Najlepsza odpowiedź
Jak uzyskać 200 g białka w jeden dzień
1. Zdobądź 200 g białka: ile naprawdę potrzebujesz?
To jest gorąco dyskutowane pytanie. Jeśli weźmiesz etykietę żywności, może Ci ona powiedzieć, że Twoje zapotrzebowanie na białko wynosi 40 g dziennie.
Co jest poprawne, jeśli:
- Zasadniczo siedzisz cały dzień nic nie robisz.
- Zmiana tego, co jest odtwarzane w serwisie Netflix, to największe ćwiczenie, jakie możesz uzyskać.
- Podnoszenie ciężarów jest najbliżej podniesienia smartfona.
Jeśli przejrzysz magazyn kulturystyczny lub przeczytasz forum kulturystyczne, możesz dojść do wniosku, że potrzebujesz dwóch lub nawet trzech gramów białka na kilogram masy ciała.
Może to być prawda, jeśli są na lekach anabolicznych, ważą 260 funtów i zbliżają się zawody.
Lub może być tak, że firmy zajmujące się suplementami, które finansują te witryny i magazyny, chcą, abyś kupił ich super wysokobiałkowe „60 g w JEDNEJ PORCJI” koktajle i proszki zastępujące posiłek.
Podejście, które obrałem, polega na eksperymentowaniu. Wraz z rozwojem mojego treningu i ciała doszedłem do punktu, w którym wiem, że moje ciało potrzebuje około 200 gramów białka dziennie, aby zregenerować się i rosnąć.
Jeśli jem znacznie więcej niż to, przytyję. Jeśli jem mniej, jestem obolały i ospały. 200 to moja magiczna liczba.
Możesz być zupełnie inny. Możesz potrzebować więcej lub mniej białka niż ja. Nie ma innego szybkiego rozwiązania niż eksperymentowanie i zwracanie uwagi na to, jak organizm reaguje na zmiany diety.
2. Końcowe przemyślenia na temat wysokiego spożycia białka
Jeśli dopiero zaczynasz trenować, możesz ulec pokusie, aby wyjść na całość zbyt wcześnie. Jeśli poważnie myślisz o zdrowym ciele, konsystencja, równowaga i próba z niewielkim błędem będą Ci dobrze służyć.
Nie spiesz się i nie kupuj każdego proszku białkowego i wzbogaconej żywności, jaką jest .
Skup się na jedzeniu pełnowartościowych, pełnowartościowych pokarmów, które odżywi Twój organizm. Dostosuj spożycie do swoich potrzeb. Jeśli oznacza to mierzenie / ważenie żywności lub śledzenie w aplikacji takiej jak MyFitnessPal, zrób to. Najprawdopodobniej dojdziesz do punktu, w którym planowanie posiłków i ich czas przychodzą naturalnie i nie musisz zbytnio myśleć o tym, co jesz.
Inteligentnie używaj suplementów. Powinny zawsze uzupełniać zdrową, zbilansowaną dietę w białko zwierzęce, owoce i warzywa oraz produkty pełnoziarniste. Nigdy nie powinny go zastępować ani zastępować.
3. Wholefoods vs Protein Shakes i proszki zastępujące posiłek
Jeśli czytasz czasopisma i fora, zaczniesz wierzyć, że picie czterech koktajli proteinowych w ciągu dnia jest normalne.
Uwierzysz również, że picie koktajli proteinowych zamiast jedzenia pełnowartościowych pokarmów jest w porządku.
Nadmierne spożycie może również prowadzić do gromadzenia się soli w moczu, które będą się palić podczas siku. Kiedy pójdziesz do lekarza, aby się tym zająć, przez pomyłkę skieruje cię do kliniki zdrowia seksualnego.
Miłej zabawy wyjaśniając to swojej drugiej połowie.
Chociaż zajmuje to trochę więcej wysiłku, wolę spożywać większość białka z pełnowartościowych pokarmów i używać koktajli do uzupełnienia diety, a nie do jej wspomagania.
Te 5 kroków ujawniają rzeczy, których absolutnie MUSISZ UNIKAĆ , jeśli chcesz wyglądać młodziej, aby wzmocnić swoją odporność, odzyskać zdrowie i osiągnąć idealne ciało
Odpowiedź
O, to jest wyzwanie. Wygląda na to, że chcesz nabrać dużej masy mięśniowej.
