Najlepsza odpowiedź
Kiedy sprawy w Twoim życiu wydają się zbyt trudne, kiedy 24 godziny w dzień to za mało, pamiętajcie o słoiku majonezu i dwóch piwach.
Profesor stanął przed zajęciami z filozofii i miał przed sobą kilka przedmiotów.
Kiedy zajęcia się rozpoczęły, on bez słowa wziął bardzo duży i pusty słoik po majonezie i zaczął go napełniać piłeczkami golfowymi.
Następnie zapytał uczniów, czy słoik jest pełny.
Zgodzili się, że tak.
Następnie profesor podniósł pudełko kamyków i wlał je do słoika. Lekko potrząsnął słoikiem.
Kamyczki potoczyły się na otwarte obszary między piłeczkami golfowymi.
Następnie ponownie zapytał uczniów, czy słoik jest pełny.
Zgodzili się, że tak.
Następnie profesor wziął pudełko z piaskiem i wlał go do słoika.
Oczywiście piasek wypełnił wszystko inne.
Jeszcze raz zapytał, czy słoik jest pełny.
Uczniowie jednogłośnie odpowiedzieli „tak”.
Następnie profesor wyjął spod stołu dwa piwa i nalał całą zawartość słoika skutecznie wypełniając pustą przestrzeń między piaskiem.
Uczniowie się śmiali.
„Teraz”, powiedział profesor, gdy śmiech ucichł, „Chcę, żebyś rozpoznać, że ten słoik reprezentuje Twoje życie.
Piłki golfowe to najważniejsze rzeczy – Twoja rodzina, Twoje dzieci, Twoje zdrowie, Twoi przyjaciele i Twoje ulubione pasje – a jeśli wszystko inne zostało stracone i tylko one pozostały, twoje życie nadal byłoby pełne.
Kamyki to inne rzeczy, które matują e, jak twoja praca, dom i samochód.
Piasek to wszystko inne – drobiazgi.
„Jeśli najpierw włożysz piasek do słoika”, kontynuował: „nie ma miejsca na kamyczki ani piłki golfowe.
To samo dotyczy życia.
Jeśli poświęcisz cały swój czas i energię na drobne rzeczy, nigdy nie ma miejsca na rzeczy, które są dla Ciebie ważne.
Zwróć uwagę na rzeczy, które są kluczowe dla Twojego szczęścia.
Spędzaj czas ze swoimi dziećmi.
Spędź czas z rodzicami.
Odwiedź dziadków.
Zabierz współmałżonka na obiad.
Zawsze będzie czas na posprzątanie domu, naprawę pozbywanie się rzeczy z pracy lub zajmowanie się nimi.
Najpierw zajmij się piłeczkami golfowymi – rzeczami, które naprawdę mają znaczenie.
Ustal swoje priorytety.
Reszta to tylko piasek.
Jedna z uczennic podniosła rękę i zapytała, co reprezentuje piwo.
Profesor uśmiechnął się i powiedział: „Cieszę się, że zapytałeś”.
Piwo po prostu się pojawia że bez względu na to, jak pełne może się wydawać Twoje życie, zawsze jest miejsce na kilka piw z przyjacielem.
Odpowiedź
Oto 3 skuteczne techniki radzenia sobie ze stresem :
1. Ćwiczenia oddechowe
Jednym z głównych objawów stresu są „trudności w oddychaniu”. Osoby zestresowane odczuwają zadyszkę i czują, że nie są w stanie normalnie oddychać.
Ćwiczenia głębokiego oddychania, które można wykonywać w domu, mogą pomóc złagodzić duszność, a co za tym idzie stres i niepokój.
Niektóre strategie, których należy przestrzegać podczas wykonywania ćwiczenia oddechowe to:
- Usiądź wygodnie na krześle. Trzymaj plecy prosto i ramiona w rozluźnionej pozycji. Jedną rękę należy położyć na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej. Takie ułożenie rąk może wywołać uczucie oddychania podczas wykonywania ćwiczenia.
