Najlepsza odpowiedź
Zacznę od stwierdzenia, że NIE ćwiczyć nie jest dobrą rzeczą, nie zrozum mnie źle .
Będę z tobą brutalnie szczery i powiem ci, że w tej chwili ta mama jest zajęta, jak wielu z nas! Utrzymuję dom z trzema dorastającymi chłopcami i zajętą małą dziewczynką, z których wszyscy w ciągu tygodnia chodzą na różne zajęcia, aw domu prowadzę działalność na pełen etat. Po prostu nie mam zbyt wiele czasu, aby wymyślić, kiedy ćwiczyć, aby schudnąć, a kiedy nie. To znaczy, czy możesz się odnieść?
My, mamy, zwykle stwierdzamy, że chcemy o siebie zadbać, ale zawsze jesteśmy na końcu listy – dbamy o wszystkich przed sobą. To nie jest złe, robimy dobre uczynki, ale z upływem czasu z pewnością odbija się to na naszych ciałach, a nawet na naszych umysłach.
Uwaga dodatkowa : To są spodnie, w których w końcu zrobiłem dziury w okolicy ud, ponieważ moje uda ocierają się o siebie. W końcu dzieje się to z nimi wszystkimi. Jestem ponad tym! Dlatego zacząłem swoją przygodę z odchudzaniem.
1. Realistyczne podejście do czasu i życia mamusi
Być może myślisz … w porządku, Josie – zejdź z leniwego tyłka i zrób coś z tym!
Przez ostatnie 5 lat, poświęciłem wszystko, co mogłem, aby ćwiczyć. Próbowałam zdrowo się odżywiać, ale cierpiałam też na agresywną depresję, która, jak wielu, prowadzi do bardzo emocjonalnego jedzenia. Szczera prawda jest taka, że cykl był prawdziwą walką, którą trudno było przezwyciężyć, biorąc pod uwagę moje i tak zajęte życie i obowiązki.
Niestety, tylko jedzenie takie jak czekolada, przekąski Little Debbie i posiłki pełne cukru sprawiły, że poczułem się „lepszy”. Oczywiście było to tylko tymczasowe rozwiązanie, więc jadłbym coraz więcej kalorii. Do tego stopnia, że uzależniłem się od cukru. Uzależnienie od cukru to PRAWDZIWA walka. Występuje znacznie częściej niż myślisz i nikomu tego nie życzę!
2. Przezwyciężenie uzależnienia od cukru jako ciężko pracująca matka
Jeśli poważnie myślisz o tym, jak możesz stracić 20 funtów w ciągu miesiąca, najprawdopodobniej będziesz musiał stawić czoła istniejącemu uzależnieniu od cukru . Zapnij pasy i czytaj dalej ten przewodnik dotyczący odchudzania!
Istnieją dziesiątki planów „dietetycznych” i tak, nawet suplementy, których możesz użyć, aby pomóc w leczeniu głodu cukru. Możesz przeprowadzić badania i może się okazać, że przestrzeganie tych zaleceń pomoże Ci pokonać tę walkę i pokonać utratę wagi. Alternatywnie możesz zastosować podstawową dietę w stylu Cała 30, która w naturalny sposób eliminuje cukier z pożywienia.
Uwaga: nie jest to łatwy wybór. Twoje ciało przejdzie pewien rodzaj detoksykacji i będziesz mieć bóle głowy, a nawet nudności w pierwszym tygodniu, gdy twoje ciało zmaga się z pracą bez karmienia uzależnienia od cukru. W tym miejscu wkracza odporność psychiczna!
3. Jak i dlaczego wytrwałem w trakcie detoksu cukrowego
Czy mogę ci powiedzieć, co to dla mnie zrobiło? Odtruwanie z cukru było OGROMNĄ rzeczą dla mojego organizmu. Z tego powodu straciłem 10 funtów w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Uświadomiłam sobie również, ile cukru znajduje się w żywności, którą jemy. To jest wszędzie! Różnica w tym, jak zacząłem się czuć i wyglądać, była natychmiastowa.
Tak, kilka pierwszych dni było trudnych, ale kiedy przekroczyłem ten okres, zdałem sobie sprawę, o ile lepiej się czułem i jaki to pozytywny wpływ miałem na utratę wagi!
