Najlepsza odpowiedź
Żadna!
Do tej pory eksperymentowałem z pięcioma ćwiczeniami, które uważam za wpływające na układ sercowo-naczyniowy.
1. Pieszo
2. Jazda na rowerze
3. Bieganie
4. Pływanie
5. Wchodzenie po schodach
6. Sooryanamaskaar
Jeśli zauważyłeś uważnie, możesz zobaczyć, że wszystkie ćwiczenia są ułożone w rosnącej kolejności wysiłku fizycznego, jaki zapewnia.
ie
Chodzenie olarstwo ieganie ływanie chodzenie po schodach ooryanamaskaar
Wybierz dowolne ćwiczenie i rób to w umiarkowanym tempie, a twoje serce będzie czerpać radość z przyjmowania tlenu, a przy męczącym (szybszym) tempie zmieni cię w super człowieka.
Ja opowiem o zaletach i wadach każdego z nich. Zanim przejdę dalej, powiem ci, że zaobserwowałem wpływ każdego ćwiczenia na moje ciało.
W rzeczywistości starałem się zrozumieć ergologię (efekt aktywność fizyczna na psychikę i ciało), wykonując każdą czynność przez co najmniej 6 miesięcy, z jednym wyjątkiem.
Zanim zacznę, zrozum, że każde ćwiczenie jest niezwykle korzystne dla serca .
Jeśli codziennie spożywasz Amlę, czyli agrest indyjski (Phyllanthus emblica), możesz czerpać wszystkie korzyści.
Spożywać co najmniej 15 gramów Amla Choorna każdego dnia.
Byłoby DUŻO LEPSZY, gdybyś codziennie spożywał 15 gramów Triphala Choorna tak długo, jak żyjesz.
Zacznijmy od chodzenia.
Chodzenie
~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Niezwykle łatwe i dlatego możesz chodzić przez dłuższy czas.
Niezależnie od tego, jaką aktywność wybiorę, utrzymuję, że chodzenie podczas czytania i zazwyczaj czytam codziennie przez trzy lub cztery godziny.
Mam w domu wystarczająco dużo miejsca i zieleni, i zwykle nie wychodzę na zewnątrz do PRAKTYKI chodzenia.
O tak… !!! Chodzenie to praktyka.
Umiarkowany.
Każdy może to zrobić.
Ciekawe, jeśli czytać podczas chodzenia.
Jazda na rowerze
~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Trochę trudne.
Jednak nie wolę, ponieważ muszę wstawać wcześnie rano lub muszę karmić swoje serce i płuca dużą ilością CO2, CO, zanieczyszczeń; nawet kurz, na który jestem uczulony.
Jeśli czasami nie mogę wstać wcześnie rano, muszę to nazwać dniem i polegać wyłącznie na chodzeniu.
Jednak jazda na rowerze jest najciekawszą formą aktywności, ponieważ tylko ja odkryłem wszystkie warte zobaczenia miejsca w Bhopalu. > Tylko dzięki jeździe na rowerze mogę cieszyć się spokojem Bhopal w najcichszym miejscu.
Średnio trudne
Ciekawe naprawdę bardzo, bardzo
Uruchomiony
~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Nie wiem dlaczego, ale naprawdę nienawidzę biegać.
Nawet z moją żelazną wolą nie mogłem wytrzymać tego dłużej niż trzy tygodnie.
Być może moje płaskie stopy są odpowiedzialne za to.
Albo dlatego, że nie jestem zadowolony, widząc odległość pokonaną w ciągu jednej godziny.
Zaledwie 10 kilometrów…! !!!
A może jest to czynność, która wymaga ode mnie pośpiechu.
A pośpiech to strata… !!!
Szedłbym przez dwie godziny z umiarkowaną prędkością i pokonałbym 11 kilometrów.
Poza tym przeczytałbym 24 strony średniej wielkości książki na papierze A8.
Dla mnie bieganie to całkowita strata czasu.
Bieganie jest trudniejsze
Niezwykle nudne…. !!!
Pływanie
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~
Fajna aktywność.
Po drugie, najważniejszą rzeczą w pływaniu jest to, że można zobaczyć dziewczyny.
