Najlepsza odpowiedź
Robiłem 200–210 brzuszków dziennie przez ostatnie kilka miesięcy i mogę dać kilka obserwacji:
- Prawdopodobnie nie będą one miały większego wpływu, jeśli to wszystko, co robisz. Z drugiej strony, jeśli „biegasz też kilka mil dziennie i / lub wykonujesz wiele innych ćwiczeń kalistenicznych”, pomogą Ci one szybciej uzyskać lepsze ogólne wyniki fizyczne.
- Będziesz w stanie przekonać siebie samego, że „pomagają w ciągu tygodnia lub więcej, ponieważ bezpośrednio po tym, jak się czują”, poczują się tak, jak są. To, czy są, czy nie, jest nieistotne, ponieważ w końcu pomogą i to tylko kwestia kontynuowania motywowania możesz kontynuować, co jest łatwe, jeśli już osiągasz wyniki, więc po prostu idź z tym.
- Czas potrzebny na uzyskanie widocznych rezultatów zależy od tego, jaki masz wcześniej kształt i ile masz tłuszczu trzeba wypalić itp. Niezależnie od widocznych rezultatów, jednak powinieneś zacząć uzyskiwać co najmniej nieco zwiększoną siłę rdzenia w ciągu kilku tygodni, nawet jeśli przez jakiś czas tak naprawdę nie zauważysz.
- Po chwili Po kilku tygodniach tego treningu zaczniesz się naprawdę nudzić, ponieważ nie będą już one szczególnie boleć i będą po prostu łatwe i czasochłonne. Nie oznacza to, że powinieneś przerwać lub zwiększyć liczbę powtórzeń, ale daje ci konkretny dowód, że osiągasz wyniki.
Odpowiedź
100 pompek, 100 Przysiady z masą ciała i 100 brzuszków dziennie to dość prosty trening.
Nigdy nie wykonuj brzuszków – uszkodzą one dolną część pleców, chyba że jesteś już dobrze wytrenowany.
Powinieneś być w stanie sięgnąć ten poziom w 3 do 6 miesięcy stopniowego wzrostu.
Na tej liście brakuje ruchu ciągnącego i wzmacniającego plecy / rdzeń – chciałbyś osiągnąć co najmniej 30 do 50 podciągnięć dziennie i zrobić inne ćwiczenia na plecy, takie jak supermany lub mosty kręgosłupa.
Jeśli będziesz wykonywać te ćwiczenia codziennie i dobrze się odżywiać, znacznie wzrośnie siła i kondycja, a będziesz wyglądać na umięśnioną i dobrze zbudowaną.
Ćwiczenia te mają dość niską intensywność, polegają głównie na metabolizmie beztlenowym i wytrzymałości mięśni. Rozwijają umiejętność stosowania siły przez okres kilku minut na raz. Efekt tego rodzaju ćwiczeń jest anaboliczny (sprzyja wzrostowi masy mięśniowej)
Trening siłowy, przy użyciu dużych ciężarów rozwija zdolność do wywierania maksymalnej siły przez okres kilku sekund. Powoduje to bardzo silny efekt anaboliczny, który powoduje, że mięśnie odbudowują się silniej i powiększają (przerost).
Bieganie jest inne – trenuje wydolność sercowo-naczyniową i zwiększa zdolność do wykonywania umiarkowanej intensywności pracy przez okres godziny. Efekt takiego ćwiczenia jest kataboliczny (sprzyja redukcji masy mięśniowej)
Zaleca się zbilansowanie tych trzech form treningu. Niewiele osób może wykonać je wszystkie naraz.
Codzienne bieganie 10 kilometrów to trochę nadmierny trening układu sercowo-naczyniowego i ma odwrotny skutek dla kondycjonowania mięśni, które wykonujesz z innymi ćwiczeniami na masę ciała.
Bardzo dobrze wyszkolona osoba może być w stanie to zrobić, ale bieganie 10 km dziennie, a także wszystkie inne rzeczy dla początkującego wkrótce doprowadzi do ekstremalnego stresu fizycznego i będzie niemożliwe do utrzymania.
A bardziej rozsądna odległość do celu to około 2 do 3 kilometrów, o ile nie ważysz zbyt wiele i zaczynasz powoli i rozbudowujesz się z czasem.
Więc jeśli to zrobisz:
- 100 pompek w mniej niż 5 seriach
- 100 przysiadów w mniej niż 4 seriach
- 100 brzuszków w mniej niż 4 seriach
- 30 podciągnięć w mniej niż 4 seriach 10 zestawów
- Deskuj prawidłowo przez 1 minutę
- Biegaj 2 kilometry
codziennie (lub co drugi dzień) przez trzy miesiące, powoli postępując i zwiększając liczba powtórzeń i redukcja serii to niezła improwizacja weź swoją siłę, wytrzymałość, poziom energii, wygląd, a także poczuj się bardzo pewnie i w dobrym nastroju.
W tym momencie będziesz mieć wystarczająco dużo wszechstronnej sprawności, aby wybrać specjalizację w niektórych formach aktywności fizycznej. bardziej zaawansowany poziom.