4. Czy trudno będzie stracić 20 funtów w ciągu miesiąca z dietą ograniczającą cukier?
Możesz pomyśleć: nie jestem osobą cukrową, ale nie jestem z tego zadowolony moja waga. Nie mogę powiedzieć, że powodem, dla którego nie jesteś zadowolony ze swojej wagi, jest cukier (nie jestem oczywiście lekarzem), ale zdziwisz się, ile cukru spożywasz w ciągu dnia dodawanego do posiłków uważamy, że wszystko jest w porządku.
Przykład: Ile razy sięgnąłeś po sok z sekcji owoców myśląc „To jest dobre dla mnie to kupię i wypiję w całości! Woohoo, właśnie dostałem całą porcję owoców i warzyw ”? To jest takie złe! Czy wiesz, że według American Heart Association kobiety powinny spożywać tylko 25 gramów cukru dziennie?
5. Prawdziwa prawda kryjąca się za wieloma opcjami zdrowych soków
Oto przykład popularnego „zdrowego napoju sokowego”, który twierdzi, że nie zawiera dodatku cukru. Tak, część tego cukru pochodzi z owoców, jednak większość tego cukru to fruktoza dodana do soku jabłkowego, przecieru ze śliwek i innych oznaczonych przez nich składników.
Sprawdź poniższą etykietę: 53 gramy cukru! To ponad dwukrotnie więcej niż kobieta powinna mieć w ciągu jednego dnia. Twoja droga do utraty wagi nie zakończy się sukcesem, jeśli będziesz codziennie spożywać cukier!
6.Ośmielam się wyeliminować dodawany cukier z pożywienia!
Ten post nie jest skierowany do firm ani do stwierdzenia, że wszystkie soki są niezdrowe. Chodzi bardziej o uświadomienie sobie ukrytego cukru, który regularnie wprowadzasz do swojego organizmu.
Naucz się czytać etykiety na wszystkim, co jesz! Nawet zdrowe opcje powinny być ograniczone, jeśli chodzi o ilość cukru, którą spożywasz w ciągu dnia. Tak, od czasu do czasu odrobina soku nie jest złą rzeczą, ale jeśli dokonasz takiego wyboru, wybierz świeżo wyciskany, czyli 100\% sok owocowy bez dodatków.
Rzeczy, których nie robisz zdaj sobie sprawę, że są dla ciebie niezdrowe, mogą być przyczyną cierpienia. Wyzywam cię. Zacznij zwracać uwagę na to, co znajduje się na etykiecie Twoich ulubionych potraw i oblicz, ile cukru faktycznie przyjmujesz dziennie w organizmie – może Cię to zaskoczyć.
Moje wyniki w zaledwie jeden miesiąc
Było bardzo jasne, że mój organizm jest uzależniony od cukru po około 1 tygodniu. Miałem bóle głowy, byłem bardzo rozdrażniony, a moja depresja wracała z pełną siłą. W trakcie zmiany moich nawyków żywieniowych dowiedziałem się, że mam w organizmie zły przerost drożdży. Nie wiedziałem wcześniej, ale to naprawdę wyjaśniało, dlaczego tak bardzo pragnąłem cukru.
Drożdże żywią się cukrem, tak to rośnie.
35 dni bez cukru = stracone 20 funtów
Tak więc 35 dni bez cukru, dekstrozy (inna nazwa cukru), fruktozy, galaktozy (więcej nazw cukru), cukru trzcinowego, miodu i sztucznych słodzików. Z wyboru zrezygnowałem również z glutenu i dobrze się odżywiam, a zauważalna utrata wagi zdarza się każdego dnia.
Aby pomóc utrzymać się na dobrej drodze, co tydzień sporządzam plan posiłków, który pomaga mi jeść dużo pysznych potraw! Najlepsze jest to, że nigdy nie jestem głodny i nadal jem pyszne desery, takie jak na zdjęciu poniżej.
Dzięki wielu badaniom nad odchudzaniem znalazłem kilka DOBRYCH naturalnych cukrów i nie mogę nawet powiedz różnicę!
W ostatnim miesiącu dokonałem kilku zmian w mojej diecie, ale ograniczenie cukru w jedzeniu było prawdopodobnie najtrudniejsze. Teraz, gdy się odtrułem, nie mam już ochoty na wysokokaloryczne potrawy i czuję się tak dobrze.
Tak, większość moich zdrowych posiłków, ale to małe poświęcenie, które robię, aby je stracić funtów, nabierać mięśni, będąc wciąż pracującą, szaloną, zapracowaną mamą. Moim następnym celem jest wyeliminowanie dodanych cukrów z diety moich dzieci i mężulek. Uważam, że to silny czynnik w niektórych problemach behawioralnych, które mamy.
