Najlepsza odpowiedź
Uwielbiam wszystkie te odpowiedzi od osób bez doświadczenia … To pytanie jest stare ale i tak odpowiem na to na przyszłość.
Jako trenowany długoterminowo szybciej, mogę powiedzieć, że 200 kalorii dziennie to w istocie post.
- Pierwsza kilka dni umrzesz z głodu.
- Spalisz TYLKO MAŁE MIĘŚNIE przez kilka dni, gdy twoje ciało zacznie się dostosowywać. Mam dość ludzi recytujących mantrę „spalasz mięśnie !!!”. Muszą trochę googlować.
- Do 3 dnia, najpóźniej 4 dnia (teraz zajmuje mi to tylko 2 dni), przejdziesz w ketozę, w której twoje ciało zużyło całą glukozę. aby użyć mięśni i zacząć zużywać zapasy tłuszczu.
- Kiedy jesteś w ciężkiej ketozie i na czczo, nie tylko skurczy się żołądek, ale także spowalnia / zatrzymuje się układ trawienny. Oznacza to, że kilka szklanek wody napełni Cię i NIE będziesz głodny. (W tym momencie zalecałbym nawet zaprzestanie spożywania 200 kalorii).
- Będąc w naprawdę ciężkiej ketozie, będziesz tracić około 1,5 funta dziennie przez około 5 dni. Po 5-7 dniach zwalnia do zaledwie około 0,5 funta dziennie. LINIA DOLNA: podczas długotrwałego postu tracisz średnio 1 funt dziennie.
- Kiedy ponownie zaczniesz jeść, natychmiast się normalizujesz, a waga odbije się z powrotem w górę o 3–5 funtów. Post powinien więc zejść o kilka funtów poniżej ideału, ponieważ nie wszystko to jest „prawdziwą” utratą wagi, biorąc pod uwagę, jak pusty jest Twój organizm.
- Jeśli absolutnie musisz jeść, unikaj węglowodanów za wszelką cenę. Twoje ciało NATYCHMIAST zużyje białko, a poczujesz się lepiej.
- Weź dodatkową witaminę B. Twój mózg będzie jej potrzebował podczas postu.
- Wypij czterokrotnie większą ilość wody, niż myślisz potrzebujesz, nawet jeśli uważasz, że jesteś nawodniony. Jeśli budzisz się i twoje oczy są lepkie, podwoj ilość wypijanej wody.
- Post jest zdrowy. Wyewoluowaliśmy ten piękny system ketozy, ponieważ kiedyś musieliśmy wytrzymywać długie okresy bez jedzenia. Kiedy pościsz, twój system odpornościowy przechodzi przez dach, ponieważ twoje ciało nie jest spowalniane przez niekończące się trawienie. Poszczę nie tylko po to, aby schudnąć, ale aby dać swojemu organizmowi szansę na detoks i wyleczenie. Twój zmysł węchu zostanie wzmocniony. Będziesz mieć niesamowitą wdzięczność za jedzenie, ale nie będziesz czuł się zmuszony do jego jedzenia (najbardziej entuzjastycznie gotuję i pieczę, kiedy jestem na poście). Będziesz miał dni, w których będziesz czuł się zmęczony i słaby, ale kilka godzin później możesz przełączyć się na uczucie pełni energii. Zapisałem w dzienniku mój pierwszy 13-dniowy post i był niesamowity.
- Jestem wyszkolony, aby łatwo robić 10 dni na samej wodzie. Nie możesz tego zrobić poza bramą; musisz do tego zapracować. Zacznij od 3 dni, 4 dni, 5 dni. Twoje ciało dostosuje się. Nauczy się utrzymywać poziom cukru we krwi na stałym poziomie, nauczy się nie wytwarzać tak wielu ketonów, że wpadniesz w kwasicę ketonową.
- Medyczne korzyści wynikające z postu są dobrze udokumentowane. Na przykład ludzie, którzy przechodzą na chemioterapię szybko wracają do zdrowia po chemioterapii o wiele szybciej, a skutki uboczne są znacznie mniejsze. Proszę obejrzyj „The Science of Fasting” na Amazon. Bezpłatnie z Prime. Istnieje wiele badań i danych na temat długoterminowego postu. Zdobądź wiedzę i idź po nią. Powodzenia!
- Ja: jest niedziela, nie jadłem od OSTATNIEJ niedzieli. Obecnie w dół 9 funtów. Będzie pościć do środy i zakończy się utratą 10 funtów netto w mniej niż 2 tygodnie.
