Najlepsza odpowiedź
Możesz mieć jajka w dowolnej postaci razem z czarną kawą z masłem na śniadanie . Miej sałatki warzywne ze śmietaną, mięsem lub paneerem, daalem itp. Na obiad, jedz orzeszki ziemne, migdały itp. Na przekąski i ponownie sałatki, ser lub paneer na obiad. W międzyczasie zamiast zwykłego mleka możesz spożywać maślankę.
Sugerowalibyśmy również dietę wysokobiałkową o wysokiej zawartości błonnika zamiast czystego keto, które jest znacznie bardziej skuteczne w odchudzaniu. Aby uzyskać więcej informacji, zapoznaj się z poniższymi informacjami.
Szczupłe i zdrowe ciało jest wynikiem zbilansowanego odżywiania, diety wspomagającej metabolizm oraz zdrowego i aktywnego stylu życia.
Kontrola wagi to połączenie dieta, styl życia i ćwiczenia, z których około 70\% pochodzi z diety, a pozostałe z ćwiczeń. Aby uzyskać wgląd w wzrost lub spadek wagi, należy najpierw zrozumieć mechanizm równowagi energetycznej w organizmie.
Energia, którą wprowadzamy do organizmu, ma postać różnych spożywanych przez nas produktów spożywczych, które jest mierzona w K Cal lub po prostu nazywana kaloriami. Makroskładniki odżywcze, takie jak tłuszcze, węglowodany i białka, są głównym źródłem energii dla organizmu.
Jeśli chodzi o zużycie energii przez organizm, to przede wszystkim metabolizm spoczynkowy, tj. Energia wykorzystywana przez organizm do codziennego rutynowe, tj. trawienie, oddychanie, krążenie krwi, działanie różnych narządów itp., które określa podstawowa przemiana materii (BMR). BMR można obliczyć za pomocą Kalkulatora Zdrowia dostępnego na naszej stronie internetowej. Zapewnia to minimalną ilość kalorii potrzebną do utrzymania organizmu.
Teraz podejmujemy również wysiłek fizyczny w ciągu dnia w różnych formach, taki wysiłek podnosi metabolizm, dlatego zapotrzebowanie na kalorie w tym czasie jest wyższe niż BMR.
Węglowodany lub w skrócie węglowodany są preferowanym źródłem energii w organizmie i organizm najpierw próbuje je wykorzystać. Tłuszcze, które są zwartą formą energii (zawierającą ponad dwukrotnie więcej energii na gram pożywienia w porównaniu z innymi makroelementami) są wykorzystywane jako rezerwowa forma energii. Białka jako źródło energii są najmniej preferowane przez organizm i są wykorzystywane tylko wtedy, gdy nie są dostępne ani węglowodany, ani tłuszcze. W przeciwnym razie białka są magazynowane w postaci mięśni w normalnym przebiegu.
Tak więc, gdy spożywamy więcej kalorii wbrew zapotrzebowaniu głównie w postaci węglowodanów i tłuszczów, nadmiar energii jest magazynowany przez organizm w postaci tłuszczu i odkłada się w różnych częściach ciała, bardziej widocznym w okolicy brzucha i pośladków.
Teraz, gdy chcemy zredukować nadmiar tłuszczów w organizmie, musimy zmienić zarówno naszą dietę, jak i fizyczne wysiłek w następujący sposób:
Jeśli chodzi o dietę, ogranicz spożycie kalorii, aby było niższe niż BMR. Na przykład. Jeśli Twój BMR wynosi powiedzmy 2500 kcal, ogranicz spożycie do około 2000–2200 kcal. W ramach tego pamiętaj o ograniczeniu spożycia tłuszczów nasyconych i węglowodanów, zwłaszcza prostych węglowodanów, takich jak cukry. Niezdrowe kalorie pochodzące z cukru, rafinowanych zbóż i tłuszczów nasyconych powodują nagły wzrost poziomu insuliny i nadmiar tkanki tłuszczowej, co może narazić Cię na ryzyko zdrowotne, takie jak choroby serca i cukrzyca typu 2. Zamiast tego skup się na większej ilości białek i błonnika. Dzięki temu organizm zostałby pozbawiony podstawowych źródeł energii, takich jak węglowodany i tłuszcze, i byłby zmuszony do wykorzystania zmagazynowanych tłuszczów do przekształcenia ich w energię i spełnienia BMR. Niektóre naturalne przeciwutleniacze, jeśli są przyjmowane w tej diecie, pomogłyby w procesie spalania tłuszczu.
