Najlepsza odpowiedź
Myślę, że są to dwie odrębne dyscypliny z dwoma odrębnymi celami końcowymi.
Cross Fit to sport, w którym ostatecznym celem jest ciągłe poprawianie wyników podczas „ćwiczeń i zajęć fitness” – takich jak podnoszenie ciężarów, bieganie, pływanie itp. Wydajność mierzy się podnoszonym ciężarem lub czasem wykonywania czynności lub pokonany dystans i inne podobne wskaźniki. Mają też gry Cross Fit, w których ludzie rywalizują ze sobą w tych samych zajęciach. Krzyżowcy nie dbają o swoje napięcie mięśniowe i wygląd (przynajmniej nie tak bardzo, jak robią to kulturyści) – skupiają się na tym, by być silniejszym i szybszym. Budowanie mięśni jest efektem ubocznym.
Kulturystyka jest ukierunkowana na budowanie mięśni, proste i proste. W kulturystyce metody osiągnięcia wzrostu mięśni są drugorzędne – dużo bardziej zależy od efektu końcowego. Kulturystów tak naprawdę nie obchodzi, ile podnoszą ciężary, ani ile powtórzeń – dbają o to, ile wzrostu mięśni są w stanie stymulować. Stanie się silniejszym jest efektem ubocznym.
Obie dyscypliny mają swoje względne wady i zalety. Podsumowałem je poniżej.
Dopasowanie krzyżowe
- Cel
- Popraw wyniki w różnych „ćwiczeniach fitness”.
- Cel końcowy
- Większy podnoszony ciężar, szybsze czasy podczas biegania i pływania, więcej podciągnięć.
- Efekt uboczny
- Buduje mięśnie, spala tłuszcz
- Zalety
- Dążenie do lepszych wyników jest uważane za „mniej próżne”
- Postęp i wyniki są znacznie bardziej obiektywnie mierzone
- Brak prawdziwych ograniczeń dietetycznych, o ile jesteś napędzany do wydajności
- Wady
- Jeśli ruchy są słabo wyszkolone i wykonywane bez nadzoru – może rozwinąć się zła forma, i prowadzić do zachwiania równowagi i / lub kontuzji.
- Powtarzane ruchy o dużym napięciu mogą również powodować kontuzje i problemy z regeneracją.
Kulturystyka
- Cel
- Zbuduj więcej mięśni, stań się większy i szczuplejszy
- Cel końcowy
- Więcej mięśni mniej tłuszczu
- Efekt uboczny
- Może się stać e silniejszy w różnych ćwiczeniach, po prostu ze względu na ciągły postęp i adaptację
- Zalety
- Ponieważ celem końcowym jest wzrost mięśni, a nie konkretne wyniki ćwiczeń, trening można dostosować do indywidualnych potrzeb, preferencje i gusta
- Generalnie mniejsze ryzyko kontuzji, ponieważ ciężary są mniejsze, a forma ćwiczeń jest niezwykle ważna
- Wady
- Na poziomie elitarnym postępy i wyniki są całkiem niezłe subiektywne – to sport bardzo wizualny
- Dieta może być ogólnie bardziej restrykcyjna, szczególnie podczas cięcia lub przygotowywania się do występu.
Ostatecznie nie ma jasności zwycięzca, a wiele osób robi jedno i drugie. To zależy od twoich celów. Jeśli Twoim celem jest zbudowanie masy mięśniowej i dobry wygląd, nie musisz ćwiczyć Cross Fit, aby się tam dostać, możesz to zrobić w starej szkole, stosując tradycyjne podejście do kulturystyki. Jeśli Twoim celem jest wzmocnienie i poprawa wyników w podnoszeniu ciężarów i pokrewnych sportach, to Cross Fit jest dla Ciebie.
Spokój.
Odpowiedź
To jak Brad Neumyer powiedział, że kiedy coś działa, ludzie zwykle z tego korzystają. To powiedziawszy, myślę, że dokonujesz tutaj dość szerokiego uogólnienia. Zestawy po 5, w zależności od liczby zestawów, mogą być świetne na okres łączenia. To powiedziawszy, jeśli robisz 5×5 dla loków bicepsów, zmniejszasz zmieniający się poważny potencjał wzrostu.
Odkryjesz, że ćwiczący będą używać zestawu 3×5 lub 5×5 do swoich złożonych ruchów ( przysiady, wyciskanie na ławce, martwy ciąg, wyciskanie nad głową), co jest świetne, ponieważ są to ruchy znacznie obciążające. Robienie tego z większymi ciężarami dla zestawów po 5 sztuk to świetny sposób na stymulację maksymalnej liczby włókien mięśniowych, a także stymulację wydzielania hormonu, który wspomaga hipertrofię. Po zakończeniu podstawowych ruchów większość zacznie stopniowo wykonywać bardziej szczegółowe ruchy w celu wykonywania większej liczby powtórzeń, aby skupić się na grupach mięśni w rosnącej izolacji.
Na przykład:
- Przysiad – 5×5
- Bułgarskie przysiady dzielone – 5×8
- Wyciskanie nóg – 5×10
- Wyprostowanie nóg – 3×20
- Loki ścięgniste – 3×20
- Walking Lunges – 50 na nogę
To byłby przykład prostego treningu nóg, który absolutnie doprowadzi do wysadzenia nóg, jeśli będzie wykonywany pilnie tydzień po tygodniu z postępującym przeciążeniem.
Istnieje wiele programów, które tego nie robią, które trzymają się wyłącznie złożonych ruchów w seriach po 5, ale każdy trening to trening całego ciała. To też działa świetnie. Przykładami mogą być Siła początkowa , Twierdza 5×5 i Metoda Teksańska.
Podsumowując, dowiedz się, co działa w Twoim przypadku i trzymaj się z tym, ale pamiętaj, że ludzie będą skłaniać się ku programom, które działają… i to jest dokładnie powód, dla którego tak bardzo ich przyciągają.