Nie będę wdawać się w szczegółowe wyjaśnienia tego, co lubię a co ja podziwiam, bo inaczej poznacie moją KRWAWĄ TANĄ MENTALNOŚĆ, dzięki której jestem znana wśród moich przyjaciółek.
Nazywają to ZMYSŁEM ESTETYCZNYM.
I o mój Boże… !!! Przyjemność pływania; nawet jeśli nie potrafisz pływać, po prostu bądź w pobliżu, a będziesz miał zdrowe serce. (Wszystkie te badania kliniczne przeprowadzone przez duże uniwersytety nie mogą się mylić.)
Po drugie, umiarkowanie ćwiczą każdą większą grupę mięśni.
Jednak zimą wszystko, co się z tym wiąże, staje się bezużyteczne.
Mniej surowe.
Ciekawe….? To jest seksowne.
Możesz odnieść korzyści, nawet jeśli po prostu się kręcisz.
Wchodzenie po schodach
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~~~~~~~~~
Bardzo dobre ćwiczenie.
Lepsze niż chodzenie.
Po drugie, szczególnie wzmacnia mięśnie bioder i ud.
Mięśnie bioder i ud to coś, co chód tylko tonuje.
Po trzecie, ćwiczy mięśnie rdzenia; tj. mięśnie brzucha, bioder, ud, a tym samym wzmacniają je.
Ponieważ jest to zasadniczo ćwiczenie podstawowe, spala on ogromną ilość tłuszczów zgromadzonych w organizmie.
Poprawia metabolizm, a tym samym zwiększa spożycie kalorii, nawet jeśli odpoczywasz.
Zacznij od pokonania jednej kondygnacji schodów i codziennie zwiększaj go o jeden lot.
Nie próbuj jednak wypełniać go tak szybko, jak to możliwe.
Niech aktywność nie spieszy się.
Jeśli wykonujesz ją w umiarkowanym tempie, możesz poczuć chłód tlenu wchodzącego do nosa i wyciekające ciepło CO2 i CO.
Należy to zrobić w taki sposób, aby w ciągu miesiąca pokonać przynajmniej 26 kondygnacji schodów.
26…?
Tak… w niedziele nigdy nie wykonuj żadnej aktywności fizycznej.
Po prostu udawaj oposa… . tj. udawaj, że nie żyjesz.
Jedz, co chcesz jeść, pij i nie przejmuj się spożyciem kalorii.
Jeśli stosujesz jakiś plan ćwiczeń lub dietę, nie powinieneś czuć się jak asceta.
Po zdobyciu umiejętności wspinania się na 50 lotów schody, staną się rodzajem medytacji.
Naprawdę bardzo dobrze …. !!!
Sooryanamaskaar
~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ~~~~~~~~~
BAAP wszystkich ćwiczeń.
To ćwiczenie jest po prostu rozbijaniem tłuszczu, budowaniem mięśni i jest bardzo dobre do dotlenienia ciała i kości.
To lepsze niż wchodzenie po schodach.
Wchodzenie po schodach nie wymaga ćwiczeń ramion, bicepsa, tricepsa i pleców .
Będąc matką wszystkich ćwiczeń systemowych, Sooryanamaskaars ćwiczy wszystkie elementy układu mięśniowo-szkieletowego.
To nie tylko wzmacnia, ale także rozciąga każdą grupę mięśni i stawy do maksymalnej dopuszczalnej wartości.
Zacznij od zrobienia pięciu Sooryanamaskaars i co tydzień zwiększaj ją o jeden.
Do końca roku powinieneś być w stanie zrobić co najmniej 50 Sooryanamaskaars za jednym razem.
Miną dwa tygodnie, nawet jeśli jesteś trochę Bheeshma Pitamah, która może przetrwać 350 lat bez seksu.
W ciągu roku twoje zdolności sportowe będą nie mniejsze niż zawodowy sportowiec.
Jednak o całej dobroci Sooryanamaskaar nie można pisać w tym artykule, dlatego napiszę osobny artykuł o Soory anamaskaar, w którym opowiem Ci wszystko, o czym powinieneś wiedzieć.
Zawsze rób to w tempie, które Ci odpowiada.