Wysiłek fizyczny trwający co najmniej 45 minut przez 5 dni w tygodniu (może to obejmować bieganie, jogging, jazdę na rowerze, pływanie, pomijanie , aerobik, aktywne sporty itp. lub trening siłowy) jest konieczne, aby przyspieszyć metabolizm, a tym samym spalanie tłuszczu. Ponadto, większy wysiłek fizyczny prowadzi do rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej, która jest odpowiednio wspierana przez białka w diecie.
Proliva Light n Lean to wyjątkowy produkt stworzony z myślą o powyższych aspektach kontroli wagi. Oferuje mieszankę białek sojowo-serwatkowych wraz z naturalnymi błonnikami pokarmowymi, wzmacniaczami metabolizmu i innymi składnikami odżywczymi, które pomagają zmniejszyć nadmiar tkanki tłuszczowej w połączeniu z ćwiczeniami i dietą niskokaloryczną. Najważniejsze cechy produktu to:
· Odżywka wysokobiałkowa, bogata w błonnik – zawiera 77\%, czyli 11.55 g białka w porcji 15 g
· Białka serwatkowe o szybkim uwalnianiu wspomagające regenerację mięśni i uczucie sytości
· Białko sojowe o powolnym uwalnianiu dla stałego odżywienia i beztłuszczowego rozwoju mięśni
· Izoflawony sojowe obniżają poziom cholesterolu i chronią kości
· Dobre tłuszcze w postaci kwasów Omega 3, 6 i 9, które również pomagają spalić nadmiar tłuszczu i utrzymać wagę ciała
· Bogate w katechiny polifenole zawarte w zielonej herbacie, wyciągach z garcinia cambogia i jagód fitolacca mają właściwości przeciwutleniające i spalające tłuszcz.
· Witamina D3 wraz z witaminą B12 uzupełniają niedobory składników odżywczych i poprawiają metabolizm
Jak używać Proliva Light n Lean:
· Prosimy o spożywanie 3-4 razy dziennie, między posiłkami lub po treningu zamiast słodkich lub tłustych przekąsek. Zjedz go zamiast zwykłego posiłku raz dziennie.
· Jest to produkt unisex i może być spożywany zarówno przez mężczyzn, jak i kobiety.
· Smak Thandai najlepiej pasuje do mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub woda po schłodzeniu. Jeśli nie możesz się oprzeć cukrowi, po prostu dodaj kilka ziaren cukru, aby dodać smaku.
· Mieszanka przypraw smakuje lepiej z maślanką. Możesz dodać trochę soli, aby jeszcze bardziej poprawić smak. Co więcej, maślanka o wysokiej zawartości białka i minerałów oraz niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów jest idealnym połączeniem z Proliva Light n Lean. Ponadto maślanka z natury pro-biotyczna dodatkowo wzmacnia mikrobiom jelitowy i ułatwia trawienie.
10 000 kroków i Proliva:
Aby uzyskać najlepsze rezultaty, połącz Proliva Light n Lean z regularnymi ćwiczeniami, takimi jak joga, bieganie, aerobik, trening siłowy lub aktywne sporty.
Odwiedź naszą witrynę internetową, aby uzyskać więcej informacji.
Odpowiedź
Wydaje mi się, że nie jest mądrze prosić kilka przypadkowych osób o dietę bez znajomości Twoich preferencji (wegańska lub NIE). Chcesz beztłuszczowej masy mięśniowej lub po prostu zwiększyć swoją wagę. Czy ćwiczysz codziennie, uprawiasz sport, jak długo chcesz być na diecie i najważniejsze pytanie Twój cel końcowy.
Oto rzeczy, które możesz zrobić, aby zacząć:
- Poznaj swój końcowy cel, ponieważ chcesz osiągnąć określoną wagę, chcesz uzyskać beztłuszczową masę ciała lub chcesz zwiększyć swój rozmiar.
- Znaj swój typ ciała (Endomorph, Ectomorph lub Mesoporph). Różne funkcje typu ciała różniące się od diety i ćwiczeń.
- Oblicz swoje dzienne kalorie podtrzymujące (bodybuilding.com) i spożywaj nadwyżkę 200-300 kalorii w zależności od celu końcowego, aż osiągniesz swoje cele.
Najlepszym sposobem na ustalenie diety jest samodzielne zaprojektowanie jej zgodnie z końcowym celem, na przykład jeśli chcesz uzyskać więcej beztłuszczowej masy ciała, możesz włączyć do swojej diety więcej pokarmów bogatych w białko.