- Usta osoby powinny być zamknięte. Podczas oddychania proces wdechu powinien być powolny i głęboki i powinien być wykonywany tylko przez nos. Policz od 1 do 10 powoli podczas wdechu. W pierwszej próbie ćwiczenia trudno policzyć do 10. Dlatego zachęcamy do rozpoczynania od małej liczby i zwiększania jej z praktyką.
- Podczas inhalacji, wraz z liczeniem, należy zwracać uwagę na odczucia ciała. Dłoń na klatce piersiowej nie powinna się poruszać, ale należy zauważyć, że ręka na brzuchu się unosi.
- Po zakończeniu liczenia należy wstrzymać oddech na kilka sekund.
- Wydech w tym ćwiczeniu należy wykonywać usta. Jest to również powolny proces, który należy wykonać licząc do 10 sekund. Poczuj, jak ręka umieszczona na brzuchu porusza się, wskazując ruch powietrza na zewnątrz.
- Kontynuuj to ćwiczenie co najmniej 10 razy dziennie, koncentrując się na stałym i powolnym oddychaniu.
Im więcej praktyki, tym bardziej dana osoba uczy się kontrolować oddychanie, które początkowo może być niekontrolowane.
Przeczytaj więcej na temat technik relaksacji niepokoju tutaj: Techniki relaksacyjne w celu zmniejszenia stresu i niepokoju
2. Medytacja
Medytacja to doskonały i skuteczny sposób na złagodzenie stresu psychicznego, niepokoju, niekontrolowanych myśli, niepokoju, bezsenności i innych dolegliwości psychicznych.
Kiedy ciało osoby jest rozluźnione w stanie medytacji, czuje się mniej zestresowana, spięta, a jej umysł jest spokojny . Osoba ma tendencję do rozpoznawania, że ma kontrolę i daje jej szansę na przerwę w trakcie pracowitego dnia i usuwa pewne stresory. Medytacja zmniejsza złe myśli i pomaga ludziom wyleczyć się ze stresu i objawów lęku. Ogólnie osoba, która regularnie wykonuje czynności medytacyjne, będzie lepiej zaokrągloną osobą.
Oto prosty proces :
Po prostu usiądź wygodnie prosto w cichym miejscu, zamknij oczy i obserwuj swoje myśli… Akceptuj wszystkie myśli, które napływają, pozwól im wpływać i wypływać bez wpływu…
Rób to regularnie… Zacznij robienie tego może zająć kilka minut… Wydłużaj czas w miarę upływu dnia…
Kiedy zaczynasz medytować, pamiętaj, że nie wykonujesz ćwiczenia skupiającego się na wynikach. W tym przypadku jednak sama praktyka jest końcem i powinniśmy podjąć medytację bez ambicji.
Tutaj znajdziesz przewodnik krok po kroku po kilku prostych, ale skutecznych technikach medytacji: Techniki medytacji w przypadku lęku i napadów paniki
3. Stopniowa relaksacja mięśni
Chcę porozmawiać o innej metodzie łagodzenia stresu psychicznego i lęku, o której chciałbym powiedzieć o postępującej relaksacji mięśni…
Ponieważ stres psychiczny i niepokój towarzyszą napięciu mięśniowemu, można skutecznie zmniejszyć stres i niepokój, ucząc się rozluźniać napięcie mięśni.
Jak zrobić mięśnie progresywne Relaks :
Usiądź w wygodnym krześle. Byłoby idealnie, gdyby miał podłokietniki. Można to również zrobić leżąc na łóżku. Postaraj się jak najbardziej wygodnie (nie używaj butów ani obcisłej odzieży). Nie krzyżuj nóg. Weź głęboki oddech. Zrób to bardzo powoli. Naprzemiennie napinaj poszczególne grupy mięśni przez około 5 sekund i rozluźnij. Skoncentruj się na odczuwaniu mięśni, a zwłaszcza na kontraście między napięciem a rozluźnieniem.
Znajdziesz przewodnik krok po kroku, jak ćwiczyć progresywną relaksację mięśni tutaj: Skrypt Szybka progresywna relaksacja mięśni