Odpowiedź
Tutaj spróbuję wyjaśnić psychologię związaną z tym stwierdzeniem które zrobiłeś powyżej:
Pewnego dnia nagle zmotywujesz się do utraty wagi, to ludzki mózg, a potem wpadniesz na pomysł, jak dieta przyspieszona i pragnienie szybkich rezultatów, co nowy nowicjusz próbuje tego raz na jakiś czas, wtedy będziesz bardzo zmotywowany, ponieważ zaczniesz widzieć postęp, ponieważ przeszedłeś od bycia super pasywnym do superaktywnego i kontynuowałeś zmiany stylu życia, po pewnym czasie zacznie to czuć cięższe i cięższe, a ostatecznie skończysz na objadaniu się dzień po dniu i odzyskaniu wszystkiego z powrotem.
Dieta awaryjna nigdy nie działa, nie musisz ciężko pracować ani przerywać diety na śmierć, potrzebujesz aby wykorzystać swój mózg i pracować mądrzej, a dieta mądrzejsza, tak możesz osiągnąć sukces, utrata wagi jest łatwa, możesz zrzucić kilka funtów, ale prawdziwe pytanie brzmi: ok. n utrzymujesz zrzuconą wagę? Jak długo? Nie rozmawiaj ze mną za rok od teraz, porozmawiaj ze mną o wyższych celach za 5 lat, czy naprawdę myślisz, że możesz wytrzymać 5 lat psychicznych, fizycznych tortur, trzymając się do 200 kalorii dziennie? Jaki jest sens utraty wagi, a następnie jej odzyskania? Jaki jest sens robienia czegoś, z czego nie będziesz zadowolony?Głodzenie się na śmierć tylko sprawi, że poczujesz się nieszczęśliwy i ostatecznie znienawidzisz to, co robisz, musisz kochać rzeczy, które robisz, aby móc je utrzymać przez dłuższy czas, tak jak ty ciesz się jedzeniem, tak jak lubisz kupować ubrania lub ubierać się w modzie.Jeśli chcesz utrzymać wagę i wyglądać dobrze, czuć się dobrze, a co najważniejsze, być z tego szczęśliwym, będziesz musiał postępować z małymi krokami, pewnego dnia o czas z małymi deficytami kalorii, a nie 200-kaloryczną dietą, nie możesz wchodzić po schodach bez nauki chodzenia synu, w końcu odniesiesz kontuzję i ostatecznie rzucisz palenie.
Niewykształceni ludzie, którzy palą się szybko jak ogień próbuj stosować dietę awaryjną, kiedy szybko się palisz i jesteś niecierpliwy, w zasadzie zgasisz szybciej, dlatego bardzo ważna jest cierpliwość, jeśli chcesz zmienić styl życia i osiągnąć wielkość lub sukces. Nie będziesz w stanie utrzymać tego pragnienia i ognia przez długi czas, ponieważ kiedy nie karmisz ciężarówki paliwem, ona nigdy się nie ruszy, kiedy twój stan psychiczny cierpi, twoje ciało podąża za nim, ponieważ mózg kontroluje twoje ciało. Naucz się czytać we właściwy sposób, jak schudnąć, a zaczniesz kochać ten proces, w zasadzie jak artysta kochający swoją sztukę, dieta jest sztuką, tak jak malarz pozostawia swoje uczucia w swoim rzemiośle, gdzie zarówno lubi swoje rzemiosło, jak i lubi uznanie ze strony ludzi.
Zdobądź wiedzę, przeczytaj w odpowiedni sposób, jak schudnąć i zacznij mieć cele na dłuższy okres, a nie coś, co chcesz zrobić szybko, a skończysz się upadkiem, dobrze rzeczy pojawiają się w życiu powoli, złe rzeczy pojawiają się szybko i intensywnie, a ostatecznie zanikają szybciej. Jeśli chcesz, aby coś zostało z tobą na zawsze, musisz być cierpliwy, ponieważ dobre rzeczy nie znikną, będą z twoim na zawsze, jeśli spieszysz się, w końcu zdobędziesz złe rzeczy, które znikną tak szybko, jak one przyszedł.
Aby schudnąć, wystarczy termodynamika kalorii w porównaniu do kalorii spalonych.
1 funt = 3500 kalorii, aby stracić funta tygodniowo, musisz mieć -500 kalorii deficyt na co dzień, 7x-500 = 3500, co jest uważane za niewielki deficyt.
Jeśli naprawdę chcesz przyspieszyć, spróbuj zastosować bardziej agresywny deficyt w wysokości -1k-1,5k dziennie. To łatwe i proste, wymaga trochę czytania i nauki.
Użyj kalkulatora Clorie, aby dowiedzieć się, ile musisz zjeść, aby przybrać, utrzymać lub schudnąć w zależności od wzrostu, wagi, poziomu aktywności, wiek i płeć i stwórz ten deficyt.
Użyj MyFitnessPal do śledzenia wszystkiego, co jesz i jesteś gotowy.
Życzę powodzenia człowieku !!!