Najlepsza odpowiedź
Tłuszcz z brzucha to ostatni z naszych obrzydliwych tłuszczów na wynos, a także najbardziej uparty, zwłaszcza jeśli jesteś mężczyzną. Zwykle, gdy dochodzi do etapu otłuszczenia brzucha, wtedy testowana jest Twoja motywacja lub determinacja, ale nie obawiaj się, że przejdziesz przez to, jeśli zastosujesz się do tych zaleceń .
Po pierwsze, jeśli pomijasz podstawowe treningi lub wykonujesz je na pół tyłku, musisz uderzyć się w twarz i wykonać je z perfekcyjnie forma i stabilność. Pamiętaj, że jego jakość jest ważniejsza od ilości. Nasze mięśnie brzucha należą do tej szczególnej rasy mięśni, więc regenerują się bardzo szybko w porównaniu do innych mięśni, więc możesz je ćwiczyć z pełną intensywnością 7 dni w tygodniu, co oznacza, że nie masz wymówki, aby je pominąć.
Po drugie, DIET DIET DIET. Prawdopodobnie znasz podstawy, więc oszczędzę Ci ich, ale nie zawsze chodzi o liczbę kalorii spalonych w porównaniu do spalonych. Musisz jeść zieleninę, puścić napoje gazowane i soki i pić więcej wody. Zalecana ilość wody, którą powinieneś pić dziennie, nie jest żartem, ilość wypijanej wody może decydować o tym, jak wyglądałby Twój brzuch.
Na koniec, z miłości do samego Arnolda, nie pomijaj ukośnych . Ludzie dookoła mówią, że „wypracowanie ukośnych stawów tylko pogrubiłoby talię”, co jest całkowitym bzdurą, masz miłosne uchwyty, ponieważ twoje ukośne są pokryte tłuszczem. Wiesz, czego najbardziej chcesz się pozbyć? Więc przestań słuchać całych bzdur i zacznij przekręcać swój rdzeń.
Odpowiedź
Utrata stara babeczka sprowadza się do dwóch rzeczy:
- Wrażliwość na insulinę
- Ograniczenie kalorii
Wrażliwość na insulinę
Zapasowa opona na mężczyznach oraz pośladkach i udach kobiet zawiera specjalny rodzaj tłuszczu, który nazwiemy uparty. W grubej hierarchii to najwyższy pies. To wszystko, czego jest normalny tłuszcz, ale znacznie trudniej się go pozbyć.
Normalny tłuszcz, który można znaleźć w innych częściach ciała, jest wypełniony receptorami beta, jest wrażliwy na insulinę i ma przepływ krwi. Zasadniczo oznacza to, że jeśli stosujesz dietę i utrzymujesz niską odpowiedź insulinową , tłuszcz będzie mógł zostać uwolniony do krwiobiegu w celu użycia. Łatwy do spożycia.
Uporczywy tłuszcz ma więcej receptorów alfa, jest bardziej wrażliwy na insulinę i ma mniejszy przepływ krwi niż zwykły tłuszcz.
Mniejszy przepływ krwi ma 2 rzeczy 1) ogranicza ilość tłuszczu, który może dostać się do krwiobiegu w celu uzyskania energii i 2) te obszary pozostają zimniejsze.
Uwaga boczna: aby to sprawdzić, po treningu lub uprawiaj cardio, poczuj jego górną lub dolną część brzucha. Te obszary będą zimniejsze w dotyku niż inne szczuplejsze części ciała.
Jeśli tłuszcz nie może dostać się do krwiobiegu, nie można go spalić, a wierzch babeczki wciąż tam jest. A jeśli obszar jest chłodniejszy, uwolni się mniej tłuszczu. Może te neoprenowe pasy były na czymś.
Kiedy tracisz tłuszcz, organizm wysyła sygnał hormonalny do twoich zapasów tłuszczu, który wiąże się z receptorami alfa i beta, o których mówiliśmy wcześniej. Receptory beta umożliwiają uwolnienie tłuszczu do krwiobiegu, a tłuszcz jest utleniany w celu wytworzenia energii. Pomyśl o całym systemie jak o wysyłaniu e-maila. To szybkie i łatwe.
Receptory alfa to ślimak świata utraty tłuszczu. Kiedy zostaje uwolniony sygnał hormonalny, który wiąże się z receptorem alfa, uwolnienie tłuszczu do krwiobiegu zajmuje mu trochę czasu. Dlatego tłuszcz w tych obszarach wydaje się nigdy nie znikać.
Ograniczenie kalorii
Utrata tłuszczu polega na ograniczeniu kalorii. Nie możesz spodziewać się utraty wagi, jeśli spożywasz więcej niż potrzebujesz.
Dla większości ludzi dobrym punktem wyjścia jest 14-krotna masa ciała w funtach. Następnie zmniejsz liczbę kalorii o 200–300, aż osiągniesz 10-krotność masy ciała. Spotkaj się tam przez kilka tygodni, a następnie wykonaj te same 200-300 kalorii z powrotem do 14 razy.
Kontynuuj to cykliczne podejście do kalorii, aż osiągniesz pożądaną wagę.
Zrobienie tego w ten sposób pomoże Twojemu metabolizmowi stać się bardziej wydajnym i spalić mniej kalorii.
Co powinieneś zrobić?
Zacznij od 7-dniowej diety niskowęglowodanowej. Pomoże to zwiększyć wrażliwość na insulinę i zwiększyć motywację, ponieważ zazwyczaj obserwujesz utratę wagi w zakresie 5-10 funtów.
Następnie, gdy minie te 7 dni, spożywaj 200-300 kalorii mniej niż 14x Twoja masa ciała w funtach. Staraj się o stosunek 40–30–30 białka do węglowodanów i tłuszczu w wysokiej jakości żywności.
Za każdym razem, gdy utrata masy ciała zatrzymuje się (zwykle w ciągu 2-3 tygodni), spada ponownie o 200-300 kalorii.
Powtarzaj, aż zejdzie 10-krotność masy ciała, a następnie wstecz.
Jakieś pytania, prześlij mi wiadomość.