Nie martw się Możesz osiągnąć cel 200 gramów białka dziennie. Zróbmy plan diety, który w pełni spełni wszystkie Twoje wymagania.
Będziemy przyjmować 6 posiłków dziennie (3 główne + 2 przekąski + 1 przed snem). Musisz jeść te posiłki w odstępie 2-3 godzin.
200 gramów białka to 200 * 4 = 800 kalorii. Więc twoje 800 kalorii dziennie pochodzi z samego białka. Całkowite kalorie wynoszą około 2500-3000.
Cóż, nie wspomniałeś, czy jesteś wegetarianinem, czy niewegetarianinem. więc zakładam, że nie przeszkadzają ci jajka.
Zróbmy plan diety:
Śniadanie: –
img: – rozpuścić
Jajka z grzanką z masłem orzechowym.
Składniki:
6 jajek (4 białe, 2 całe), 4 kromki ciemnego chleba, masło orzechowe (2 łyżki).
Możesz wymieszać białko i całe jajka i gotować około 4-5 minut, a następnie podawać z tostem z masłem orzechowym.
- Białko ogółem: 40 gramów
Przekąska1: –
Ciecierzyca z dodatkiem jogurtu.
Składniki:
Gotowana ciecierzyca (50 gramów), jogurt (100 gramów) .
Zmieszać gotowaną ciecierzycę z jogurtem i polać na nią przyprawami, takimi jak czarny pieprz, czarna sól itp.
- Razem Białko: 20–25 gramów
Lunch: –
[img: – Food tak]
Sałatka sojowa
Składnik: Kawałki soi (100 gramów), orzeszki ziemne (25 gramów) i warzywa sezonowe.
Zagotuj około 100 gramów kawałków soi, a gdy będzie gotowa, usuń wodę i wymieszaj z orzeszki ziemne i pokrojone warzywa można dodać trochę soli, czarnego papieru, pogadać masala do smaku. Zaufaj mi… ten smakuje niesamowicie jako bardzo bogaty w białko.
- Białko ogółem: 60 gramów
Przekąska 2: –
Omlet jajeczny z owocami sezonowymi
Składniki:
4 białka + 1 całe jajko + 1 pomarańcza + 5g masła
Jajka ugotuj z odrobiną masła. możesz dodać trochę keczupu dla smaku.
- Całkowite białko: 20 gramów
Kolacja:
[img: – Parul mittal]
Paneer Bhurji
Składniki:
Paneer (twarożek około 150 gramów ) bhadżi i brązowy ryż (50 gramów) oraz sałatka z warzyw sezonowych.
Wybierz paneer i ugotuj go z warzywami. Możesz dodać przyprawy do smaku. Podawaj z około 50 gramami brązowego ryżu. To bardzo dobrze zbilansowany posiłek bogaty w białko.
- Całkowite białko: 30–40 gramów
Przed snem:
Białko kazeiny koktajl mleczny
To ostatni posiłek Twojego dnia. Musisz wziąć to 30–45 minut przed snem.
Składniki:
Mleko (1 szklanka), 1 miarka białka kazeinowego w proszku
Wymieszaj 1 miarkę białka kazeiny z 1 szklanką letniego mleka i wstrząśnij nim w shakerze.
Pij powoli. To idealny posiłek bogaty w białko przed snem.
- Białko ogółem: 25–30 gramów
Dodatkowa wskazówka: – [Jeśli potrzebujesz recenzji produktu lub rekomendacji najlepszych suplementów, odwiedź Mój blog ( link w biografii ). Przeglądam różne odżywki białkowe i dzielę się tam przydatnymi wskazówkami dotyczącymi diety i żywienia. ]
Więc to wszystko. Jak widzisz, osiągnęliśmy prawie 200 gramów białka dziennie.
Jeśli naprawdę interesujesz się kulturystyką i chcesz budować ogromne mięśnie, postępuj zgodnie z tą rutyną z absolutnym poświęceniem i dyscypliną.
Jeśli podoba ci się odpowiedź, podziel się nią również z innymi. Aby uzyskać tego rodzaju informacje, możesz dołączyć do mnie w Telegramie. Będziesz musiał wyszukać „easyproteinguide”, przechodząc do Telegrama lub przejdź do mojej biografii i kliknij link.
Wszystkiego najlepszego. 🙂