Proszę pozwolić mi powiedzieć, że nie mówię ci, jakie jedzenie powinieneś jeść, aby stracić 20 funtów i nabrać mięśni. Po prostu dzielę się swoimi osobistymi doświadczeniami. Nadal będę publikować oferty i stwierdzenia, z którymi mogę się nie zgadzać, ponieważ szczerze, to dlatego tu jesteś. Przede wszystkim moim zadaniem jest pomóc Ci zaoszczędzić pieniądze.
Odpowiedź
Zrobiłem to dwa razy (schudłem 30 funtów w 2 miesiące) i za każdym razem nauczyłem się innych lekcji . Kiedy po raz pierwszy schudłem, trenowałem przed NFL i moje perspektywy wyczerpały się, więc przestałem ciężko podnosić i dużo jeść i zacząłem energicznie jeździć na rowerze górskim i uczyć wf i ciężarów w miejscowym liceum. Moja waga spadła z 285 do 255 w ciągu dwóch miesięcy. Rozumiem, że możesz nie mieć ogromnych ilości nadmiaru mięśni do stracenia, więc możesz bardziej odnieść się do mojego drugiego doświadczenia.
Drugi raz, kiedy schudłem, miał miejsce, gdy pracowałem nad dyplomem na asystenturę. Siedziałem przez długi czas i dużo świętowałem z jedzeniem. Oczekiwany wynik: przybrałem na wadze. Kilku moich kolegów również przybrało na wadze i razem wzięliśmy udział w zawodach, aby schudnąć. Najbardziej świadomi zdrowia z naszej grupy poprowadzili nas jako kapitan i przekazali nam porady zdrowotne i plany posiłków, z którymi możemy eksperymentować. Wypróbowaliśmy wiele planów, ale wszystkie z nich zaowocowały tą samą podstawową cechą: ogromną redukcją kalorii (i głodu!). Chodziliśmy też razem na spacery i wymyśliłem serię wydarzeń, aby być bardziej aktywnym, służąc studentom. Zrobiłem również Bikram Yoga – upalne doświadczenie polegające na wypoceniu się 6-7 funtów na każde 90 sesji. Moja waga spadła z 288 do 248 w ciągu dwóch miesięcy.
Co ciekawe, obecnie pracuję nad powolną poprawą składu ciała bez większego skupiania się na skali. Odkryłem, że poprzednie metody, których użyłem, spowodowały utratę mięśni, wody i tłuszczu. Naprawdę nie tego chciałem. Chciałem po prostu stracić tłuszcz, ale nadal zachować mięśnie. Stare podejście mniej jeść i więcej ćwiczyć działa świetnie, ale przynosi coraz mniejsze korzyści, ponieważ jesz coraz mniej, ponieważ spowalnia metabolizm, a mięśnie są osłabione i nie można ich utrzymać dzięki redukcji kalorii.
Ponieważ moim celem jest utrata tłuszczu, muszę skupić się na zwiększeniu zdolności spalania tłuszczu, metabolizmu.Mając to na uwadze, wykonuję dwie rzeczy związane z ćwiczeniami: ćwiczę cardio dwa dni w tygodniu i trening siłowy trzy dni w tygodniu. Wdrożyłam też inny plan posiłków: lwią część moich kalorii jadam z chudego białka, zielonych warzyw i złożonych węglowodanów i jem kilka razy dziennie. Moje posiłki są mniejsze, zawierają mniej tłuszczu / kalorii i są o wiele bardziej mdłe / mają niską zawartość sodu. Schudłam tylko 5 funtów w ciągu miesiąca, ale zachowałam mięśnie i faktycznie nabrałem siły i widzę, jak wyłania się sześciopak.
Podsumowując, najlepszy sposób na utratę wagi w krótkim czasie (2 miesięcy) ma na celu zmniejszenie kalorii i zwiększenie ćwiczeń. Chciałbym dodać, że najlepszym sposobem na redukcję tłuszczu (co jest prawdopodobnie celem) jest myślenie o dłuższej linii czasu, utrzymanie chudego zbilansowanych kalorii, zwiększenie treningu oporowego, aby zwiększyć beztłuszczową masę mięśniową, aby spalić tłuszcz i zwiększyć deficyt kalorii ( spalać więcej niż jesz) podczas treningu cardio.