Nigdy się nie wysilaj.
Jeśli jesteś zmęczony lub z trudem łapiesz oddech, przestań… !!!
Odpocznij, a po nabraniu oddechu kontynuuj.
Najmniej czasochłonne.
Najskuteczniejszy.
Najlepsze dla ogólnego stanu zdrowia.
Nie kontynuuj żadnych ćwiczeń dłużej niż 6 miesięcy, w przeciwnym razie samo ćwiczenie Cię nudziło.
Zmieniaj ćwiczenia w zależności od pory roku. czyli unikać pływania w Winters. jeździć na rowerze w porze deszczowej, po prostu przestrzegaj tych dwóch specyfikacji.
Jednak zanim cokolwiek zaczniesz, skonsultuj się z lekarzem.
Odpowiedź
Nie kłopocz się kupowaniem bieżni. Szkoda czasu i pieniędzy. Jeśli kupujesz go, aby schudnąć, możesz to zrobić za darmo. Oto jak…
Bieżnie są przereklamowane i możesz czerpać korzyści z utraty wagi BEZ tego i robić to za darmo.
Obwody masy ciała stają się bardziej popularne niż tradycyjne ćwiczenia w stanie stacjonarnym cardio dla szybszej utraty tłuszczu. Oto dlaczego.
Obwody z obciążeniem ciała stają się coraz bardziej popularne wśród osób, które nie mają członkostwa w siłowni, nie mają wystarczająco dużo czasu w ciągu dnia na trening lub po prostu czują się zbyt zawstydzeni, aby dołączyć do siłowni z powodu nadwagi .
Jest wielu ludzi, którzy chcą schudnąć, ale jednym z głównych czynników uniemożliwiających im uzyskanie formy jest posiadanie drogiego członkostwa w siłowni i brak wiedzy, co robić po dołączeniu.
Jednym z powodów, dla których programy treningowe DVD, takie jak „Beach Body” lub „Insanity”, stały się tak popularne, jest to, że możesz wykonywać większość ćwiczeń w zaciszu własnego domu BEZ użycia fantazyjnych gadżetów do ćwiczeń .
Najgorszą częścią wykonywania długiego, stacjonarnego cardio jest to, że w rzeczywistości może to spowodować przedwczesne starzenie się (sprawiając, że wyglądasz na starszą niż w rzeczywistości), sprawić, że zatrzymasz tłuszcz i przepracujesz serce, powodując stresujące warunki w późniejszym życiu!
Dzisiaj chcę się z wami podzielić trzema powodami, dla których warto zacząć wykonywać obwody masy ciała, które zajmą tylko 8–10 minut a zamiast kupować bieżnię i robić wyczerpujące cardio.
NAJLEPSZE jest to, że będziesz w stanie uzyskać LEPSZĄ formę w zaciszu własnego domu BEZ wyszukanego sprzętu do ćwiczeń lub gadżetów na siłownię. .
1. Obwody masy ciała wytwarzają 9 razy więcej tkanki tłuszczowej niż grupa kardio
Oto interesujące badanie przeprowadzone przez 2 kanadyjskich naukowców. Kanadyjscy naukowcy podzielili 27 nieaktywnych, zdrowych, zdrowych dorosłych (13 mężczyzn, 14 kobiet, w wieku od 18 do 32 lat) na dwie grupy. Poddali jedną grupę 20-tygodniowemu programowi treningu wytrzymałościowego (ET), polegającemu na nieprzerwanej jeździe na rowerze 4 lub 5 razy w tygodniu przez 30 do 45 minut; poziom intensywności zaczynał się od 60\% rezerwy tętna i wzrastał do 85\%. (Dla 30-latka oznaczałoby to rozpoczęcie od tętna wynoszącego około 136 i postępujące do około 170 uderzeń na minutę, co jest bardziej intensywne niż zwykle przepisywane w przypadku utraty wagi lub tkanki tłuszczowej.)
