Najlepsza odpowiedź
Cześć, zdecydowanie możesz schudnąć 10 kg w ciągu 2 miesięcy. Wszystko, co musisz zrobić, to konsekwentna dieta i trening.
- Zacznij od przerywanego postu w normalnym pożywieniu, które spożywasz regularnie przez tydzień. Trenuj swój umysł do szybkiego. Rób i przerywany post w oknie 16: 8, gdzie możesz jeść przez 8 godzin i pościć przez następne 16 godzin. Więc stopniowo trenuj swój umysł do postu. Możesz mieć zieloną herbatę i ACV, jeśli poczujesz głód.
- Miej dużo warzyw w jedzeniu. To z pewnością sprawi, że poczujesz się pełny przez dłuższy czas. Najpierw skonsumuj warzywa i przejdź do dania głównego.
- Spaceruj co najmniej 7000 – 10000 kroków dziennie. Użyj aplikacji, aby śledzić swoje kroki.
- Wykonaj minimalny trening przez 10–15 minut. W tym przypadku wystarczy normalny trening rozciągający.
- Nie spożywaj przetworzonej żywności, napojów, czekoladek ani słodyczy. Unikaj owoców i suszonych owoców w tym okresie diety. Twoim celem jest utrata wagi.
- Pij dużo wody. Na 25 kg masy ciała należy spożyć 1 litr wody. Więc działaj odpowiednio. A także regularnie oddawaj mocz.
- Dobrze się prześpij od 7 do 8 godzin. Nie stresuj się myślą o utracie wagi. Daj swojemu ciału stopniowy ruch, aby ćwiczyć odchudzanie, z pewnością schudniesz zgodnie z tymi wskazówkami.
Odpowiedź
Możesz łatwo schudnąć 10 kg w 2 miesiące, wykonując następujące kroki –
- Aby schudnąć, musisz mieć deficyt kalorii. Aby schudnąć 5 kg w 1 miesiąc, każdego dnia musisz mieć deficyt 1200 kalorii. Możesz zmniejszyć około 700 kalorii z treningu, a pozostałe 500 kalorii można zmniejszyć z diety. Po prostu oblicz swoje podstawowe tempo przemiany materii i minus 1200 z tego.
- Kontynuuj trening siłowy zamiast cardio, aby schudnąć i stracić tłuszcz. Wykonaj 1-godzinny trening siłowy, a następnie 15 minut cardio.
- Po prostu wyeliminuj z diety cukier i smażone potrawy.