Najlepsza odpowiedź
Kiedy mówisz o budowie ciała jak piłkarz, zakładam, że masz na myśli coś w rodzaju sylwetki Cristiano Ronaldo (on jeszcze bardziej postrzępione, po prostu użyłem tego zdjęcia, aby również uzyskać jego nogi):
Pierwszym krokiem jest uzyskanie stonowania. wyobraź sobie, a jednocześnie skup się na zrobieniu tych cieląt.
Aby uzyskać stonowany (rozdrobniony)
To to jeden z najważniejszych etapów budowy ciała. Na podstawie twojego pytania zakładam, że masz dużą masę mięśniową. Strzępienie oznaczałoby zmniejszenie procentowej zawartości tłuszczu w organizmie, tak aby mięśnie były lepiej zdefiniowane i nie były „pokryte” przez tłuszcz. To bardzo techniczny etap Twojego treningu. Musisz mieć deficyt kalorii, ale nadal spożywać wystarczającą ilość białka, aby wesprzeć mięśnie, ponieważ w przeciwnym razie stracisz masę mięśniową.
Jak zamierzasz to zrobić?
Powiedzmy, że nadal musisz spożywać 2500 kalorii, ale Twoje BMR wynosi 1800, co oznacza, że musisz spalić co najmniej 700 kalorii (aby nie przybierać na masie), jeśli nie 1000 kalorii na dobrze zbilansowanej diecie (bez cukru, bez rafinowanych węglowodanów , mało oleju, w tym okresie staraj się jeść białe mięso lub soczewicę z ziarnami). Musisz dodatkowo zwiększyć intensywność treningu.
Najbardziej efektywnym sposobem treningu w tym czasie jest wykonywanie treningu interwałowego o wysokiej intensywności ( HIIT ) i możesz to zrobić również z ciężarkami. Na przykład trening nóg i mięśni brzucha zajmie 20 minut, ale spalisz 500 kalorii, jeśli utrzymasz intensywność. Spędź godzinę na siłowni i spal te kalorie, a efekty stonowania ciała powinny być widoczne w ciągu 3 tygodni.
Teraz na te łydki. Cielęta są trudniejsze do zbudowania, ponieważ często nie udaje nam się ich wyćwiczyć do wyczerpania, aby zapewnić wystarczające obciążenie mięśni, aby zobaczyć wzrost. Kiedy ćwiczysz i chcesz skupić się na łydkach (najbardziej efektywnym ćwiczeniem byłyby wahania wzniesień łydek) i zrób 9-12 serii.
Np.
3 serie (12 –15 powtórzeń) Unoszenie łydek w pozycji stojącej
3 zestawy (12–15 powtórzeń) Unoszenie na łydkach w pozycji siedzącej
3 zestawy (do wypalenia) wyciskanie łydek
Mam nadzieję, że to pomoże , powodzenia!
Odpowiedź
Cześć Hitesh. Budowanie sylwetki jak piłkarz to nie bułka z masłem. To wymaga lat treningu. Mają beztłuszczową masę mięśniową i to jest najtrudniejsze do osiągnięcia.
Jest różnica między kulturystyką konwencjonalną a sportowcami. Osoby uprawiające sport nie koncentrują się zbytnio na widocznych mięśniach i liczy się dla nich wydajność na boisku.
Aby zbudować sylwetkę piłkarza, bądź przygotowany na trening jak oni. Poleciłbym dołączyć do dobrej siłowni i zacząć trenować pod okiem dobrego trenera. Wszystkiego najlepszego.