Drugi grupa przeszła 15-tygodniowy program obejmujący głównie trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT). Podobnie jak grupa ET, rozpoczęli od 30-minutowych sesji ciągłych ćwiczeń przy 70\% maksymalnej rezerwy tętna (pamiętaj, że nie byli przyzwyczajeni do ćwiczeń), ale wkrótce przeszli do 10 do 15 krótkich sesji (15 sekund przechodzi do 30 sekund) lub 4 do 5 długich (60 sekund przechodzących do 90 sekund) interwałów oddzielonych okresami odpoczynku, pozwalającymi na powrót tętna do 120-130 uderzeń na minutę.
Intensywność krótkich interwałów została początkowo ustalona przy 60\% maksymalnej wydajności pracy w ciągu 10 sekund, a długich okresów odpowiadała 70\% indywidualnej maksymalnej wydajności pracy w ciągu 90 sekund. Intensywność obu była zwiększana o 5\% co trzy tygodnie.
Jak można się było spodziewać, całkowity koszt energii w programie ET był znacznie większy niż w programie HIIT. Naukowcy obliczyli, że grupa ET spaliła ponad dwa razy więcej kalorii podczas ćwiczeń niż program HIIT. Ale (niespodzianka) pomiary fałdów skórnych wykazały, że grupa HIIT straciła więcej tłuszczu podskórnego. „Co więcej”, donoszą naukowcy, „biorąc pod uwagę różnicę w całkowitym koszcie energii w programie… podskórna utrata tłuszczu była dziewięciokrotnie większa w programie HIIT niż w programie ET”.
Krótko mówiąc, grupa HIIT uzyskała 9-krotnie większe korzyści w zakresie utraty tkanki tłuszczowej na każdy spalony trening kalorii.
2. Obwody masy ciała są treningiem całego ciała i można je wykonywać w dowolnym miejscu
Obwody obciążające ciało działają na całe ciało i można je wykonać w zaledwie 8-10 minut dziennie BEZ żadnego wyszukanego sprzętu na siłownię .
Obwody masy ciała są również doskonałym narzędziem do szybszej utraty tkanki tłuszczowej, które można zrobić praktycznie wszędzie, na przykład podczas przerwy na lunch, w domu lub na wakacjach.
Nie ma też potrzeby aby dołączyć do siłowni, jeśli masz ograniczony budżet lub jeśli czujesz się trochę nieswojo ze swoją wagą przed innymi.
3. Obwody masy ciała sprawią, że będziesz wyglądać i czuć się młodziej o lata bez obciążania serca.
Wielokrotne i konsekwentne przytłaczanie serca przez kardio w stanie równowagi może w rzeczywistości przedwcześnie starzeć twoje serce i uczynić cię bardziej wrażliwym na nieregularny rytm serca.
Przekonujące i NOWE badania pokazują, że idealną formą ćwiczeń dla utraty tkanki tłuszczowej są krótkie serie ćwiczeń o wysokiej intensywności. Nie tylko przewyższa tradycyjne cardio jako najskuteczniejsza i najskuteczniejsza forma ćwiczeń, ale także zapewnia korzyści zdrowotne, których po prostu nie można uzyskać przy regularnym aerobiku, takie jak ogromny wzrost poziomu ludzkiego hormonu wzrostu (HGH), czyli „hormonu młodości”.
Długie sesje cardio działają dokładnie odwrotnie. Kiedy są wykonywane, przyspieszają starzenie się, obciążają serce i zapobiegają utracie upartego tłuszczu w okolicach brzucha, bioder i ud.
Tradycyjny trening siłowy i ćwiczenia cardio działają przede wszystkim na proces aerobowy, a wysoka intensywność ćwiczenia interwałowe wpływają zarówno na procesy tlenowe, jak i beztlenowe, czyli to, czego potrzebujesz, aby uzyskać optymalne korzyści dla układu sercowo-naczyniowego. Dlatego możesz nie widzieć pożądanych rezultatów, nawet jeśli spędzasz godzinę na bieżni kilka razy w tygodniu.
Co ciekawe, jeśli chodzi o ćwiczenia o wysokiej intensywności, mniej naprawdę znaczy więcej. Wszystkie korzyści, których potrzebujesz, możesz uzyskać w ciągu zaledwie 8–10 minutowej sesji, zaczynając od końca, wykonując dwa lub maksymalnie trzy razy w tygodniu.