
- Frytki, wszystkie potrawy smażone w głębokim tłuszczu i ogólnie potrawy tłuste. Dąż do maksymalnie 1 łyżki oliwy z oliwek dziennie
- Napoje słodkie (w tym napoje gazowane, wysokokaloryczna kawa / napoje energetyzujące)
- Sok owocowy (w tym naturalny)
- Biały chleb
- Biały makaron
- Słodycze, ciastka, ciasta i wszelkiego rodzaju desery
- Alkohol
- Jedzenie w restauracji / Na wynos
- Żółty ser
Jak straciłem 50 funtów dzięki diecie smoothies, oto jak to zrobiłem… przeczytaj tutaj